8 поз йоги для облегчения боли

Грудное вскармливание не знает времени. Младенцы могут просыпаться голодными посреди ночи или очень рано утром. Продолжительность грудного вскармливания непредсказуема, зависит от желания вашего малыша. Поэтому грудное вскармливание часто приводит к излишней скованности спины, шеи и плеч матери. Psstt.. Практика йоги может быть способом для кормящих матерей преодолеть болезненные ощущения!

Позы йоги для кормящих мам

Кормящей маме полезно практиковать различные упражнения йоги, такие как:

1. Поза сфинкса.

Источник: Parenting Firstcry

Поза сфинкса - это движение йоги для кормящих мам, которое можно выполнять лежа на животе. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела (туловище). Держите шею прямо, а живот прилегает к полу или матрасу.

2. Открытие сердца валиком или блоком.

Источник: ACE Fitness

Если у вас мало свободного времени, попробуйте один этот ход. Сначала положите подушку на пол, покрытый циновкой или циновкой. Постарайтесь выбрать подушку слегка закругленной формы, чтобы спина могла идеально изгибаться.

Затем лягте на спину, положив спину на подушку. Расположите руки прямо над головой или по бокам. Также следите за тем, чтобы ваши ноги стояли прямо на полу.

3. Наклон вперед со скрещенными пальцами.

Источник: Анита Гоа

Чтобы выполнить это одно положение, вам нужно встать или сесть прямо. Затем сведите пальцы за спиной.

Выпрямите грудь, потянув пальцы вниз. Расположите голову вверх с приподнятым подбородком. Делайте это около 1 минуты, пока не почувствуете себя лучше. Эта поза йоги поможет избавиться от болезненных ощущений в спине, руках и шее у кормящих мам.

4. растяжка кошка-корова (чакравакасана)

Источник: Pop Sugar

В период кормления грудью позвоночник будет болеть и наклоняться. Это ощущение обычно длится и продолжает появляться, даже если вы не кормите грудью.

Чтобы восстановить гибкость позвоночника, попробуйте сделать одну растяжку. В первую очередь встаньте на четвереньки, упершись ладонями и коленями в пол.

Затем поверните спину вверх или поднимите ее высоко. Повторите от 8 до 12 раз, пока не почувствуете, что растяжение влияет на область позвоночника и шеи.

5. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Источник: Parenting Firstcry

Это движение йоги можно выполнять, когда вам хочется растянуть позвоночник и грудь.

Сначала встаньте прямо. Затем медленно наклонитесь и положите ладони на пол, выпрямив руки и ноги.

Держите ноги и руки на ширине плеч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этом положении около одной минуты, затем повторите при необходимости.

6. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана).

Источник: Parenting Firstcry

Следующая поза йоги, подходящая для кормящих мам, - Уттхита Триконасана. Чтобы сделать это правильно, сначала встаньте прямо, вытянув ноги за пределы плеч. Вытяните руки в стороны в прямом положении.

Затем наклоните одну сторону тела вправо или влево, держа руки вытянутыми. Затем выпрямите руки так, чтобы они образовали прямую линию с головой, обращенной к плечам.

Удерживайте это движение примерно на 1 минуту, потому что это движение йоги полезно для подколенных сухожилий кормящих матерей.

7. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Источник: Parenting Firstcry

Эта поза выполняется лежа на спине. Однако не стоит оставлять ноги прямыми. Вытяните ступни в открытое положение, поставив ступни на пол. Положение рук по бокам тела, ладони лежат на полу.

Затем медленно поднимите бедра и задержитесь на несколько секунд ладонями и ступнями для поддержки. Если вы чувствуете дискомфорт, положите опорную подушку прямо на линию между поясницей и ягодицами.

8. Поза полу-лодки (Паршва Навасана).

Источник: Вовлечение родителей

Поза полу-лодки начинается с сидения на спине. Затем одновременно поднимите ноги прямо вверх и вперед. В этом положении ваше тело будет иметь форму V. Положите руки прямо вперед, рядом с поднятыми ногами.

Держите позвоночник прямо, не сгибайте и не изгибайте. Это движение йоги может растянуть мышцы живота кормящей матери, а также укрепить их.

Икс