Выпадение волос из-за строгой диеты? см. 5 способов решения здесь

Выпадение волос - это состояние, с которым сталкивается почти каждый. И мужчины, и женщины, и взрослые, и дети могут испытывать выпадение волос. Выпадение волос вызывает множество факторов. Однако правда ли, что диета является одной из причин выпадения волос? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Может ли выпадение волос быть результатом диеты?

Наиболее частыми причинами выпадения волос являются генетические факторы, проблемы с гормональным дисбалансом, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), психологический или физический стресс и определенные заболевания. Диета также может способствовать выпадению волос, хотя и редко.

В зависимости от типа диеты, изменение диеты с целью воздержания от определенных продуктов или ограничение порций пищи может привести к дефициту в организме определенных питательных или питательных веществ. Например, железо содержится в мясных продуктах животного происхождения. Организму необходимо адекватное потребление железа, чтобы иметь возможность переносить кислород к клеткам тела через кровь, в том числе к волосяным фолликулам. Поэтому, если вы веган или вегетарианец, вы рискуете столкнуться с дефицитом железа, из-за которого ваши волосы будут легко выпадать.

Кроме того, у людей, соблюдающих диету с низким содержанием белка, также может наблюдаться выпадение волос. Белок является строителем и защитником клеток тела, в том числе волосковых клеток. Слишком низкое потребление белка может ослабить структуру волос и замедлить их рост.

Некоторые другие питательные вещества, которые, как считается, влияют на рост волос, включают цинк и биотин. Таким образом, для вас по-прежнему важно удовлетворять потребности своего организма в питании, если вы не хотите выпадения волос из-за диеты.

Несмотря на то, что вы ведете активную диету, ваше тело все равно нуждается в достаточном питании.

Выпадение волос из-за диеты можно предотвратить, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты. Убедитесь, что вы придерживаетесь определенного количества этих питательных веществ на протяжении всего рациона, чтобы предотвратить выпадение волос.

1. белок

По данным AKG Министерства здравоохранения Индонезии, стандартный уровень достаточности белка для индонезийцев составляет около 56-59 граммов в день для женщин и 62-66 граммов в день для мужчин. Вы можете есть продукты с высоким содержанием белка из мяса, яиц и рыбы.

Если вы веган или вегетарианец, удовлетворяйте свои потребности в белке от бобовых, таких как миндаль, тофу и темпе, до некоторых фруктов и овощей с высоким содержанием белка (авокадо, финики, гуава, джекфрут, банан; брокколи, грибы, картофель, сладкая кукуруза и т. Д.. спаржа)

2. Утюг

Железо содержится в зеленых листовых овощах, зеленом луке, кешью, сухофруктах, мясе, птице, обогащенных злаках и макаронах. Те из вас, кто является вегетарианцем, могут удовлетворить потребление железа из шпината. Вы также можете принимать добавки железа, если у вас действительно дефицит, но после консультации с врачом.

3. Биотин

Витамины группы B, включая биотин, могут уменьшить выпадение волос за счет увеличения кровообращения в коже головы и омоложения волосяных фолликулов. Вы можете легко найти потребление биотина во фруктах и ​​овощах, таких как авокадо, банан, яблоко, шпинат, капуста, брокколи и цветная капуста. Кроме того, биотин также содержится в мясе, морепродукты , орехи, яйца и молочные продукты.

4. Омега-3 жирные кислоты.

Незаменимые жирные кислоты омега-3 могут помочь бороться с выпадением волос и способствовать их росту. Жирные кислоты также питают кожу головы и делают волосы более блестящими. Омега-3 жирные кислоты содержатся в орехах, лососе, тунце, авокадо и шпинате.

5. Витамины C и E

Витамин С увеличивает выработку коллагена, который является важным элементом волос. Витамин С также полезен для предотвращения ломкости волос. Витамин С содержится в апельсинах, гуаве, клубнике, шпинате и красном перце.

Между тем, витамин E является одним из антиоксидантов, который помогает организму вырабатывать больше кератина, чтобы остановить повреждение волос. Вы можете удовлетворить потребление витамина Е из миндаля, куачи, шпината, авокадо, брокколи, помидоров, манго и т. Д.