7 упражнений для глаз, чтобы избавиться от усталых глаз

Вы когда-нибудь щурились и трет глаза после нескольких часов просмотра экрана компьютера? Если это так, вы не одиноки. Глаза ощущаются горячим жжением, сухостью или слезотечением, нечеткостью зрения, зудом и усталостью. Не говоря уже о дополнительных болях в шее, плечах и спине. Это частый, но редко серьезный симптом усталости глаз. В этой статье мы обсудим шесть основных упражнений для глаз, которые помогут вам справиться с жалобами на усталость глаз.

Как делать упражнения для глаз, чтобы справиться с уставшими глазами?

Выполняя эти упражнения для глаз, держите голову на месте, расслабьте плечи, ровно дышите и двигайте только глазами. Не забывайте: всегда мойте руки перед тем, как дотронуться до глаз.

1. Пальмовая баня.

Первое упражнение для глаз: потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Аккуратно положите руки на глаза. Положите кончики пальцев на лоб, ладони чуть выше глаз и пятки на щеки.

Не прикасайтесь непосредственно к глазным яблокам, но оставьте небольшое пространство между руками и глазными яблоками. Тем не менее, не слишком расслабляйтесь. Держите руки вместе, как занавески, чтобы создать темноту перед глазами. Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Расслабьте глаза и отдохните от этой визуальной стимуляции. Продолжайте, пока не почувствуете себя лучше. Когда будете готовы открыть глаза, медленно снимите «занавес» ладоней и откройте глаза. Это сделано для того, чтобы глаз не удивлялся изменяющимся условиям освещения.

2. Закатал глаза

Источник: AC Lens

Вы можете закатить глаза, чтобы избавиться от усталых глаз. Уловка: сядьте прямо, вытяните позвоночник и дышите расслабленно. Смягчите взгляд, расслабив мышцы глаз и лица. Посмотрите на потолок. Медленно двигайте глазом по часовой стрелке, как будто рисуя круг как можно большего размера.

Медленно сфокусируйте взгляд на объектах вокруг прямой видимости, пока вы делаете этот раунд. Выполняйте это упражнение непрерывно, пока движения глаз не станут плавными и плавными. Повторите три раза, закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете готовы, повторите движения глазами с самого начала три раза в противоположных направлениях.

3. Сменить фокус

Расслабьтесь и легко дышите. Вытяните одну руку с расслабленным кулаком параллельно перед глазами. Разведите большой палец вверх. Сосредоточьтесь на большом пальце.

Удерживая взгляд на большом пальце, вы медленно подтягиваете его ближе к носу, пока не перестанете четко фокусироваться на нем. Глубоко вдохните и выдохните, затем вернитесь в положение вытянутой руки, удерживая внимание на большом пальце. Повторить десять раз.

4. Смотрите удаленно

Вы также можете делать упражнения для глаз, чтобы справиться с усталостью глаз, изменив фокус вашего зрения. После нескольких часов, проведенных перед экраном, отдохните от взгляда на удаленный объект. Если вы в помещении, по возможности посмотрите в окно.

Сфокусируйтесь на объекте как можно более четко, сохраняя при этом глаза и лицо расслабленными. Сделайте глубокий вдох, затем медленно переключите взгляд на объект рядом с вами.

Представьте, что ваши глаза заглатывают изображение, которое вы видите. После этого снова переместите вид на другое расстояние, временно приостановив его.

В качестве дополнительного бонуса, если вы видите что-то действительно красивое, улыбнитесь, полюбуйтесь прекрасным зрелищем и будьте благодарны за свою пару сильных здоровых глаз.

5. Помассируйте лицо.

Не только упражнения для глаз, но и определенные техники массажа могут помочь вам справиться с усталыми глазами.

Слегка помассируйте лоб и вдоль обеих бровей, а также под глазами кончиками пальцев. Этот расслабляющий массаж лица помогает уменьшить давление на лицевые мышцы и глаза.

6. Взгляд

Иногда вы также можете смотреть левый и правый взгляды как спорт для усталых глаз. Сидя расслабленно, закройте глаза и поднимите их как можно дальше. Задержитесь на несколько мгновений, затем опустите взгляд вниз.

Повторите это упражнение для глаз несколько раз, затем откройте глаза и осмотритесь. Снова закрой глаза. Теперь, не открывая глаз, посмотрите вправо, затем двигайтесь влево. Повторить несколько раз, меняя направление.

Как бороться с усталостью глаз из-за компьютерных экранов?

Длительные усталые глаза могут ухудшить зрение и помешать повседневной деятельности. Помимо упражнений для глаз, вот несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы справиться с розовым глазом и различными другими физическими недугами из-за дня, проведенного за компьютером.

1. Регулярные проверки зрения

Регулярная проверка зрения у офтальмолога - первый шаг к предотвращению и лечению эффекта красных глаз, вызванного днем. тусоваться перед экраном компьютера. По данным Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), люди должны сначала проходить обследование зрения, прежде чем приступить к работе с компьютерами, а затем регулярно раз в год.

2. Установите подходящее освещение.

Усталость глаз часто вызывается слишком ярким светом, исходящим либо от солнечного света за пределами комнаты, проникающего через окно, либо из-за чрезмерного освещения в офисном помещении. В результате во время работы всегда приходится щуриться. По возможности покрасьте стены вашей комнаты в более темный цвет для конечного результата. матовый .

3. Отрегулируйте контрастность света и темноты ноутбука.

Отражения на стенах и экране компьютера также могут вызвать утомление глаз. По данным Mayo Clinic, рекомендуется регулировать яркость экрана так, чтобы она была примерно такой же, как яркость на рабочем месте. Рассмотрите возможность установки экрана антибликовый на вашем мониторе.

Если вы все еще используете трубчатый компьютерный монитор (также называемый электронно-лучевая трубка или CRT), вам необходимо заменить его на жидкокристаллический дисплей (LCD), как на экране ноутбука. ЖК-экраны безопаснее для глаз и обычно имеют антибликовую поверхность, тогда как экраны с ЭЛТ легче вызывают утомление глаз.

Также отрегулируйте размер текста и цветовую контрастность для удобства глаз, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно лучшим сочетанием является черный текст на белом фоне.

4. Моргайте чаще.

Помимо упражнений для глаз, при работе за компьютером очень важно моргание. Моргание помогает увлажнить глаза, чтобы они не пересыхали и не вызывали раздражения. Согласно исследованиям, люди, которые работают за компьютером, моргают реже (примерно треть времени), что подвергает вас риску сухости глаз.

Чтобы снизить этот риск, попробуйте выполнять следующие упражнения для глаз: каждые 20 минут моргайте 10 раз, при этом очень медленно закрывая глаза.

5. Закройте на мгновение глаза.

Согласно исследованию, опубликованному NIOS, один из эффективных способов избавиться от усталости глаз - это на время закрыть глаза. Вы также можете выполнять 4 простых растяжки по 5 минут в течение рабочего дня.

Встаньте и немного прогуляйтесь, расслабьтесь и вращайте ноги и руки стоя, вращая плечами и спиной, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость. Если продолжительность обеденного перерыва позволяет, попробуйте немного вздремнуть.

6. Измените свое рабочее место

Если вам нужно смотреть вперед и назад между бумагой и экраном компьютера, поместите написанную страницу рядом с монитором. Если вы хотите использовать настольную лампу, убедитесь, что свет не падает вам в глаза или на экран компьютера.

Кроме того, вам необходимо расположить рабочее место и стул на подходящей высоте, чтобы сохранять осанку во время работы за компьютером. Выбирайте эргономичную мебель, чтобы вы могли расположить экран компьютера на расстоянии 50-60 см от глаз, центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шеи.

7. Подумайте о том, чтобы носить компьютерные очки.

Если вы носите очки, выбирайте линзы для очков, которые могут защитить ваши глаза. Рассмотрим очки с мягкой обивкой антибликовый (AR).

Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков. Это может быть не менее важным шагом к преодолению усталых глаз.