Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Появление большого количества разнообразных диет может сбивать с толку. Различные преимущества любой диеты звучат очень заманчиво, особенно с заявлениями об «эффективной потере веса». Однако не только диета! Четко выясните диету, которой вы будете жить. Убедитесь, что он вам подходит и безопасен. Один из популярных видов диеты - кето-диета. Кето-диета - это диета, которая считается эффективной для быстрого и эффективного похудения.

Перед тем, как начать кето-диету, я расскажу о различных важных фактах о полноценной кето-диете, а также о том, как кето-диета ошибочна.

Что такое кето-диета?

Кето-диета - это диета с очень низким потреблением углеводов, которое составляет менее 10 процентов или менее 50 граммов в день. При обычном питании суточное потребление углеводов колеблется в пределах 50-60 процентов. В то время как кето-диета составляет всего от 5 до 10 процентов, а остальное заменяется потреблением жиров и белков.

Кето-диета, или также называемая кетогенной диетой, происходит от слова кетон. Кетоны - это химические соединения, которые вырабатываются печенью при расщеплении жира. Обычно энергия берется из глюкозы, которая поступает из углеводов. Однако из-за низкого содержания углеводов организму будет не хватать глюкозы. В результате организм автоматически использует запасы энергии из других соединений, а именно жира.

С медицинской точки зрения цель кето-диеты - снизить заболеваемость эпилепсией у детей. Кроме того, эта диета также широко используется для похудения. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования побочных эффектов кето-диеты, если они проводятся в течение длительного времени.

Польза и риски кето-диеты

Как и другие типы диет, кетогенная диета также имеет преимущества и риски, о которых необходимо знать. Я буду рассматривать один за другим, начиная с преимуществ, а затем и с учетом рисков.

Преимущества кето-диеты

1. Контролировать эпилепсию

Кето-диета - это диета, рекомендованная детям с эпилепсией. Эксперты говорят, что кетоны образуются при переработке жира в энергию, чтобы помочь нормализовать электрическую активность мозга, которая нарушена у пациентов с эпилепсией.

2. Похудеть.

Когда вы садитесь на кето-диету, ваше тело использует запасы жира для сжигания энергии. Этот сжигаемый жир может в конечном итоге помочь вам похудеть.

3. Контролировать уровень сахара в крови.

Соблюдение кето-диеты означает снижение потребления углеводов. В организме углеводы расщепляются и всасываются в глюкозу (сахар в крови). Чем меньше углеводов вы потребляете, тем меньше глюкозы в организме, поэтому уровень сахара в крови становится более контролируемым.

Риски кето-диеты

Люди, соблюдающие кето-диету, испытают состояние, известное как кетоз. Кетоз возникает из-за кетонов в результате переработки жира в организме. Если достаточное количество жира перерабатывается в энергию, уровень кетонов повышается, и в организме возникает состояние, называемое кетозом.

Кетоз - это нормальное явление в организме. Однако становится опасно, если уровней слишком много. Высокий уровень кетонов может вызвать обезвоживание и нарушить баланс химических соединений в крови.

Кроме того, осложнения, которые могут возникнуть, также могут быть весьма серьезными, если их не контролировать специалист. Например, нарушения работы почек, печени и жиров в крови.

Побочные эффекты, которые обычно возникают при соблюдении кето-диеты:

• Тошнота
• Кляп
• Головная боль
• Затруднения при дефекации
• Отклонить настроение
• Высокий уровень холестерина в крови

Распространенные ошибки кето-диеты

Вообще говоря, главная ошибка кето-диеты - это выбор типа потребляемого жира. Несмотря на то, что эта диета основана на высоком потреблении жиров, это не просто жир, который можно употреблять.

Как правило, многие люди едят все виды жирной пищи, не задумываясь о том, полезен ли жир для организма.

Фактически, рекомендуемое потребление жиров на кето-диете - это полезные и полезные жиры. Примеры хороших жиров для употребления включают чистое масло для головы (VCO), чистое оливковое масло, рыбий жир, жир в авокадо, а также жир из орехов.

Вместо этого вам нужно избегать плохих жиров, таких как насыщенные и трансжиры, из жареной пищи, упакованного мяса, масла или нездоровая пища.

Правила кето-диеты безопасны для новичков

По сути, кето-диета - это безопасная диета, и ее можно применять до тех пор, пока она находится под наблюдением диетолога. Причина в том, что если не следить и не делать этого по неосторожности, побочные эффекты могут быть очень серьезными.

Поэтому правильный метод диеты необходимо адаптировать к каждому состоянию. Это связано с тем, что побочные эффекты и реакции, возникающие у каждого человека, соблюдающего эту диету, могут быть разными. Вот почему вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-диетологом.

Икс

Читайте также: