Перечень питания и продуктов питания после родов, которые необходимо выполнять

После родов многие женщины ограничивают прием пищи, чтобы быстро вернуться в форму. Однако делать это не рекомендуется. Причина в том, что организму необходимо восстанавливать свое состояние, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами. Следовательно, после родов вам нужно отсортировать продукты, богатые питательными веществами.

Для этого я рассмотрю различные аспекты питания после родов. Полегче, это правило питания не сделает ваше тело шире.

Почему матери должны с умом выбирать питание и пищу после родов?

Питательные вещества полезны для восстановления энергии, поддержания баланса жидкости и электролитов и восстановления запасов железа в организме, которые были потеряны во время беременности и родов.

Кроме того, послеродовая пища, богатая питательными веществами, также необходима для оптимизации заживления ран, контроля гормональных изменений и снижения риска послеродовой депрессии.

Не менее важно, что питание играет большую роль в поддержании качества и выработки грудного молока, необходимого для роста и развития вашего малыша. При грудном вскармливании малыш усваивает из организма матери необходимые питательные вещества. Если пищевого рациона недостаточно, организм будет использовать его из резервов, имеющихся у матери. Итак, чтобы улучшить здоровье матери и ребенка, настоятельно рекомендуется употреблять разнообразную здоровую пищу и напитки.

Питательные вещества, рекомендованные после родов

Ниже приведены различные питательные вещества и примеры послеродовых продуктов, которые следует употреблять в пищу, а именно:

1. Углеводы.

Углеводы используются для увеличения энергии тела и восстановления настроение после рождения. Сложные углеводы, такие как злаки, цельнозерновой хлеб и коричневый рис, предпочтительнее простых углеводов из конфет или сладкой выпечки.

2. Белок

Белок важен для оптимизации роста вашего малыша, ускорения заживления ран и поддержания мышечной массы.

Здоровые источники белка включают яичные белки, нежирное мясо, молоко, орехи, тофу и темпе.

3. Жир

Жир поддерживает температуру тела и увеличивает усвоение витаминов A, D, E и K. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, рыбий жир, масло канолы и авокадо.

4. Омега-3

Жирные кислоты омега-3 используются в качестве противовоспалительных соединений, которые также могут повышать иммунитет и играть роль в повышении интеллекта детей. Источники включают влажные анчоусы, сом, сардины, тунец, лосось и рыбий жир.

5. Витамины и минералы

Витамины и минералы полезны в процессе восстановления организма, увеличивают качество и количество грудного молока, поддерживают иммунную систему, полезны для роста и развития ребенка и ускоряют заживление ран.

Хорошие источники витаминов и минералов включают зеленые овощи, фрукты, яйца, нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и пищевые добавки.

6. Утюг

Железо увеличивает выработку красных кровяных телец и предотвращает анемию. Вы можете получить железо из говядины, курицы, курицы, шпината и других зеленых овощей.

7. Кальций

Кальций помогает поддерживать плотность костей у кормящих матерей, а также поддерживает рост костей вашего малыша. Хорошие источники кальция - молочные продукты и темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат.

Каких продуктов или напитков следует избегать?

• Алкогольные напитки.
• Например, простые продукты и напитки с высоким содержанием сахара. безалкогольный напиток , конфеты и закуски, такие как сладкая выпечка. Этот запрет необходимо соблюдать, особенно в отношении матерей, рожающих путем кесарева сечения и имеющих особые заболевания, такие как диабет.
• Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и шоколад, действительно не нужно полностью избегать, но их нужно ограничить. Итак, вам не нужно пить больше двух чашек кофе в день.

Правда ли, что кормящим матерям приходится много есть?

В принципе, каждой женщине необходимо сбалансированное питание, состоящее из углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Однако кормящим матерям требуется дополнительное питание примерно 400 ккал в день.

Что ж, это не значит, что вы можете добавлять столько риса и гарниров, сколько хотите, при каждом приеме пищи. На что следует обращать внимание кормящим матерям, так это на тип и ваши ежедневные потребности в питании. Да, не добавляйте рис и гарниры небрежно, но обратите внимание на то, какие питательные вещества были выполнены, а какие нет.

Кроме того, кормящим матерям также необходимо знать различные источники пищи и напитков, которые эффективны для увеличения производства молока, такие как:

• Зеленые овощи, такие как катук и шпинат
• Морковь
• Орехи
• Молоко
• Папайя
• Овсянка (каша пшеничная)
• Красный рис
• Куриный, рыбный или мясной бульон
• Минеральная вода
• Свежие фруктовые соки

Каковы рекомендуемые правила питания после родов?

Помимо того, что вы должны обращать внимание на тип питания после родов, вам также необходимо понимать различные рекомендуемые диетические правила, чтобы питание по-прежнему было полноценным, но тело не продолжало расширяться. Ознакомьтесь с правилами ниже.

• Часто ешьте небольшое количество пищи, чтобы поддерживать тело в тонусе в течение дня.
• Ешьте регулярно.
• Меняйте свой ежедневный рацион, но не переедайте.
• Поддерживайте баланс жидкости в организме, выпивая не менее 8 стаканов воды в день.
• Кроме того, также настоятельно рекомендуется оставаться активным в течение дня, чтобы предотвратить расширение тела в стороны.

Что произойдет, если после родов вы не обратите внимание на потребление пищи?

Вы подвержены риску различных заболеваний, таких как:

• Восстановление не оптимально.
• Легкая утомляемость и трудности с концентрацией внимания.
• плохое настроение , еще более вероятно возникновение синдрома детской блюза и послеродовой депрессии.
• Рубцы при родах, которые не заживают.
• Проблемы с возвращением веса к норме.
• Качество производимого молока оставляет желать лучшего.
• Если вы не хотите испытывать различные упомянутые состояния, значит, отныне вам нужно следить за питательными веществами из пищи, которую вы едите.

Имейте в виду, что привычка к употреблению здоровой и богатой питательными веществами пищи является обязательной не только после родов. Эту привычку нужно применять каждый день, чтобы начать более здоровый образ жизни. Давай, начни обращать внимание на потребление питательных веществ для здоровья матери и лучшего развития твоего малыша.

Икс

Читайте также: