Различное питание для кормящих мам и их повседневные потребности

Для кормящих матерей важно обращать внимание на прием пищи, чтобы обеспечить надлежащее удовлетворение их ежедневных потребностей в питании или питании. Кроме того, в это время вы также обеспечиваете питание младенцев, которые еще кормят грудью.

Таким образом, не следует слишком сильно ограничивать рацион кормящих матерей, чтобы оптимизировать получаемые питательные вещества. Итак, какие нутриенты или питательные вещества важны для кормящих матерей?

Почему важно питание для кормящих мам?

Как и во время беременности, поступление питательных веществ из пищи и напитков во время грудного вскармливания также важно для матери.

Это связано с тем, что во время кормления грудью питательные вещества, поступающие в организм, полезны не только для матери, но и для детей, находящихся на грудном вскармливании, включая исключительно грудное вскармливание.

Более того, кормление грудью - непростая задача, поскольку требует много энергии. Матери, конечно, также надеются, что производство молока у младенцев во время грудного вскармливания будет стабильным.

Вот почему кормящим матерям важно обеспечивать, чтобы их ежедневные потребности в питании и питании всегда удовлетворялись.

Между тем, грудное вскармливание также дает младенцам различные преимущества грудного вскармливания для поддержки их роста и развития.

Несмотря на то, что существуют различные мифы о кормящих матерях, проблемах грудного вскармливания и проблемах кормящих матерей, это занятие нельзя упускать.

По данным клиники Майо, грудное вскармливание помогает младенцам получать питание, полезное для роста и развития в раннем возрасте.

Именно поэтому в этот период кормящим матерям не рекомендуется худеть или ограничивать ежедневный прием пищи.

С другой стороны, ежедневные потребности кормящих матерей в питании или питании фактически увеличиваются по сравнению с матерями, которые не кормят грудью.

И наоборот, конечно, не имеет значения, хочет ли мать много есть во время кормления грудью.

Различные необходимые питательные вещества для кормящих мам

Поняв важность питания или питания для кормящих матерей, вам также необходимо знать, какие питательные вещества необходимы.

Пищевая ценность или питание - это не просто одно, но есть разные вещи, которые содержатся в ежедневной еде и напитках.

Кормящим матерям, помимо общих потребностей в питании, необходимо иметь достаточное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры.

Не только макроэлементы, но и такие микроэлементы, как витамины и минералы, не должны ускользать от внимания кормящих матерей.

Потребности кормящих матерей в питании или питании, которые необходимо удовлетворить, а именно:

1. Углеводы для питания кормящих матерей

Углеводы - это один из нескольких типов питательных макроэлементов. Углеводы необходимы организму как источник энергии для деятельности.

Вы можете получить источники углеводов из цельного зерна, овощей, фруктов, орехов и клубней.

Проще говоря, ежедневное потребление углеводов обычно получают из риса, картофеля, сладкого картофеля, макаронных изделий и других продуктов.

Различные источники углеводов можно разделить на три основных типа, а именно сахарные углеводы, крахмалы и клетчатку.

Углеводы сахара обычно содержатся в овощах, фруктах и ​​молоке. Между тем крахмалистые углеводы и клетчатка естественным образом содержатся в овощах, цельнозерновых и орехах.

С другой стороны, углеводы также являются источником калорий для кормящих матерей.

Согласно норме адекватности (RDA) 2013 г., углеводное питание кормящих матерей должно удовлетворять ежедневные потребности следующим образом:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 309 граммов (г) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 364 грамма в течение вторых 6 месяцев грудного вскармливания.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 368 граммов за первые 6 месяцев грудного вскармливания и 378 граммов за вторые 6 месяцев грудного вскармливания.

2. Белок

Когда вы кормите грудью, ваши ежедневные потребности в белке выше, чем обычно, когда вы не кормите грудью.

Белок - это важное питательное вещество, необходимое для построения и восстановления различных тканей организма.

Белок также играет очень важную роль в росте и развитии младенцев в раннем возрасте.

Даже самим кормящим матерям необходимо адекватное потребление белка, чтобы ускорить выздоровление после беременности и родов.

Вы можете получить белок из животных белков мяса, курицы, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, молока, йогурта и других продуктов.

В отличие от растительного белка, который можно получить из орехов, семян, темпе, тофу, онкома и так далее.

Так же, как и углеводы, белок также приносит матери калории во время грудного вскармливания.

Согласно RDA на 2013 г., белковое питание кормящих матерей должно удовлетворять ежедневные потребности следующим образом:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 76 граммов для грудного вскармливания в течение первых 6 месяцев и 6 месяцев для вторых.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 77 граммов для грудного возраста в течение первых 6 месяцев и 6 месяцев для вторых.

3. Жир

Помимо тела кормящей матери, жир также необходим для поддержки роста и развития ребенка.

Однако имейте в виду, что вы должны потреблять жиры в виде мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров.

Ограничьте или даже избегайте употребления насыщенных жиров и трансжиров, которые представляют опасность для здоровья.

Источники ненасыщенных жиров, а именно авокадо, жирная рыба (например, лосось), орехи, семена, оливковое масло и масло канолы.

Между тем, плохие жиры, которых следует избегать, могут поступать из жареной пищи и жирного мяса.

Кроме того, жир жирной рыбы содержит производные жирных кислот, а именно жирные кислоты омега-3. Где эти жирные кислоты омега-3 могут поддерживать рост мозга ребенка.

Кормящие матери могут получать омега-3 жирные кислоты для повседневного питания или питания из лосося, тунца, сардин и орехов (таких как грецкие орехи, канола и льняное семя).

Помимо углеводов и белков, другие питательные вещества, которые также обеспечивают калорийность кормящим матерям, - это жиры.

В соответствии с RDA на 2013 г. потребление жирной пищи для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 86 граммов в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 88 граммов в течение вторых 6 месяцев.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 71 грамм в течение первых 6 месяцев грудного возраста и 73 грамма в течение вторых 6 месяцев.

4. Клетчатка для кормящих матерей.

Роль клетчатки для кормящих матерей также важна, например, для улучшения пищеварительной системы.

Источник клетчатки могут получить кормящие матери, ежедневно прилежно употребляя овощи и фрукты.

Независимо от того, являются ли кормящие матери вегетарианцами или нет, потребление клетчатки не менее важно, чем нутриенты или другие питательные вещества.

Фактически, когда кормящая мать является вегетарианкой, она обычно больше потребляет клетчатку из овощей и фруктов.

Согласно RDA на 2013 г., потребление пищевых волокон для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 32 грамма в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 38 граммов в течение вторых 6 месяцев.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 35 граммов в первые 6 месяцев грудного вскармливания и 36 граммов в течение вторых 6 месяцев.

4. Витамины

Витамины - это разновидность питательных микроэлементов для кормящих матерей. Типы витаминов делятся на два: жирорастворимые витамины и водорастворимые витамины.

В группу жирорастворимых витаминов входят витамины A, D, E и K, которым должны соответствовать кормящие матери.

Как следует из названия, этот жирорастворимый витамин может работать лучше при употреблении с жирной пищей.

Одним из них является питание или витамин D, который помогает усвоению кальция для здоровья костей и зубов кормящих матерей.

Еще один случай с водорастворимыми витаминами, которые можно только смешивать. Типы водорастворимых витаминов включают витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 и C.

Оба типа витаминов могут быть получены кормящими матерями для удовлетворения ежедневных пищевых потребностей в овощах и фруктах.

В соответствии с RDA на 2013 г. потребление жирной пищи для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

Кормящие матери в возрасте 21-29 лет

Ниже приведены потребности в витаминах для кормящих матерей в возрасте 21-29 лет:

• Витамин А: 850 мкг (мкг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин D: 15 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин E: 19 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин К: 55 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B1: 1,4 миллиграмма (мг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин В2: 1,8 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B3: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B5: 7 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B6: 1,8 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B7: 35 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B9: 500 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B12: 2,8 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин C: 100 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

Кормящие матери в возрасте 30-40 лет

Ниже приведены потребности в витаминах для кормящих матерей в возрасте 30-40 лет:

• Витамин А: 850 мкг (мкг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин D: 15 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин E: 19 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин К: 55 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B1: 1,3 миллиграмма (мг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин В2: 1,7 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B3: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B5: 7 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B6: 1,8 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B7: 35 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B9: 500 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B12: 2,8 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин C: 100 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

5. Минералы

Помимо витаминов, еще одним питательным микроэлементом, необходимым кормящим матерям, являются минералы.

Кормящим матерям необходимо ежедневно получать различные минеральные вещества, включая кальций, железо, цинк, фосфор, магний, натрий, калий, медь и другие.

Одним из питательных или минеральных веществ, количество которых увеличивается во время кормления грудью, является кальций.

Повышение суточной потребности в кальции у кормящих матерей неспроста. По инициативе Национального института здоровья, грудное вскармливание может реально повлиять на здоровье костей матери.

Пока вы кормите грудью, ваше тело будет накапливать запасы кальция в костях, которые вы можете получать из своего ежедневного рациона.

Кальций, который вы потребляете, полезен не только для поддержки различных функций органов тела, но и для удовлетворения потребностей ребенка.

Когда внезапно потребность в кальции не удовлетворяется должным образом, ваше тело восполняет запасы кальция в костях.

Затем грудному ребенку вводится определенное количество кальция. Однако во время кормления ребенка грудью матери может быть потеряно около 3-5% костной массы.

Это может быть вызвано недостаточным потреблением кальция из повседневной пищи. Это одна из причин, по которой потребность в кальции для кормящих матерей важна.

Кроме того, потеря костной массы также может быть связана с увеличением потребности растущего ребенка в кальции.

Однако потерю костной массы у кормящих матерей невозможно восполнить только за счет ежедневного потребления кальция.

В результате организм использует запасы кальция в костях для удовлетворения потребностей матери во время грудного вскармливания.

Хорошая новость заключается в том, что костная масса, потерянная во время кормления грудью, может быстро восстановиться после того, как ваш малыш перестанет кормить грудью.

В соответствии с RDA на 2013 г. потребление жирной пищи для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

Кормящие матери в возрасте 21-29 лет

Ниже приведены потребности в питательных веществах или минеральных веществах для кормящих матерей в возрасте 21-29 лет:

• Кальций: 1300 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Железо: 32 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 34 мг в течение вторых 6 месяцев.
• Цинк: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Фосфор: 700 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Магний: 310 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Натрий: 1500 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Калий: 5100 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Медь: 1300 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

Кормящие матери в возрасте 30-40 лет

Ниже приведены потребности в питательных веществах или минеральных веществах для кормящих матерей в возрасте 30-40 лет:

• Кальций: 1200 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Железо: 32 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 34 мг в течение вторых 6 месяцев.
• Цинк: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Фосфор: 700 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Магний: 320 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Натрий: 1500 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Калий: 5100 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Медь: 1300 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

Следует ли кормящим матерям много пить?

Как оказалось, пить больше во время кормления грудью не нужно. Во время кормления грудью вы можете чувствовать жажду сильнее, чем обычно.

Однако это не означает, что кормящим матерям нужно очень много пить. В организме кормящей матери на самом деле уже есть механизм, регулирующий, сколько жидкости ей нужно пить.

Если вашему организму нужна жидкость, оно подает вам сигнал, стимулируя жажду.

Потребность в питье жидкости для кормящих матерей в значительной степени или по крайней мере зависит от метаболизма в организме, условий окружающей среды и повседневной активности.

В конце концов, организм может получать жидкости не из воды, которую вы пьете, а из других источников. Возьмем, к примеру, овощи, фрукты, супы, соки и другие напитки.

Не забывайте обращать внимание на цвет мочи как на показатель того, обезвожены вы или нет.

Чем четче цвет мочи, тем больше жидкости в организме. Напротив, более мутный цвет мочи означает, что организм обезвожен.

Если вы испытываете какие-либо жалобы, связанные с грудным вскармливанием, не стесняйтесь обращаться к врачу. Врачи могут дать соответствующий совет, а также при необходимости подобрать безопасные лекарства для кормящих матерей.

Не забывайте всегда применять способ хранения грудного молока, чтобы его можно было регулярно давать младенцам в соответствии с графиком грудного вскармливания.

Икс