7 важных правил безопасного и здорового питания кормящей матери

Изменения в организме после родов иногда заставляют кормящих матерей задуматься о соблюдении диеты для похудания. Вопрос в том, действительно ли мать может сесть на диету при исключительно грудном вскармливании? Существует ли естественная, здоровая диета для кормящих матерей, способная удовлетворить потребности ребенка в питании?

Перед тем, как начинать диету для кормящей матери, сначала ознакомьтесь с правилами, давайте!

Может ли мама придерживаться диеты при грудном вскармливании?

Буквально диета означает регулирование приема пищи в целях здоровья.

Это связано с тем, что диета обычно используется, когда кто-то имеет определенные заболевания, такие как болезни сердца, почек, диабет, и затем хочет регулировать потребление пищи.

Между тем, для тех из вас, кто хочет похудеть, диета направлена ​​на похудание.

Теперь желание немедленно вернуться к исходному весу, как до беременности, обычно является причиной для кормящих матерей, чтобы начать диету для похудения.

Хотя в настоящее время необходимо удовлетворять не только потребности кормящих матерей в питании, но и потребности ребенка в питании.

Другими словами, вам все еще нужно много питательных веществ для поддержания производства молока.

Если потребности матери в питании не удовлетворяются должным образом, вы потеряете деньги, потому что организм будет работать над этим, используя запасы питательных веществ для производства грудного молока.

Также обратите внимание на питание кормящих мам, чтобы можно было разобраться, какие продукты лучше есть во время грудного вскармливания.

Короче говоря, учитывая важность приема пищи из пищи для матерей и их детей во время исключительно грудного вскармливания, лучше отложить диету.

На самом деле, если диета как попытка похудеть проводится правильно и полезно, это, конечно, не имеет значения.

Просто есть опасения, что вы на самом деле зайдете слишком далеко и будете слишком жесткими на строгой диете во время грудного вскармливания, так что вы рискуете нанести вред себе и ребенку.

Возьмем, к примеру, ваше тело становится слабым из-за недоедания, что затрудняет уход за ребенком и уход за ним.

Каковы пищевые потребности кормящих матерей?

Диета для кормящих матерей не рекомендуется в достаточной степени, поскольку есть опасения, что она помешает удовлетворению потребностей в питании, которые увеличились в настоящее время.

Согласно Постановлению министра здравоохранения Республики Индонезия № 28 от 2019 года о норме пищевой адекватности (RDA) потребности кормящих матерей в питании следующие:

Кормящие матери в возрасте 19-29 лет

Несмотря на попытки соблюдать диету, кормящим матерям в возрасте 19-29 лет в первые 6 месяцев необходимо следующее:

• Энергия: 2590 килокалорий (ккал)
• Белок: 80 грамм (гр)
• Жиры: 67,2 грамма
• Углеводы: 405 г
• Клетчатка: 37 г
• Вода: 3150 миллилитров (мл)

Ниже приведены потребности в питании кормящих матерей в возрасте 19-29 лет и 6 месяцев второго возраста:

• Энергия: 2650 кКал
• Белки: 75 гр.
• Жиры: 67,2 грамма
• Углеводы: 415 г
• Клетчатка: 38 г
• Вода: 3000 мл.

Кормящие матери в возрасте 30-49 лет

Ниже приведены потребности в питании кормящих матерей в возрасте 30-49 лет и 6 месяцев второго:

• Энергия: 2480 кКал
• Белки: 80 гр.
• Жиры: 62,2 г
• Углеводы: 385 г
• Клетчатка: 35 г
• Вода: 3150 мл

Ниже приведены потребности в питании кормящих матерей в возрасте 30-49 лет и 6 месяцев второго:

• Энергия: 2550 кКал
• Белки: 75 гр.
• Жиры: 62,2 г
• Углеводы: 395 г
• Клетчатка: 36 г
• Вода: 3000 мл.

Вместо того, чтобы сокращать потребление пищи, когда вы хотите сесть на диету, чтобы похудеть, кормящим матерям настоятельно рекомендуется не ограничивать прием пищи.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящим матерям нужно больше калорий, чем когда они беременны и не кормят грудью.

Как придерживаться здоровой диеты для кормящих матерей?

На самом деле, когда вы кормите грудью, организм сжигает довольно много калорий.

Таким образом, косвенно грудное вскармливание также помогает вам похудеть, особенно если вы кормите исключительно грудью в течение 6 месяцев или более.

Если мать хочет сесть на диету для похудения во время кормления грудью, лучше всего следовать этим рекомендациям, чтобы обеспечить ее безопасность для себя и ребенка:

1. Избегайте слишком ограниченного потребления пищи.

Слишком строгая диета для похудения не подходит, пока мать еще кормит грудью.

Ранее мы объяснили потребности кормящих матерей в питании, чтобы суточное потребление пищи не было меньше этого числа.

Это связано с тем, что потребление калорий ниже этого числа может снизить выработку молока у вашего малыша.

По крайней мере, вы теряете всего 0,5–1 кг веса в неделю и не более того.

Сильная потеря веса также может повлиять на снижение надоев молока.

2. Постепенно сокращайте потребление пищи.

Резкое и внезапное сокращение порции пищи может привести к снижению выработки грудного молока.

Внезапное уменьшение количества потребляемых калорий также может привести к тому, что ваше тело воспримет это как голодание.

В результате организм реагирует на это уменьшением выработки молока.

Было бы лучше уменьшать порции пищи понемногу и постепенно, пока кормящие матери стараются соблюдать диету для похудения.

Тем не менее, матери должны следить за тем, чтобы количество питательных веществ, поступающих с пищей, было не меньше рекомендуемой потребности в соответствии с их возрастом во время грудного вскармливания.

3. Не спешите с диетой после родов.

Матерям не рекомендуется придерживаться диеты для похудания в начале периода кормления грудью, то есть после родов.

Причина в том, что вам нужно много питательных веществ, чтобы ускорить восстановление организма после родов.

Если в это время вы сядете на диету для похудения, это, конечно, может привести к тому, что период восстановления организма продлится, и вы почувствуете большую усталость.

Запуск со страницы Детского центра, если вы хотите сесть на диету во время грудного вскармливания, вы должны сделать это как минимум через 6-8 недель после рождения ребенка.

4. Кормите грудью как можно чаще.

Чем чаще вы кормите ребенка грудью, тем больше у вас будет молока.

Это будет способствовать бесперебойному грудному вскармливанию, так что они смогут лучше кормить детей исключительно грудью в течение полных 6 месяцев.

Чтобы было удобнее, вы можете подобрать наиболее подходящую позу для вас и вашего ребенка.

Помимо грудного вскармливания непосредственно из груди, вы также можете использовать молокоотсос, чтобы увеличить выработку молока.

Не забывайте применять правильный способ хранения грудного молока, чтобы качество оставалось хорошим до тех пор, пока оно не будет дано ребенку в соответствии с графиком грудного вскармливания.

Регулярное исключительно грудное вскармливание может способствовать снижению веса, если мать хочет соблюдать диету в период грудного вскармливания.

Таким образом, есть надежда, что вы сможете вернуться к своему первоначальному размеру тела, который был до беременности.

Интересно, что исключительное грудное вскармливание может помочь предотвратить беременность, или это называется методом лактационной аменореи.

Этот метод может быть еще одним вариантом помимо использования противозачаточных средств, который безопасен для кормящих матерей, если вы хотите отложить рождение ребенка после родов.

5. Ешьте здоровую пищу.

Стремясь кормить грудью при похудении, вы можете изменить способ приготовления пищи.

Например, можно заменить привычку есть жареные блюда на вареные. Это поможет сократить количество калорий, которые вы получаете из масла.

Кроме того, ешьте больше фруктов и овощей, ешьте больше клетчатки, выбирайте белки с низким содержанием жира и пейте много воды.

Вместо того, чтобы употреблять сладкие напитки, содержащие дополнительные калории, вы должны пить более здоровую воду.

Эти различные методы считаются более эффективными в регулировании приема пищи в рамках здорового и естественного питания матерей при исключительно грудном вскармливании.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Сокращение потребления кормящих матерей действительно важно как диетическое усилие для похудения.

Однако не менее важно для матерей регулярные физические упражнения.

Это лучше, чем просто строгая диета.

Упражнения не только помогают похудеть, но и помогают матерям снимать стресс и лучше спать.

Чтобы похудеть, необязательно выполнять энергичные упражнения. Достаточно просто выполнять легкие упражнения, например неторопливую прогулку, толкая коляску.

Это упражнение может помочь вашим мышцам работать. Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день.

Не забывайте, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету для похудания кормящим матерям.

Икс