Веганская диета для похудения, действительно ли она эффективна?

Многие люди хотят похудеть разными способами, чтобы выглядеть более идеальным. Можно подумать о том, чтобы каждый день придерживаться веганской диеты. Вопрос в том, действительно ли веганская диета помогает похудеть?

Правда ли, что веганы могут помочь вам похудеть?

Веганы - это тип вегетарианцев, которые строго избегают употребления продуктов животного происхождения в пище и напитках. Фактически, люди, которые придерживаются веганской диеты, также абсолютно не употребляют продукты и напитки, приготовленные из молока, меда, желатина, рыбного соуса, яиц и так далее.

С другой стороны, каждый день люди, придерживающиеся веганской диеты, будут потреблять только различные овощные продукты. Начиная с овощей, фруктов, орехов, семян, растительного молока, заменителей мяса до других немолочных продуктов или продуктов, полученных из растительных жиров.

Есть разные причины, по которым человек хочет придерживаться веганской диеты. Либо потому, что они уважают этику животных, в том числе и живых существ, считают эту диету более здоровой, либо даже для похудания.

Да, говорят, что веганство помогает похудеть. Это потому, что принятие веганской диеты означает, что вся ежедневная еда и напитки, которые вы потребляете, не содержат животных источников, которые иногда содержат много жира.

Более того, веганские продукты и напитки, как правило, содержат большое количество клетчатки и низкокалорийны, поэтому они могут помочь вам дольше чувствовать сытость. Однако доказана ли эффективность веганской диеты для похудания в исследованиях?

Доказаны ли результаты?

В исследовании, опубликованном в Журнале общей внутренней медицины, говорится, что веганство помогает значительно похудеть. В поддержку этого утверждения другое исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Diabetes, также дало аналогичные результаты.

В исследовании приняли участие около 75 человек с избыточной массой тела (избыточным весом), которым было предложено придерживаться определенной диеты. Участники могут придерживаться веганской диеты или продолжать есть продукты с высоким содержанием жира, в том числе продукты животного происхождения, чтобы похудеть.

Приблизительно через 16 недель участники веганской диеты потеряли большее количество жира в области живота. Да, по сравнению с участниками, которые потребляют больше продуктов животного происхождения, участники, придерживающиеся веганской диеты, с большей вероятностью сбросят вес.

Фактически, люди, придерживающиеся веганской диеты, обычно имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем другие невеганы. Об этом говорится в результатах исследования, опубликованных журналом Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Полезно ли похудение с помощью вегана для здоровья?

Несмотря на то, что считается, что он может помочь вам похудеть, вы также должны знать, что может происходить за веганской диетой. Ограничение или даже отказ от употребления определенных видов пищи подвергает вас риску дефицита одного или нескольких определенных питательных веществ.

Возьмем, к примеру, витамин B12, который широко доступен в источниках пищи животного происхождения. Принятие веганской диеты, то есть вы не употребляете продукты животного происхождения и, безусловно, подвержены риску дефицита витамина B12. В этом случае у вас может развиться анемия.

Однако не волнуйтесь, потому что есть решения, которые помогут вам придерживаться веганской диеты, чтобы похудеть без дефицита определенных питательных веществ.

Обычно вам советуют дополнять свое ежедневное питание разнообразными продуктами, обогащенными (обогащенными) различными витаминами. Где эти продукты трудно получить из растительных источников.

Энни Б. Кей, MS, RDN, C-IAYT, диетолог из Массачусетса, США, поддерживает это. По его словам, веганская диета действительно может быть адаптирована к потребностям и образу жизни каждого человека, живущего в ней.

Фактически, веганская диета может помочь улучшить внешний вид, в том числе похудеть, если ее применять регулярно каждый день.

Веганская диета действительно может помочь сохранить здоровье

Тем не менее, лучше всего придерживаться правильной веганской диеты, то есть с упором на продукты с высоким содержанием питательных веществ, а не на те, которые не вносят никакого вклада.

Например, ешьте больше фруктов, овощей, орехов, семян и продуктов из них каждый день. Вместо этого избегайте источников жира, сахара, крахмала, натрия и добавок.

По результатам исследования Journal of the American College of Cardiology. Это не только помогает похудеть, но и веганская диета со здоровыми источниками пищи также может снизить риск сердечных заболеваний.

Между тем, нездоровая веганская диета может увеличить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний.

Икс