Судя по всему, пожилые люди больше не нуждаются в добавках витамина D и кальция.

Чем старше, тем меньше зрелость костей, поэтому они становятся более пористыми и ломкими. Вот почему многие люди, которые с юных лет усердно принимают добавки с витамином D и кальцием, чтобы сохранить свои кости крепкими. Привычка принимать эту добавку сохраняется и в пожилом возрасте. Есть также пожилые люди, которые только начали принимать добавки, чтобы снизить риск остеопороза. Фактически, эксперты показывают, что пожилым людям больше не нужно принимать добавки для предотвращения переломов. Это почему? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Добавки с витамином D и кальцием неэффективны для предотвращения переломов у пожилых людей.

Витамин D и кальций - два важных питательных вещества, необходимых для поддержания прочности костей. Оба эти питательных вещества можно получить из продуктов, богатых витамином D и источниками кальция, а также в виде более практичных добавок.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди в возрасте 70 лет и старше, как правило, испытывают снижение своей способности вырабатывать витамин D до 75 процентов. Вот почему пожилым людям рекомендуется принимать добавки с витамином D и кальцием, чтобы предотвратить переломы и риск падений.

С другой стороны, недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что взрослым в настоящее время больше не нужно беспокоиться о приеме этих добавок. Это связано с тем, что считается, что добавки витамина D и кальция не оказывают значительного влияния на предотвращение риска перелома бедра у пожилых людей.

В этом исследовании участвовала 51 тысяча пожилых людей, живущих в сообществе (не в домах престарелых, больницах или других учреждениях). В результате не было значительной разницы между риском переломов у пожилых людей, которые усердно принимали добавки кальция и витамина D, и пожилых людей, которые принимали таблетки плацебо (пустые таблетки).

Прием добавок витамина D и кальция может вызвать проблемы со здоровьем у пожилых людей.

На сегодняшний день эксперты не нашли достаточно доказательств того, что добавки витамина D и кальция полезны для предотвращения переломов у мужчин и женщин в пременопаузе. Хотя пожилым людям ежедневно давали добавки с 400 МЕ витамина D и 1000 мг кальция, этого недостаточно для снижения риска переломов в пожилом возрасте.

Любое лекарство, включая витамины, может быть вредным для вашего здоровья, если вы не принимаете его по назначению. Алекс Х. Крист, доктор медицины, профессор Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде, сказал Everyday Health, что регулярный прием добавок витамина D может иметь серьезные побочные эффекты, особенно в сочетании с добавками кальция.

Ряд исследований показал, что одновременный прием низких доз витамина D и кальция может увеличить риск переломов, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Даже в низких дозах это может быть опасно, особенно с высокими дозами добавок (800 МЕ витамина D и 1200 мг кальция), которые могут увеличить риск заболевания.

Однако потребление витамина D и кальция по-прежнему играет важную роль в увеличении костной массы и предотвращении переломов, особенно у молодых людей. Таким образом, пожилые люди могут принимать добавки с витамином D и кальцием, если они получили рекомендацию врача.

Итак, как сохранить прочность костей пожилых людей?

Есть много способов удовлетворить суточные потребности пожилых людей в витамине D и кальции. Действительно, принимать добавки практичнее. Тем не менее, пожилым людям рекомендуется улучшить свой здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями, соблюдая сбалансированную питательную диету и получая достаточно солнечного света.

Да, упражнения более эффективны для предотвращения риска падения у пожилых людей в возрасте 65 лет и старше. Об этом свидетельствует проверка баланса, гибкости и выносливости у пожилых людей после выполнения физических упражнений три раза в неделю. В результате иммунная система пожилых людей становится сильнее и снижается риск переломов и падений.

Увеличьте свои усилия, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием, такие как молоко, овощи, фрукты и орехи. Не забывайте каждое утро загорать от 15 до 20 минут, чтобы получить естественное поступление витамина D в организм.

Икс