Неправильная диета нарушает обмен веществ и приводит к потере мышечной массы

Многие люди хотят иметь худое тело. Но большинство из них придерживаются неправильной диеты. Диета, которая осуществляется обычно только в виде сокращения порций пищи, иногда заставляет их голодать. Этот неправильный метод диеты не приводит к потере жира, а фактически снижает мышечную массу. Фактически, мышечная масса и обмен веществ взаимосвязаны, что, в свою очередь, влияет на ваш вес.

Какая связь между мышечной массой и метаболизмом?

Скорость метаболизма влияет на то, как быстро ваше тело сжигает калории, получаемые с пищей. Если ваш метаболизм идет медленно, ваше тело будет медленнее расходовать калории из пищи. Это заставляет организм накапливать больше калорий, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Частично эта скорость метаболизма определяется имеющейся у вас мышечной массой. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм. Это означает, что тем больше калорий может сжечь ваше тело.

И наоборот, чем меньше ваша мышечная масса, тем ниже будет уровень метаболизма. Таким образом, организм сжигает меньше калорий. Вот почему у пожилых людей метаболизм ниже, чем у молодых - у них меньше мышечная масса, чем у молодых.

Похудение - это не просто ограничение порции еды. Тоже нужно заниматься!

Многие люди садятся на диету, ограничивая только потребление пищи. Фактически, очень низкое потребление калорий может привести к потере мышечной массы. Небольшая мышечная масса заставляет тело сжигать всего несколько калорий. В результате организм будет накапливать лишние калории в виде жира.

Итак, люди, которые придерживаются диеты, ограничивают только потребление пищи, они на самом деле теряют мышечную массу, а не жировую массу тела. Фактически, во время диеты для похудения следует уменьшить жировую массу. Это может произойти из-за того, что ограничение приема пищи не сопровождается физическими упражнениями.

Физические упражнения очень важны, если вы хотите похудеть. Занимаясь спортом, вы можете поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, так что метаболизм вашего тела также увеличивается. Это означает, что организм сможет сжигать больше калорий. После чего может последовать похудание.

Упражнения, которые следует выполнять во время диеты

Когда вы соблюдаете диету, настоятельно рекомендуются силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Силовые тренировки могут увеличить мышечную массу и обмен веществ в организме. Это позволяет организму использовать больше калорий для получения энергии и увеличивает сжигание жира. Так может произойти здоровая потеря веса.

Некоторые примеры силовых тренировок: йога, пилатес, отжимания , приседания , поднятие тяжестей и многое другое. Рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю.

Мало того, вам также советуют делать кардиоупражнения, тренирующие сердечную мышцу. Например, бег, езда на велосипеде, аэробика или танцы. Как минимум, делайте это упражнение 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Во время упражнений организм сжигает больше калорий, чем поступающих калорий, поэтому может произойти потеря веса. Очевидно, из-за потери жировой, а не мышечной массы.

Икс