Упражнения для ленивых, которые можно делать за день

Для тех, кого называют «ленивым», упражнения, возможно, - последнее, что они хотят делать. Либо раз в неделю, либо даже раз в месяц. На самом деле упражнения очень важны для здоровья. Итак, чтобы избавиться от ленивых упражнений, можно использовать следующие занятия.

Виды физических нагрузок для тех, кому лень заниматься спортом

Всем известна опасность переедания и недостатка физических упражнений. Некоторые из них - болезни сердца, инсульт и диабет. Однако от ленивых занятий по-прежнему трудно избавиться.

Хорошая новость, эксперты недавно заявили, что эффективность упражнений можно легко сочетать с повседневными делами. Это означает, что даже те из вас, кто ненавидит упражнения, могут их делать.

«Кардинально изменились рекомендации по физическим нагрузкам. Эксперты упрощают задачу, чтобы люди могли достичь необходимого уровня физических упражнений », - говорит Регина Л. Тан, доктор медицинских наук, врач-медик, медработник CDC Отдела общественного здравоохранения Джорджии.

«Рекомендуемая физическая активность теперь включает повседневные занятия, такие как уборка дома и прогулки», - добавил он.

Для людей, которые редко двигаются или ленивы, занятия физическими упражнениями в какой-то степени, безусловно, будут полезны.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует "ленивым" или маг заменить упражнения физическими нагрузками три-четыре раза в неделю. Делайте это поэтапно по 30-60 минут.

Как насчет практических советов по спорту для этих ленивых людей?

Некоторые из следующих занятий одинаково эффективны, например, прыжки со скакалкой, бег трусцой или походы в спортзал. спортзал . Некоторые физические нагрузки, заменяющие упражнения для "ленивых", включают:

1. Не используйте лифты или эскалаторы.

Если офис, в котором вы работаете, находится на верхнем этаже, попробуйте использовать лестницу. Начинайте медленно, а не резко. Не имея хорошего воздействия, радикальные изменения могут не заставить вас долго бороться с чувством лени, чтобы заниматься спортом.

Если ваш офис находится на 50-м этаже, поднимитесь на лифте на 48-й этаж, а затем поднимитесь по лестнице на 50-й этаж.

Но помните, что спуск по лестнице может быть болезненным для ваших колен. В качестве альтернативы занятиям спортом рекомендуется спускаться по лестнице. Вместо этого спуститесь на лифте или эскалаторе, чтобы не перегружать колени.

2. Не задерживайтесь в поисках стратегической парковки.

Воспользуйтесь возможностью, когда не можете найти парковочное место рядом с выходом, чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете. Сюда входят занятия спортом для ленивых, которые легко применить, находясь в офисе или торговом центре.

Парковка, которая находится немного дальше, заставляет вас идти пешком дольше, чтобы добраться до места назначения. Таким образом вы не только улучшите свою физическую форму, потому что ленивы заниматься спортом, но и снизите уровень стресса.

3. Выйдите на одной остановке до конечной остановки.

Если вы пользуетесь автобусом ежедневно, по возможности сойдите на одну остановку раньше обычной.

Оттуда вы можете пройти по тротуару к месту назначения. Убедитесь, что остановка не слишком далеко и вы устаете, что может помешать другим занятиям.

4. Чаще убирают и убирают в доме.

Подметайте или вытирайте пыль в доме чаще, чем раньше. Не забывайте мыть пол и как можно чаще менять простыни наматрасника.

Даже если вам лень заниматься спортом, много двигайтесь, потому что это может заставить ваше сердце биться быстрее, и вы сможете правильно сжигать калории.

Хотя все эти занятия выглядят простыми и перспективными как вид спорта даже для ленивых, все же необходимо мнение врача. Особенно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.

Икс