Какой идеальный набор веса для беременных?

Знаете ли вы, что набор веса во время беременности влияет на здоровье вас и вашего плода? Либо у матери избыточный, либо недостаточный вес, существует риск развития заболеваний, связанных с беременностью. Итак, вам важно знать, как набирается вес во время беременности.

Причины набора веса у беременных

По данным Medlineplus, среднестатистическая беременная женщина за период беременности набирает в весе от 11,5 до 16 кг.

При разделении на каждый триместр это обычно увеличивается на 1-2 килограмма в первом триместре и на 500 граммов в неделю.

До 1/3 прибавки в весе во время беременности приходится на плод, плаценту и околоплодные воды.

Между тем, оставшиеся 2/3 предназначены для:

• Мышцы матки, которые продолжают увеличиваться
• Ткани молочной железы
• Увеличение объема крови
• Хранение жира у беременных как подготовка к грудному вскармливанию.

При таком увеличении веса беременные женщины накапливают большое количество жира в организме при нормальной беременности, чтобы удовлетворить потребности организма матери и энергетические потребности плода.

Жир также играет роль в обеспечении потребностей в энергии во время грудного вскармливания.

Тело накапливает больше всего жира в период между 10-20 неделями беременности или до того, как потребности плода в энергии будут максимальными.

Запасы жира имеют тенденцию уменьшаться перед заключительной фазой беременности. Только 0,5 килограмма из примерно 3,5 килограммов жировых запасов во время беременности сохраняются в плоде.

Риск осложнений беременности, если у вас избыточный вес во время беременности

Осложнения беременности - одно из последствий, которые могут возникнуть, если беременная женщина имеет избыточный вес.

Обычно возникают следующие осложнения:

• Гестационная гипертензия (высокое кровяное давление во время беременности)
• Сахарный диабет при беременности
• Большой детский размер (макросомия)
• Преэклампсия
• Роды путем кесарева сечения

Цитата из March of Dimes, беременные женщины с недостаточным весом во время беременности подвергаются нескольким рискам.

Двумя наиболее распространенными были преждевременные роды (роды до 37 недель беременности) и низкая масса тела при рождении (LBW).

Поэтому во время беременности старайтесь поддерживать свой вес в пределах нормы.

Если у вас избыточный вес, вам следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и заниматься физическими упражнениями.

Между тем, если у вас недостаточный вес, вы должны есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях.

Правила набора веса у беременных

Набор веса во время беременности зависит от веса матери до беременности.

Беременная мать недостаточный вес стремится поддерживать прибавку в весе во время беременности для собственных нужд.

Это то, что заставляет беременных женщин с недостаточным весом набирать больше веса, чем другие беременные женщины во время беременности.

Между тем беременные женщины с избыточным весом могут использовать часть своих энергетических запасов для поддержки роста плода.

Это заставляет беременных женщин с лишним весом только немного прибавлять и контролировать свой вес во время беременности.

Набор веса во время беременности не гарантирует, что ребенок будет иметь нормальный вес при рождении, потому что на вес ребенка при рождении влияют многие другие факторы.

Однако набор веса во время беременности увеличивает вероятность того, что вес вашего новорожденного будет в пределах нормы.

Диапазон набора веса во время беременности варьируется от человека к человеку в зависимости от веса матери до беременности.

Ниже приведены рекомендуемые прибавки в весе во время беременности, основанные на рекомендациях Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

Для беременных с недостаточным весом

Для матерей с недостаточным весом (недостаточный вес) перед беременностью желательно при беременности увеличить массу тела на 12,7-18 килограмм.

Недостаточный вес или недостаточный вес здесь означает, что у беременных женщин индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 кг / м2.

Для беременных с нормальным весом

Мамам, имевшим до беременности нормальный вес, при беременности желательно увеличить массу тела на 11,3-15,9 килограмма.

Нормальная масса тела означает, что у беременных женщин индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 кг / м2.

Для беременных с избыточным весом (избыточным весом)

Для матерей с большим весом (лишний вес) до беременности рекомендуемая прибавка в весе составляет 6,8-11,3 килограмма.

Избыточный вес означает индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м2 или более.

Для мам с ожирением

Мамам, страдающим ожирением, перед беременностью желательно прибавить в весе на 5-9 килограмм во время беременности.

У беременных женщин с ожирением индекс массы тела (ИМТ) составляет 25-29,9 кг / м2.

Для беременных двойней

Мамам, беременным двойней, при беременности желательно увеличить массу тела на 11,5-24,5 килограмма.

Чтобы узнать свой индекс массы тела (ИМТ), рассчитайте его с помощью калькулятора ИМТ.

Между тем, если вы хотите узнать, есть ли у вас лишний вес во время беременности, вы можете рассчитать его с помощью калькулятора веса беременной женщины.

Как регулировать прибавку в весе у беременных

Чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, вам необходимо изменить несколько стилей жизни в соответствии с состоянием вашего тела.

Например, если у вас избыточный вес во время беременности, употребляйте разнообразную здоровую пищу для беременных, например:

• Рис, картофель, хлеб и крупы, содержащие сложные углеводы.
• Овощи и фрукты, не менее 5 порций в день.
• Мясо, рыба и яйца, содержащие животный белок, а также темпе, тофу и орехи, содержащие растительный белок.
• Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
• Выбирайте продукты с низким содержанием жира, если беременные женщины имеют избыточный вес.

Чтобы быть более здоровым, вам следует ограничить употребление сладких продуктов или напитков, соли и жареных закусок.

Выбирая меню завтрака для беременных, вы должны выбирать продукты, приготовленные путем варки, гриля или пропаривания, чтобы сделать их более полезными.

Старайтесь часто есть небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Кроме того, во время беременности делайте легкие упражнения, такие как ходьба и плавание.

Постоянная активность в движении помогает поддерживать вес и помогает матери легко и плавно переносить роды.

Между тем, для беременных с недостаточным весом или недостаточный вес добавляйте жир в каждый прием пищи.

Но все же контролируйте его, чтобы беременные не испытывали чрезмерного набора веса.

Икс