8 простых советов, как избавиться от усталости глаз после долгого дня за компьютером и быком; привет здоровый

Затвердевшая шея и усталые глаза после просмотра экрана компьютера стали повседневной пищей для большинства офисных работников. Эта жалоба на здоровье не только вызывает дискомфорт, но и может со временем привести к резкому падению производительности труда. Что ж, вот несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы справиться с розовым глазом и различными другими физическими недугами после рабочего дня за компьютером.

Советы по преодолению усталости глаз из-за дневной работы за компьютером

1. Регулярные проверки зрения

Регулярная проверка зрения у офтальмолога - первый шаг к предотвращению и лечению эффекта красных глаз, вызванного днем. тусоваться перед экраном компьютера. В соответствии с Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH), люди должны сначала пройти проверку зрения перед началом работы с компьютером, а затем регулярно раз в год после этого.

2. Установите подходящее освещение.

Усталость глаз часто возникает из-за слишком яркого света, либо солнечного света за пределами комнаты, проникающего через окно, либо чрезмерного освещения в офисе. В результате во время работы всегда приходится щуриться. По возможности покрасьте стены вашей комнаты в более темный цвет для конечного результата. матовый .

Уменьшите внешнее освещение, закрыв шторы, а также уменьшите внутреннее освещение, используя меньше света, или используйте освещение низкой интенсивности. По возможности располагайте экран компьютера рядом с окном, а не перед ним или позади него.

3. Отрегулируйте контрастность света и темноты ноутбука.

Отражения на стенах и экране вашего компьютера также могут вызывать CVS. Отрегулируйте яркость экрана так, чтобы она была примерно такой же, как яркость вокруг вашего рабочего места. Рассмотрите возможность установки экрана антибликовый на вашем мониторе.

Если вы все еще используете трубчатый компьютерный монитор (также называемый электронно-лучевая трубка или CRT), вам необходимо заменить его на жидкокристаллический дисплей (LCD), как на экране ноутбука. ЖК-экраны безопаснее для глаз и обычно имеют антибликовую поверхность, в то время как экраны с ЭЛТ легче вызывают CVS.

Также отрегулируйте размер текста и цветовую контрастность для удобства глаз, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно лучшим сочетанием является черный текст на белом фоне.

Что также следует учитывать: Цветовая температура . Это технический термин, используемый для описания спектра света, излучаемого экраном. Уменьшать цветовая температура на экране обеспечит комфорт при длительном использовании компьютера.

4. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером, поскольку оно увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение глаз. Согласно исследованиям, люди, которые работают за компьютером, моргают реже (примерно в трети случаев), что подвергает вас риску. сухие глаза . Чтобы снизить этот риск, попробуйте практиковаться: каждые 20 минут очень медленно моргать 10 раз с закрытыми глазами.

5. Делайте упражнения для глаз.

Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянного сосредоточения внимания на экране компьютера, вам нужно отводить взгляд от компьютера каждые 20 минут и смотреть на удаленный объект (около 20 футов или 6 метров) в течение 20 секунд. Некоторые офтальмологи называют это «Правило 20-20-20». Если смотреть вдаль, можно расслабить глазные мышцы и снизить утомляемость глаз. щелкните следующую ссылку, чтобы скопировать упражнения для глаз в офисе.

6. Закройте на мгновение глаза.

Согласно исследованию, опубликованному NIOS, один из эффективных способов избавиться от усталости глаз - это на время закрыть глаза. Вы также можете выполнять 4 простых растяжки по 5 минут в течение рабочего дня. Встаньте и немного прогуляйтесь, расслабьтесь и вращайте ноги и руки стоя, вращая плечами и спиной, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость. Если продолжительность обеденного перерыва позволяет, попробуйте немного вздремнуть.

7. Измените свое рабочее место

Если вам нужно смотреть вперед и назад между бумагой и экраном компьютера, поместите написанную страницу рядом с монитором. Если вы хотите использовать настольную лампу, убедитесь, что свет не падает вам в глаза или на экран компьютера.

Кроме того, вам необходимо расположить рабочее место и стул на подходящей высоте, чтобы сохранять осанку во время работы за компьютером. Выбирайте эргономичную мебель, чтобы вы могли расположить экран компьютера на расстоянии 50-60 см от глаз, центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шеи.

8. Подумайте о том, чтобы носить компьютерные очки.

Если вы носите очки, выбирайте линзы для очков с покрытием. антибликовый (AR). Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

Для вашего удобства за компьютером вы также можете изменить рецепт на очки, чтобы сделать компьютерные очки по индивидуальному заказу. Это особенно относится к тем из вас, кто обычно носит контактные линзы и у кого глаза сухие и неприятные во время работы за компьютером.