Список питательных и безопасных продуктов перед плаванием

Плавание - это увлекательное занятие спортом как для взрослых, так и для детей. На самом деле плавание достаточно мощно, чтобы преодолеть печаль. Неудивительно, что так много людей любят этот вид спорта. Для тех из вас, кто хочет плавать с семьей или регулярно заниматься спортом с друзьями, знаете ли вы, какие продукты следует приготовить, чтобы плавание проходило гладко? Давай, посмотри ниже отзывы о еде перед купанием.

Когда следует прекратить есть перед плаванием?

Оптимальный прием пищи перед тренировкой обеспечит достаточно энергии, предотвратит усталость, а также сведет к минимуму травмы.

Два-три часа до плавания - хорошее время для полноценной еды. Пища, состоящая из углеводов, белков и жиров.

По мере приближения времени плавания вы все еще можете есть некоторые продукты. По словам диетолога Arlene Semeco MS, RD, сообщенного на странице Healthline, важно помнить, что чем ближе ко времени тренировки, тем меньше употребляемой пищи является пища с небольшими порциями, которая легко усваивается организмом. Примерно за 45-60 минут до купания разрешается съесть эту закуску.

Перед плаванием делайте перерыв между продуктами, чтобы избежать дискомфорта в животе во время упражнений.

Что нужно есть перед плаванием?

В принципе, сочетание продуктов, богатых углеводами, и небольшого количества белка - это рекомендуемая комбинация продуктов питания за 45-60 минут до тренировки, включая плавание.

Перед плаванием вы можете выбрать в качестве топлива некоторые из следующих продуктов:

1. Свежие фрукты.

Фрукты - это закуска, которую можно съесть перед плаванием. Фрукты легко переносить, заставляют чувствовать себя комфортно в желудке и, что самое главное, с низким содержанием жира.

Помимо того, что фрукты могут дать дополнительную энергию перед плаванием, они также содержат большое количество воды. Содержание воды в этом фрукте может помочь вашему телу должным образом гидратироваться перед тренировкой. Фрукты также могут дольше предотвращать чувство голода, так что вы можете выполнять упражнения, не нарушая чувства голода.

Бананы, клубника, виноград, апельсины, яблоки и другие фрукты могут быть простым выбором, который легко найти рядом с вами.

2. Йогуртово-фруктовая смесь.

Если одни фрукты заставляют вас скучать, сочетание йогурта и фруктов может быть правильным выбором перед плаванием. Фрукты богаты углеводами, а йогурт является источником белка.

3. Смузи.

Для людей, которым неудобно есть твердую пищу перед плаванием, можно использовать смузи. Смузи богаты витаминами и минералами, богаты углеводами и белками из смеси молока или йогурта.

Кроме того, смузи - это также продукты, которые легко усваиваются питательными веществами. Если вы готовите смузи перед плаванием, лучше выбирать нежирное молоко или йогурт.

4. Цельнозерновой хлеб.

Кусок цельнозернового хлеба перед плаванием - хороший источник углеводов для организма. Добавьте мед поверх хлеба для придания аромата и добавляйте углеводы по мере необходимости. Хлеб и мед - это продукты, которые легко усваиваются организмом.

Другой вариант Вы также можете заправить хлеб нежирным сыром или арахисовым маслом в качестве дополнения. Таким образом, перед плаванием вы получите не только белок, но и углеводы.

5. овес (пшеничная каша)

Овес может удерживать скачки сахара в крови в организме, постепенно высвобождая углеводы в кровоток. Клетчатка в овсе не слишком насыщенная, поэтому он не вызывает ощущения вздутия живота или вздутия живота.

Благодаря природе овса, который может поддерживать уровень сахара в крови, использование энергии организмом становится более эффективным во время плавания. Овес также содержит витамины группы B, которые помогают превращать углеводы в энергию во время плавания.

Есть ли продукты, которых следует избегать перед плаванием?

Продукты, которые следует избегать перед плаванием, - это продукты с высоким содержанием жира. Жирная пища замедляет опорожнение желудка. Пища, богатая жирами, переваривается в организме дольше.

Это состояние может привести к расстройствам желудка, таким как запор (запор) и метеоризм. Расстройство желудка будет мешать вам заниматься плаванием, может стать вялым, спазматическим, и вы не сможете сосредоточиться.

Икс