Сон после еды - это плохо, поэтому когда лучше всего?

После сытости нарастает сонливость. Если это у вас есть, лучше сразу после еды лечь спать. Eits, но подожди минутку. Ложиться спать сразу после еды может увеличить риск различных серьезных заболеваний. Итак, если мы уже чувствуем сонливость, сколько в идеале нам нужно ждать, если мы хотим спать после еды?

Результат на теле, если вы ложитесь спать сразу после еды.

Если вы ложитесь спать сразу после еды, у вас может вздуться и болеть живот, что может затруднить ваш сон. Причина в том, что во время сна клапан желудка открывается, поэтому желудочная кислота может подниматься в горло и вызывать изжога, или ощущение горячего дискомфорта в верхней части живота, а иногда и в горле. Изжога во сне после еды особенно подвержена людям, у которых ранее были проблемы с желудком, такие как язвы или ГЭРБ.

Помимо возможности запускать изжога , сон сразу после еды также может увеличить риск апноэ во сне и инсульта. Об этом заявила исследовательская группа из Медицинской школы Университета Янины в Греции. Теоретически есть тоже Закрыть Время сна увеличивает риск кислотного рефлюкса в горло, уровень сахара в крови, уровень холестерина и артериальное давление, которые влияют на повышенный риск апноэ во сне и связаны с инсультом.

Как долго длится идеальная пауза, если вы хотите поспать после еды

Во избежание различных рисков для здоровья, указанных выше, обычно рекомендуется спать не менее через два-три часа после еды последний. Это долгое время задержки дает пище возможность фактически перерабатываться, пока она не достигнет своего конечного пункта назначения - тонкой кишки, так что желудку больше не придется тяжело работать всю ночь.

Правильный выбор еды перед сном

Несмотря на то, что не рекомендуется есть слишком близко ко сну, это не значит, что вы должны спать задыхаясь от голода. Если вы чувствуете голод по ночам, убедитесь, что вы знаете, что есть, а что не есть перед сном.

Хорошая еда перед сном - это в основном не слишком тяжелые продукты, такие как бананы и стакан теплого молока. Стакан теплого молока перед этим поможет вам расслабиться и сделать ваш сон более оптимальным. Вы также можете есть свежие фрукты, чтобы просто порезать желудок, когда ночью проголодаетесь.

Между тем, продукты, которые не следует употреблять во время сна, - это продукты с высоким содержанием сахара и стимуляторов, таких как кофеин. Потому что из-за такой еды вам будет сложно заснуть. Кроме того, избегайте жирной и острой пищи. Это сделано, чтобы избежать изжоги во время сна.