Спешите заснуть, быстро разбудить признак нарушения сна? & бык; привет здоровый

Конечно, вы слышали совет, в котором говорится, что рано вставать - хорошо. Но если вы относитесь к тем, кто может быстро спать и быстро просыпаться, это может указывать на то, что вы продвинутые шпалы . Отчет со страницы Psychology Today, недавнее исследование (Curtis et al., 2019) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что некоторые люди в мире спят очень хорошо, а это означает, что они привыкли слишком быстро спать и слишком быстро просыпаться. быстро. В медицинском мире это состояние называется расширенная фаза сна (ASP). Итак, является ли ASP нарушением сна? Опасно ли вы ASP? Прочтите эту статью, чтобы узнать больше, поехали!

Что такое ASP?

ASP - это состояние, которым владеют люди, у которых режим сна начинается раньше, чем обычно.

Люди ASP обычно ложатся спать с 18:00 до 21:00. Для сравнения, Tempo сообщила, что средний взрослый человек в Индонезии начинает спать около 11-12 часов ночи.

Поскольку они привыкли раньше ложиться спать, их утренний распорядок слишком ранний; большинство просыпается между 2 и 5 часами утра.

Является ли ASP медицинским расстройством сна?

ASP - это нарушение сна, относящееся к группе Расстройства циркадного ритма сна или нарушенный режим сна.

Расстройства циркадного ритма сна или сами нарушения режима сна далее подразделяются на три основных симптома, которые включают трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и отсутствие ощущения бодрости после сна.

Однако недавнее исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско избегает упоминания ASP (или других синонимов, таких как продвинутые шпалы или же экстремальные утренние хронотипы) как нарушение сна.

Профессор неврологии из Института неврологии UCSF Weill, Луис Птачек, доктор медицины, объясняет, что ASP только что превратился в расстройство сна (беспорядок) если человек чувствует, что его привычка спать быстро и быстро просыпаться является чем-то нежелательным или преднамеренным и может нарушить его здоровье и повседневную деятельность.

На кого обычно влияет ASP?

Обычно люди, которые заболевают ASP, - пожилые люди.

Генетика также играет важную роль. Нарушения сна чаще встречаются в семьях. ASP связан с мутациями генов, в частности гены казеинкиназы (CKI-дельта и CKI-эпсилон), а также hPer1 и hPer2.

Дети с отклонениями в развитии также склонны к ASP, в том числе дети с аутизмом и синдромом Дауна.

Признаки того, что у вас есть ASP

Вы можете быть ASP, если у вас есть один или несколько из следующих признаков:

1. Уже хочется спать и хочется сразу заснуть, хотя еще «полдень».

Желание ложиться спать рано обычно начинается примерно с 18:00 до 21:00.

Человек с расстройствами ASP выделяет мелатонин (гормон, вызывающий сон) быстрее, чем средний человек. Это вызывает снижение температуры тела человека и вызывает сонливость раньше, чем обычно.

Это вызывает нарушение биологических часов человека ASP. Он будет спать крепко и беспокоиться, что делает его измученным, когда он просыпается утром.

2. Проснулся слишком рано и не мог снова заснуть.

Люди, у которых есть ASP, склонны вставать слишком рано; между 2 и 5 часами утра, хотя он спал только около 7-9 ночи.

Эта «ранняя» привычка к пробуждению также приводит к тому, что они не могут снова заснуть, поэтому люди с ASP предпочитают немедленно начать свою деятельность в это время.

3. Нравится проспал время активности

Луис Птачек сказал, что люди, которые быстро просыпаются, на самом деле вполне способны нормально функционировать в течение дня, но им может быть трудно бодрствовать.

Человек с ASP может внезапно заснуть в течение дня посреди какой-либо деятельности или чего-то еще, например, засыпая во время просмотра телевизора, за рулем или во время еды. Это один из результатов усталости, вызванной привычкой спать и слишком быстрым просыпанием.

Эти признаки также иногда заставляют врачей ошибочно диагностировать ASP с нарколепсией. Тогда вам все равно придется проконсультироваться с врачом или специалистом по сну, чтобы исключить другие причины, такие как:

• Другие медицинские условия
• Другие нарушения сна
• Психические расстройства
• Побочные эффекты лекарств

Как вылечить АСП?

Расстройство ASP можно вылечить, вернув сон в нормальные часы. Есть два способа исцеления: добавки мелатонина и световая терапия.

Люди с ASP могут записывать ежедневный график сна с описанием того, когда они чувствуют себя наиболее сонными и свежими, чтобы врач мог определить подходящую терапию.

Врачи могут назначить добавки мелатонина в зависимости от возраста и состояния здоровья пациента. В то время как световая терапия использует свет как стимулятор, который устанавливается перед сном. Специалист определит яркость света и продолжительность терапии.

Пациенты также могут пытаться откладывать засыпание на 20 минут каждый день, пока режим сна не вернется в норму.