Вы должны знать о пользе комплекса витаминов B для беременных

Во время беременности все, что вы едите, важно не только для поддержания здоровья вашего тела, но и для здоровья ребенка в утробе матери. Что ж, одним из важных питательных веществ, которые должны быть в рационе беременных женщин, является комплекс витаминов B. На самом деле, каковы преимущества комплекса витаминов B для беременных женщин, поддерживающих здоровую беременность? Давай, узнай из следующих обзоров!

Каковы преимущества комплекса витаминов B для беременных?

Возможно, вы уже знаете более или менее 8 типов витаминов группы B, таких как витамин B1, витамин B2 и витамин B12.

Что ж, сам комплекс (комплекс) витаминов B представляет собой комбинацию этих различных типов витаминов B.

Комплекс витаминов B является одним из важных питательных веществ, которые беременные женщины должны получать во время беременности. Итак, не забывайте о пищевых потребностях этой беременной женщины.

Этот витамин состоит из 8 различных типов витаминов группы В, поэтому польза от него, конечно же, также будет разной.

Чтобы быть более ясным, вот преимущества комплекса (комплекса) витаминов B для беременных с точки зрения типов:

1. Витамин B1

Витамин B1, также известный как тиамин, - это витамин, который полезен для беременных женщин и плода.

Прием комплекса витаминов B беременным женщинам играет важную роль в оптимизации развития мозга, нервной системы и сердца ребенка.

Судя по норме пищевой адекватности, беременным женщинам требуется около 1,4 миллиграмма (мг) витамина B1 каждый день.

Беременные женщины могут удовлетворить потребности в этом витамине B1, потребляя:

• Орехи
• Овес
• Лосось
• Грибной бульон
• Макароны из цельной пшеницы
• Крепленый хлеб или крупы с витамином B1

2. Витамин В2

Достаточное потребление витамина B2 (рибофлавина) может сделать вашу кожу ярче и сияющей во время беременности.

Если у вас повышенное артериальное давление во время беременности, не спешите волноваться.

Если вы регулярно потребляете продукты питания, содержащие витамин В2, каждый день, риск преэклампсии можно предотвратить как можно раньше.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого комплекса витаминов B для беременных женщин, суточная потребность в витамине B2 должна составлять 1,4 мг в день.

Поскольку витамин В2 или рибофлавин не накапливается в организме, вам необходимо употреблять в пищу различные источники пищи.

Витамин B2 можно найти в пищевых продуктах для беременных, таких как:

• Овощи, такие как спаржа, брокколи, шпинат, морковь.
• Миндальный орех
• Сладкий картофель
• Морковь
• Овес
• Темпе
• Сыр
• Молоко
• Яйцо

3. Витамин B3

Витамин B3, также известный как ниацин, который представляет собой комплекс витаминов B, имеет много преимуществ для организма, особенно для беременных женщин.

Некоторые из преимуществ витамина B3 включают преодоление проблем с пищеварением, уменьшение тошноты и облегчение мигрени, часто возникающей во время беременности.

Кроме того, адекватное потребление витамина B3 также может оптимизировать развитие ребенка.

Итак, убедитесь, что вы всегда удовлетворяете свои ежедневные потребности в витамине B3 в размере 18 мг в день.

Однако, по данным Американской ассоциации беременных, беременным женщинам не рекомендуется получать более 18 мг витамина B3 каждый день.

Источники питания с содержанием B3 можно найти в:

• Семена чиа
• Семян подсолнечника
• Куриная грудка
• Орехи
• Тунец
• Фрукты для беременных, такие как авокадо и помидор
• Сладкий картофель

4. Витамин B5

Судороги ног - один из наиболее частых побочных эффектов беременности у беременных. Хорошая новость: прием витамина B5 или пантотеновой кислоты может помочь решить эту проблему.

Чтобы у ваших ног не возникали судороги, обеспечьте ежедневную потребность беременных женщин в витамине B5 до 6 мг в день.

Интересно, что преимущества одного из витаминов комплекса B также могут способствовать выработке гормонов, которые важны для матери во время беременности.

Выбор пищевых источников витамина B5 включает:

• Цельное зерно
• Обогащенные злаки
• Яичный желток
• коричневый рис
• Кешью
• Брокколи

Продукты с содержанием витамина B5 можно использовать в основном меню или на завтрак для беременных.

5. Витамин B6

Витамин B6 или пиридоксин очень важен для улучшения развития нервной системы и мозга ребенка в утробе матери.

Это связано с тем, что часть комплекса витаминов B для беременных женщин отвечает за стимуляцию выработки гормонов норэпинефрина и серотонина.

Эти два гормона действуют как носители сигналов, гарантируя, что метаболизм в организме остается оптимальным.

Для тех из вас, кто часто испытывает тошноту и рвоту во время беременности. утреннее недомогание , прием витамина B6 может быть одним из лечебных средств.

Все преимущества комплекса витаминов B для беременных можно получить, употребляя в пищу больше таких продуктов, как:

• Банан
• Папайя
• Цельнозерновые крупы
• Авокадо
• Красный рис
• Орехи

Потребность в витамине B6, необходимая беременным женщинам, на самом деле очень мала, а именно 1,9 мг в день.

Тем не менее, убедитесь, что вы всегда едите здоровую пищу, чтобы удовлетворить их потребности.

6. Витамин B7

Тем из вас, кто часто жалуется на ломкость ногтей, зуд кожи и выпадение волос во время беременности, попробуйте увеличить потребление витамина B7 или биотина.

Мало того, прием комплекса витаминов B также приносит пользу беременным женщинам, поскольку он может оптимизировать рост плода во время беременности.

На самом деле потребность в витамине B7 во время беременности очень мала, а именно 30 микрограммов (мкг) в день.

Но на самом деле немало беременных все еще испытывают дефицит витамина B7.

Чтобы поддерживать поступление витамина B7 в организм, рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые биотином, а именно:

• Пшеница
• Молоко
• Гриб
• Маточное молочко
• Цветная капуста
• Овес
• Авокадо
• Яичный желток
• Картофель
• Сыр
• Куриное мясо
• Соевые бобы
• Брокколи

7. Витамин B9

Из всех комплексов витаминов B наиболее важную роль для беременных играет витамин B9, более известный как фолиевая кислота.

Удовлетворение потребности в фолиевой кислоте во время беременности может помочь снизить риск преэклампсии.

Кроме того, по данным клиники Майо, адекватное количество фолиевой кислоты также может снизить риск различных врожденных дефектов у младенцев.

Младенцы с дефицитом фолиевой кислоты подвержены риску возникновения таких заболеваний, как заячья губа, пороки сердца и дефекты нервной трубки (расщелина позвоночника) у младенцев.

Чтобы получить пользу от этого комплекса витаминов B для беременных женщин, ежедневно принимайте 600 мкг витамина B9.

Вы можете найти этот витамин B9 в таких пищевых продуктах, как:

• Чечевица
• Зерновые, обогащенные витамином B9
• Орехи
• Яичная лапша
• Авокадо
• Шпинат
• Спаржа
• Печень говяжья

8. Витамин B12

Потребление витамина B12 во время беременности играет важную роль в поддержании здоровья вашей нервной системы.

В сочетании с фолиевой кислотой этот витамин B-комплекса может еще больше снизить риск врожденных дефектов и дефектов нервной трубки у вашего будущего ребенка.

Чтобы получить максимальную пользу от этого комплекса витаминов B, убедитесь, что вы всегда удовлетворяете потребность в витамине B12 в размере 4,5 мкг в день.

Витамин B12 присутствует в различных продуктах питания, а именно:

• Соевые бобы, включая соевое молоко
• Рыбы
• Домашняя птица
• Яйцо
• Молоко
• Йогурт

Помимо натуральных ингредиентов, преимущества комплекса витаминов B для беременных на самом деле могут быть получены с помощью более практичных добавок.

Однако сначала вам следует проконсультироваться с врачом о правильном типе и дозировке добавок в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Икс