Вот как избавиться от привычки сутулиться & bull; привет здоровый

Есть много вещей, которые заставляют нас сутулиться, например, сидеть за компьютером, слишком долго смотреть телевизор на диване или часто сидеть в неправильном положении.

Сутулость не только делает вашу осанку менее привлекательной, но и влияет на ваше здоровье. Доктор Джейсон Кейрос, эксперт по хиропрактике из Stamford Sports and Spine в Коннектикуте, говорит, что люди, которые сидят в течение длительного времени, склонны вытягивать или опускать плечи вперед или вниз, а голову наклонять вперед.

«На каждый дюйм, на который вы толкаете голову вперед, вы добавляете 4,5 кг давления на позвоночник». Представьте, что вы смотрите на монитор с расстояния всего 5 см, вы добавляете 20 кг веса на спину и позвоночник, которые вам придется выдержать », - пояснил доктор. Джейсон сказал Мужской Фитнес .

Как можно не сутулиться?

Вы должны иметь привычку вести здоровый образ жизни, чтобы не сутулиться. Известный в США физиотерапевт Билл Хартман, как сообщает Мужское здоровье рекомендует придерживаться трех привычек, чтобы не сутулиться и оставаться в вертикальном положении.

Надень это напоминание сидеть прямо

Использовать напоминание на компьютере или смартфон Вы, чтобы напомнить вам, что нужно сесть прямо, плечи или плечи по-прежнему находятся позади вас. Набор напоминание бегать каждые 15 минут, чтобы всегда помнить.

Выполняйте упражнения на растяжку диафрагмы

Лягте на пол лицом вниз, положив ладони на лоб. Вдохните через рот и дайте воздуху течь в живот, пока грудь не расслабится. Выдохните через рот. Повторить 10 раз.

Укрепи свою спину

И последнее, но не менее важное: укрепите спину, чтобы она была такой же сильной, как и грудь. Есть два упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить баланс позвоночника из-за привычки сутулиться.

Вращение груди (ротация грудного отдела)

Встаньте на четвереньки (положите руки и колени на пол), затем заведите правую руку за голову, локти вверх или наружу. Напрягите мышцы живота и поверните правое плечо к левой руке. Затем поверните его в обратном направлении или вверх и не забывайте при этом смотреть на локти. Сделайте это 12 раз, чередуя левую руку. Повторить 2 подхода (1 подход = 12 раз).

Поднял обе руки в положение Y (наклон Y поднять)

Это упражнение будет легче выполнять, когда вы пойдете в спортзал. Возьмите две гирьки (гантели) слегка и лягте лицом вниз на приподнятую грудную опору или устройство так, чтобы ваши руки могли быть опущены прямо к полу, а кончики ног касались пола. Обопритесь грудью о опору. Выпрямите руки вниз, ладони удерживают вес и смотрят друг на друга. Затем поднимите их вместе, пока они не образуют угол 30 градусов от вашего тела и образуют Y. Задержитесь на 2 секунды и медленно опустите руки в исходное положение. Сделайте это по 10-12 раз в каждом подходе. Вы можете делать 3 подхода каждый раз, когда тренируете верхнюю часть тела.

Если вы чувствуете, что два упражнения, которые рекомендует Билл Хартман, сложны или у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнить два более простых способа, как предлагает доктор. Джейсон.

Растяжка шеи

Этот метод очень простой. Вы можете делать это на своем стуле. Наклоняйте голову вправо, пока ухо не коснется плеча. Затем левой рукой возьмитесь за нижнюю часть стула, пока не почувствуете, что она растягивается. Задержитесь на 30 секунд. Делайте это попеременно с другой стороны. Эту растяжку можно делать 3-4 раза в день.

Расширенная растяжка рук

Руки заведите за спину и держите друг друга. Вытяните руки в противоположные стороны и опустите голову. Задержитесь на 30 секунд, пока не почувствуете, как растягиваются шея и плечи. Повторять 3-4 раза в день. Находясь в офисе, сделайте перерыв на 20 минут после этого и делайте это каждые 4 часа. Не забывайте вставать и ходить по офису, чтобы тело не напрягалось.