Оглавление:
- Нашему телу тоже нужны перекусы
- Как перекусывать, что вызывает ожирение?
- 1. Виды закусок
- 2. Что делать во время перекуса
Перекус - это занятие, которое очень нравится большинству людей. Перекус может сделать нас лучше в любой ситуации, так или иначе, это может случиться. Доступны самые разные закуски, от здоровых до нездоровых, таких как закуски с пустыми калориями, которые содержат много жира. Однако есть еще много людей, предпочитающих эту нездоровую закуску. Да, это действительно вкусно.
Различные закуски могут сопровождать нас при выполнении действий, особенно при проведении времени перед экраном, например, при просмотре телевизора, игре в видеоигры, работе за компьютером и т. Д. В той степени, в которой вы можете не осознавать, что эта привычка к перекурам сделала вас толстыми.
Нашему телу тоже нужны перекусы
Возможно, не все перекусы могут привести к увеличению веса, что приводит к ожирению. Все зависит от ваших привычек в перекусе, от того, привыкли ли вы перекусывать здоровыми закусками или нет, согласно объяснениям экспертов на Ежегодном собрании Института пищевых технологий и выставке Food Expo в Новом Орлеане в 2011 году, о котором сообщает MedicineNet.
В основном перекусы или перекусы необходимы для удовлетворения потребностей организма в питании. По словам Ричарда Д. Мэттеса, доктора философии, профессора питания и питания в Университете Пердью, Вест-Лафайет, штат Индиана, перекусы - это не здоровые или нездоровые закуски, а больше о том, что вы едите и как эти продукты могут удовлетворить ваши потребности в питании. Привычки перекусов, которые содержат много калорий и не сочетаются с потреблением меньшего количества пищи в более позднее время или увеличением физической активности, могут привести к увеличению веса.
Итак, перекусов не следует избегать, ведь они действительно необходимы для удовлетворения потребностей организма. Единственное, на что следует обращать внимание, так это на размер и вид закуски. Многие диетологи рекомендуют перекусывать между большими и небольшими приемами пищи, чтобы поддерживать организм в течение дня.
Как перекусывать, что вызывает ожирение?
Перекус может привести к ожирению, если то, что вы едите, превышает потребности вашего организма в течение длительного периода времени.
1. Виды закусок
Большинство людей предпочитают перекусывать пищей или безалкогольными напитками с высоким содержанием калорий, на которые приходится почти четверть индивидуальных потребностей в калориях. В самой Индонезии вошло в привычку есть жареные продукты, которые содержат муку и масло с высоким содержанием жиров, а также пустые калории. Фактически, это стало культурой, где каждый раз, когда происходит какое-либо мероприятие, например встреча, гостей угощают закусками, - сказала Грейс Джудио-Каль, физиолог и наблюдатель за образом жизни, цитируемая на сайте health.kompas.com.
Поэтому неудивительно, что эти нездоровые перекусы могут привести к увеличению веса и даже к полноте.
2. Что делать во время перекуса
Кроме того, вам следует избегать перекусов во время просмотра телевизора. Многие исследования показали, что между перекусом перед телевизором и увеличением веса или ожирением существует связь.
Исследование, проведенное Пирсоном в 2011 году, показало, что прием пищи во время просмотра телевизора может привести к неправильному выбору питания и перееданию. Подростки, которые смотрят телевизор более 2 часов в день, потребляют больше высококалорийных закусок, таких как чипсы и газированные напитки, и потребляют меньше низкокалорийных закусок, таких как фрукты и вода, по сравнению с подростками, которые меньше смотрят телевизор. В результате подростки, которые смотрят телевизор больше, имеют дополнительные 106 калорий, чем подростки, которые смотрят телевизор меньше.
Люди, которые любят смотреть телевизор, обычно отвлекаются во время еды, поэтому они не знают, сколько еды они съели, что приводит к их перееданию. Повышенное потребление пищи также может быть вызвано тем, что вы едите не задумываясь, что происходит, когда внешние пищевые сигналы, такие как изображения и звуки во время просмотра телевизора, маскируют ваши внутренние пищевые сигналы (истинное чувство голода и сытости). Итак, когда вы смотрите телевизор, вы не узнаете истинного чувства голода и сытости, вы не понимаете, сколько еды вы съели.
Как и в исследовании, проведенном Бирмингемским университетом для изучения того, как внимание и память влияют на прием пищи, он пришел к выводу, что отвлечение на еду или невнимание к тому, что едят, могут заставить людей есть больше, а внимание во время еды является непростым. связано с меньшим количеством еды в другое время.
Когда вы не знаете, что случилось с вашим ртом, ваш мозг также не обрабатывает эту информацию, поэтому вы не помните, когда ели. Это заставляет вас есть снова и снова, в результате вы набираете вес и набираете лишний вес.
Итак, лучше сосредоточить свое внимание во время еды, избегать еды при выполнении других действий, чтобы вы понимали, когда ваше тело чувствует себя сытым, а также осознавали, что и сколько еды вы съели.
