Кето-диета для кормящих мам, безопасно ли это делать?

После родов вам захочется в кратчайшие сроки стать стройнее. Это причина, по которой большинство кормящих матерей хотят сесть на диету, чтобы быстро похудеть. Из множества доступных типов диет большинство женщин выбирают кето-диету. Итак, безопасна ли кето-диета для кормящих матерей как для матери, так и для ребенка? Вот объяснение.

Могут ли кормящие матери соблюдать кето-диету?

Кетогенная диета или для краткости кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров. Например, если есть больше мяса, молочных продуктов, таких как масло или масло сливочное и другие источники белка.

Эта диета изначально была разработана специально для людей, страдающих эпилепсией. Фактически, эта диета является экстремальной, поскольку требует от активистов потребления очень низкого количества углеводов.

Тем не менее, в настоящее время многие полагаются на кето-диету как на лучший способ похудеть. Очевидно, что немало кормящих матерей соблазняются применять эту кето-диету.

Цитата из статьи «Родители»: до сих пор нет убедительных доказательств того, что кето-диета может уменьшить количество грудного молока или снизить его качество. Тем не менее, Элизабет Уорд, автор книги «Ожидайте лучшего: ваше руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности», не рекомендует кето-диету кормящим матерям.

Каков эффект кето-диеты для кормящих мам?

Элизабет Уорд показала, что кето-диета может снизить потребление питательных веществ кормящими матерями. Причина в том, что кето-диета не дает вам получать важные питательные вещества из фруктов и цельного зерна, которые на самом деле являются здоровой пищей.

Да, вам также не рекомендуется есть цельнозерновые, картофель и рис во время кето-диеты. В результате в вашем теле будет не хватать клетчатки, что приведет к расстройству желудка.

Кроме того, кето-диета облегчает обезвоживание. Это связано с тем, что печень вырабатывает соединения, называемые кетонами, которые используются в качестве энергии, но эти кетоны также будут выбрасываться с мочой. Так что не удивляйтесь, если вы быстро обезвоживаетесь на кето-диете.

Более того, нельзя есть фрукты, содержащие много воды, такие как арбуз, карамболь, помидоры или грейпфрут, чтобы избавиться от обезвоживания. На самом деле, вам нужно много жидкости, чтобы производство молока было обильным и достаточным для удовлетворения потребностей вашего малыша.

Опасна ли кето-диета для малышей?

Хорошая новость в том, что кето-диета не опасна для здоровья вашего ребенка. Причина в том, что грудное молоко содержит большое количество жиров, которые необходимы вашему малышу.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием жира, ваш ребенок автоматически естественным образом адаптируется к условиям кетоза в вашем организме. Даже в этом случае это не означает, что вам рекомендуется соблюдать кето-диету во время грудного вскармливания.

Вместо того, чтобы сидеть на кето-диете, выберите правильный тип углеводов.

Кето-диета - это диета, которая является довольно экстремальной, потому что она не позволяет потреблять углеводы более чем на 30 процентов от общей суточной потребности в калориях. Несмотря на то, что нормальным взрослым людям нужно не менее 50-60 процентов углеводов от общей суточной калорийности.

Цифры на кето-диете довольно далеки от того, что должно быть, особенно для тех из вас, кому требуется много энергии для кормления грудью. Что ж, на самом деле не имеет значения, если вы немного уменьшите потребление углеводов, но не избегайте этого вообще как принципа кето-диеты.

Вместо того, чтобы сокращать потребление углеводов, вы можете выбрать правильный тип, например, углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые зерна, цельнозерновой хлеб или коричневый рис.

Таким образом, вы все еще можете поддерживать или даже худеть из-за высокого потребления клетчатки. Вам также не нужно беспокоиться о недостатке энергии и снижении надоев.

Также имейте в виду, что если вы хотите уменьшить потребление углеводов, вы должны сделать это, когда ребенку исполнится 6 месяцев и он будет готов к отлучению от груди. Лучше проконсультироваться с диетологом перед определением диеты, которую вы будете соблюдать при грудном вскармливании.

Помните, что изменение диеты повлияет на количество грудного молока. Так что не выбирай неправильную диету, да.

Икс