Оглавление:
- 5 простых движений, которые помогут при боли в коленях
- 1. Подъем прямых ног лежа на животе
- 2. Подъем на носки.
- 3. Приседания со стенкой.
- 4. Шаг вперед
- 5. Подъем ног в стороны.
Если у вас болит колено, можете ли вы заниматься спортом? Вам тоже нужны упражнения? Ну, это вопрос, который часто возникает, когда болит колено. Конечно, вам нужно выполнять безопасные упражнения, чтобы быстрее зажить больное колено. Не волнуйтесь, описанные ниже движения помогут вам справиться с болью в коленях.
5 простых движений, которые помогут при боли в коленях
Даже если у вас болит колено, не бойтесь его пошевелить. Продолжение упражнений фактически делает ваши колени более сильными и гибкими. Это лучший способ сохранить здоровье колена и предотвратить травмы, которые могут возникнуть в следующий раз.
Укрепление мышц вокруг костей снизит нагрузку на коленный сустав. Сильные мышцы передней части бедра и задней части бедра помогают коленному суставу оказывать меньшее давление на него, что позволяет уменьшить боль в коленях.
Тогда какие спортивные движения безопасны для травмированного колена?
1. Подъем прямых ног лежа на животе
Источник: WebMD
Если у вас болит колено, попробуйте это движение на ровной поверхности. Спите животом на полу или матрасе. Напрягите мышцы подколенного сухожилия, ягодиц, затем приготовьтесь поднять ноги, как показано выше. Задержитесь на 3-5 секунд, подняв ноги.
Выполните по 10-15 подъемов на каждую ногу. Если при выполнении этого движения у вас болит спина, лучше всего опустить ноги.
2. Подъем на носки.
Источник; Поп-сахар
Выполнять это движение желательно возле дивана или стула. Встаньте спиной к стулу или дивану, чтобы поддержать тело в случае падения.
Медленно поднимите пятки как можно выше, задерживая это движение на 10-15 секунд. Затем просто опустите пятки обратно на пол.
Когда вы думаете, что это достаточно просто, попробуйте подняться на цыпочках максимально. Позвольте одной ноге удерживать ваш вес.
3. Приседания со стенкой.
Источник: Countdown Fit
Это движение сложнее предыдущего. Сначала прислонитесь спиной к стене, ноги расставьте на ширине плеч. Затем медленно согните колени, опуская их на 90 градусов. Не наклоняйтесь вперед. Опустите ягодицы назад, к стене, а не вперед.
Если вы чувствуете дискомфортное давление на колено, не прижимайте его. Сделайте все, что в ваших силах, или измените свою позицию.
Повторите это упражнение, удерживая 5-10 секунд за раз, сгибая ноги в коленях. Затем встаньте прямо.
4. Шаг вперед
Источник: WebMD
Это может показаться банальным, просто поднимите и опустите ноги. Но не заблуждайтесь, это движение делает мышцы вокруг колена более сильными и гибкими.
Поставьте одну ногу на более высокий уровень. Если у вас нет специального спортивного инвентаря, вы можете использовать прочную скамью. Сначала используйте самую короткую скамью.
Поднимая ноги вверх, держите бедра прямыми, затем медленно согните ноги в коленях и медленно опустите ноги.
Если это слишком легко для вас, возьмите стул или повыше. Чем выше поле, тем тяжелее работают ваши мышцы. Проделайте это движение не менее 10-15 раз.
5. Подъем ног в стороны.
Лягте лицом в одну сторону, как на картинке выше. Если у вас болит колено, лучше согнуть голень назад, чтобы вы были более устойчивы на следующих этапах движения.
Затем верхняя часть ноги поднимается примерно на 45 градусов. Поднимите ноги до 5 секунд, затем опустите их и немного расслабьтесь.
Повторите это движение 10-15 раз. Затем поверните его на другую сторону и проделайте то же самое с таким же количеством ходов.
