Какая физическая активность нужна пожилым людям? & бык; привет здоровый

Достигнув преклонного возраста (65 лет и старше), большинство людей сокращают повседневную физическую активность. Либо потому, что ваша выносливость значительно снизилась, у вас есть определенные проблемы со здоровьем, либо потому, что у вас нет шансов. Фактически, пожилые люди (пожилые) действительно должны много двигаться и быть физически активными каждый день. Пожилые люди старше 64 лет более подвержены различным проблемам со здоровьем. Занимаясь физической активностью, вы можете предотвратить проблемы со здоровьем, а также поддерживать свое тело в отличной форме, даже если вы стары. Тогда какая физическая активность необходима пожилым людям? Ознакомьтесь с полной информацией ниже.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 10 продуктов, которые могут замедлить процесс старения

Важность физической активности для пожилых людей

Так же, как прием добавок, витаминов или употребление здоровой пищи и напитков, физическая активность также может предотвратить различные заболевания и снижение функций организма, которые скрываются у пожилых людей. Те из вас, у кого уже есть определенные заболевания, такие как диабет или инсульт, также могут предотвратить ухудшение состояния здоровья. Ниже приведены риски, которых можно избежать при адекватной физической активности.

1. Тренируйте баланс тела

Пожилые люди более склонны терять равновесие и падать. Это может привести к перелому или даже инсульту. Физическая активность может быть одним из способов тренировки равновесия в теле. Ваши мышцы и система координации будут работать лучше, а также улучшатся ваши рефлексы.

2. Предотвратить болезнь

Активные пожилые люди имеют более низкий риск развития таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет, рак груди и рак толстой кишки. Кроме того, физическая активность может улучшить различные функции организма, такие как дыхание, кровообращение и выносливость.

3. Поддерживайте остроту ума.

По мере взросления у пожилых людей обычно снижается когнитивная функция. Может быть нарушено начиная с памяти, остроты ума и заканчивая способностью управлять эмоциями. Особенно, если до выхода на пенсию вы работали весь день. Мозг, который не обостряется каждый день, будет быстрее снижать свою функцию. Физическая активность - это способ отточить здоровый мозг. Когда вы двигаетесь и занимаетесь физической активностью, нервы мозга будут работать и создавать новые здоровые клетки, чтобы заменить поврежденные или мертвые клетки.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 5 питательных продуктов, полезных для здоровья мозга

Физическая активность, необходимая пожилым людям

Физическая активность пожилых людей должна соответствовать условиям и физическим возможностям каждого. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать безопасные для организма пределы. Однако в целом Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует каждому пожилому человеку удовлетворять следующие физические потребности.

• Минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в течение недели.
• Для каждой физической активности убедитесь, что ее продолжительность составляет не менее 10 минут.
• Если вы знакомы с этими минимальными рекомендациями, возьмите за привычку получать 300 минут умеренной физической активности или 150 минут напряженной физической активности в неделю.
• Пожилым людям с проблемами координации следует выполнять упражнения на равновесие не реже 3 раз в неделю.
• Тренировку мышц следует проводить не реже 2 раз в неделю.

Варианты физической активности для пожилых людей

Физическая активность умеренной интенсивности включает ходьбу на короткие расстояния, небрежную езду на велосипеде, уборку дома, подъем по лестнице или работу в саду (рыхление, посадка, выдергивание сорняков и т. Д.). Между тем, физические нагрузки для пожилых людей с высокой интенсивностью включают йогу, тай-чи, плавание, бег трусцой, быстрая ходьба на большие расстояния, езда на велосипеде по холмистым тропам, переноска маленьких детей в возрасте от 3 лет и игра в бадминтон.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: простые упражнения тайцзи для начинающих

Чтобы определить, какая физическая активность для пожилых людей больше всего подходит для вашего состояния здоровья, вам следует сначала обсудить это со своим врачом. Если вас не поощряют к интенсивным упражнениям, вы можете удовлетворить свои физические потребности, регулярно занимаясь умеренной физической активностью каждый день не менее получаса в день. Чтобы поддерживать равновесие, вы можете заниматься гимнастикой, тай-чи или йогой. Между тем, чтобы тренировать мышцы, вы можете выполнять любую деятельность, в которой задействованы определенные мышцы, например, мышцы рук тренируются каждый день в саду.

Если у вас есть определенные ограничения в физической активности, делайте то, что вам нужно. Кроме того, убедитесь, что вы не совсем один, когда вы физически активны или занимаетесь спортом, чтобы при необходимости помощь могла быть оказана как можно скорее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от боли в коленях

Икс