Витамин d может улучшить психическое здоровье и бычий; привет здоровый

Помимо поддержания здорового физического состояния, поддержание психического состояния - это незабываемая часть здорового образа жизни. Витамин D - одно из питательных веществ, необходимых для поддержания физического и психического здоровья. Мозг, как орган, влияющий на поведение человека, имеет несколько рецепторов витамина D. Вот почему получение достаточного количества витамина D повлияет на наш мозг или нашу психику.

Важность психического здоровья

Психическое здоровье тесно связано с эмоциональными и психологическими состояниями. Эти два компонента определяют, как он думает, чувствует и ведет себя в повседневной жизни. Кроме того, психическое здоровье также определяет, как человек справляется со стрессом и общается с другими.

Хотя на психическое здоровье влияют многие факторы, биологические механизмы человека, такие как генетика и работа мозга, также влияют на психические процессы человека. Кроме того, нередко различные физические состояния заставляют нас думать и вести себя ненормально или испытывать психические заболевания. Один из них - депрессия.

Расстройства психического здоровья: депрессия

Депрессия - это психическое заболевание, которое может быть вызвано различными факторами, одним из которых является физическое состояние человека. Хотя депрессия напрямую не вызывает нарушений функций организма, она по-прежнему классифицируется как серьезное заболевание, которое может ухудшить физическое состояние человека. Депрессия может быть вызвана стрессом или грустью, вызванной различными социальными проблемами и проблемами со здоровьем. Депрессия характеризуется легко узнаваемыми поведенческими изменениями, такими как несчастный вид и уход от социальных ситуаций.

Депрессия также является наиболее распространенным типом психических заболеваний, поскольку имеет различные факторы риска, в том числе:

1. Болезнь - Гормональные нарушения и хронические состояния, такие как диабет, болезни сердца или рак, могут вызывать у человека чрезмерную грусть.
2. Нездоровый образ жизни - такие привычки, как курение, чрезмерное употребление алкоголя, ожирение и недостаток физической активности, затрудняют человеку преодоление стресса.
3. Женщины - женщины чаще испытывают эмоциональные расстройства, вызывающие депрессию.
4. Пожилые люди - различные физические и жизненные изменения в возрастном диапазоне 45-64 лет вызывают у человека растерянность и потерю уверенности в себе и приводят к депрессии.

Как витамин D может повлиять на психическое состояние человека

Польза витамина D для поддержания психического здоровья изучается более десяти лет. Результаты одного исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме связан с появлением симптомов депрессии у пожилых людей. Между тем, другие исследования также показывают, что прием витамина D уменьшает количество симптомов, которые испытывают люди, страдающие депрессией. Депрессивные состояния, вызванные Сезонное аффективное расстройство (САР), возникающее зимой, также связано с низким уровнем витамина D в организме.

Витамин D - один из жирорастворимых витаминов, необходимых на всех уровнях функционирования организма. В каждой ткани тела есть рецепторы витамина D, в том числе в головном мозге. В головном мозге рецепторы витамина D расположены в той же части мозга, которая вызывает эффекты депрессии. Следовательно, недостаток витамина D скажется на физическом и психическом здоровье. Витамин D также активирует иммунную систему и высвобождает гормоны дофамин и серотонин, которые влияют на функцию и развитие мозга.

Кроме того, витамин D может оказывать антидепрессивное действие на мозг. Витамин D может влиять на уровень гормона моноамина, который необходим мозгу. Таким же образом действуют некоторые антидепрессанты, повышающие уровень моноаминового гормона в мозге при лечении депрессии.

Хотя расстройства психического здоровья, такие как депрессия, имеют разные причины, потребление витамина D по-прежнему необходимо для улучшения функции мозга. Депрессивные состояния могут усугубляться дисбалансом гормонов головного мозга. Потребление витамина D ускорит восстановление мозга и облегчит симптомы депрессии.

Где взять витамин D?

Потребность в витамине D можно удовлетворить, потребляя различные продукты питания, добавки и синтезируя его за счет солнечного света. Однако естественное потребление, например, из пищи и солнечного синтеза, будет намного полезнее, потому что оно имеет очень небольшой риск гипервитаминоза. Помимо коровьего молока, различные источники пищи, богатые витамином D, в том числе:

• Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия
• красное мясо
• Куриная печень
• Яйцо
• Обогащенная пища

Кроме того, в Индонезии ваш организм легко синтезирует витамин D, потому что он много находится на солнце. Если вы выйдете на улицу утром, ваше тело будет легко получать витамин D в большинство дней в году.