Оглавление:
Вы уменьшили порцию еды, но не похудели? Может быть, вы все еще недостаточно тренируетесь. Упражнения могут помочь сжечь калории в организме, так что количество калорий будет больше, чем калорий, и будет достигнута потеря веса. Большинству людей нравится лениться заниматься спортом, потому что они не хотят усталый , боится перегрева, лень двигаться и тд. Но, может быть, вы можете попробовать плавать, кто знает, что вес можно сбросить плаванием. Как плавать похудеть?
Худеет ли плавание?
Для тех из вас, кто имеет лишний вес и хочет быть худым, плавание может быть одним из способов похудеть. При плавании организм может сжигать довольно много калорий. Плавание в течение 60 минут может сжечь около 500 калорий для выработки энергии, даже около 700 калорий.
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы можете сжечь во время плавания. Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, также зависит от вашего стиля плавания.
Вы можете использовать стиль бабочки, если хотите сжечь максимум калорий. За 10 минут плавание в стиле бабочки может сжечь до 150 калорий у взрослого человека весом 72,5 кг. В дополнение к стилю «бабочка» вы также можете использовать фристайл, чтобы сжигать больше калорий. После этого брасс и плавание на спине, сжигающие калории, эквивалентные быстрой ходьбе или бегу трусцой.
Если вы хотите быстро похудеть, вам следует плавать не менее 30 минут в день. Это связано с тем, что в первые минуты плавания организм сначала сжигает углеводы, а затем жир. Сжигание жира обычно происходит примерно через 20 минут плавания. Мы рекомендуем вам начинать плавание с 10 минут, если вы только начинаете плавать, а затем вы можете постепенно увеличивать продолжительность.
По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание в течение 30-60 минут 4-6 дней в неделю может помочь вам похудеть и снизить риски для здоровья, такие как инсульт, диабет и сердечные заболевания.
Как плавание сжигает столько калорий?
Плавание снижает вес, потому что во время плавания задействуются все мышцы тела, включая мышцы нижней части тела, верхней части тела, основные мышцы и мышцы спины. Кроме того, плавание заставляет сердце и легкие больше работать, чтобы обеспечить организм кислородом. Таким образом, во время плавания организм сжигает много калорий, чтобы обеспечить энергию.
Использование мышц во время плавания также может сделать ваши мышцы сильнее и увеличить мышечную массу. Это может повысить скорость метаболизма, и организм сможет сжигать больше калорий, даже если вы не плаваете.
Вы можете не осознавать, что прилагаете много усилий во время плавания и не чувствуете сильной усталости во время плавания. Но не заблуждайтесь, ваше тело на самом деле много двигается и теряет много энергии при плавании. Однако, поскольку движение происходит в воде, вы не чувствуете тяжести при выполнении движения. По сути, вода может нейтрализовать гравитацию, делая вас менее тяжелым, поэтому вашему телу будет легче передвигаться без особых усилий.
Плавание также является видом спорта с очень низким риском травм. Вы можете плавать почти каждый день, не беспокоясь о травмах. Это, безусловно, преимущество плавания по сравнению с другими видами спорта, такими как бег, для похудения.
После купания не ешьте слишком много
Было бы бесполезно есть много, потратив много калорий во время плавания, это касается всех видов спорта. Это, конечно, может затруднить похудение, даже если вы уже занимаетесь спортом.
Ваш аппетит может повыситься после купания из-за воздействия холодной воды. Однако вам все равно следует следить за своим аппетитом. Вы можете сделать это, чтобы снова согреть тело, но обратите внимание на порции.
Икс
