4 Диетические принципы для больных сахарным диабетом, какие из них?

Диеты для больных сахарным диабетом часто затрудняют выбор продуктов. Причина в страхе повышения уровня сахара, беспокойстве по поводу рецидива заболевания или набора веса, который может усугубить болезнь. Прием готовой пищи очень ограничен и утомителен. Хотя больные диабетом тоже могут лох, наслаждайся жизнью с различными видами еды.

Какое значение имеет соблюдение сбалансированной диеты и веса тела для пациентов с диабетом? Какая пища разрешена и запрещена диабетикам? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Соблюдайте сбалансированную диету и потребление веса для диабетиков.

Ожирение - фактор риска развития диабета. Американская диабетическая ассоциация утверждает, что ожирение может увеличить риск сахарного диабета на 80%.

Избыточный вес также может привести к инсулинорезистентности, при которой организм не может должным образом реагировать на работу инсулина. Этот гормон инсулин вырабатывается поджелудочной железой и отвечает за контроль количества сахара (глюкозы) в крови.

Когда у человека есть инсулинорезистентность, это означает, что глюкоза не может легко попасть в клетки организма, поэтому она накапливается в крови. Из-за этого инсулинорезистентность может привести к повышению уровня сахара в крови, что является основой диабета.

Состояние ожирения - одна из причин инсулинорезистентности в организме. Следовательно, при достижении сбалансированной массы тела это состояние сопротивления не ухудшится. У людей с диабетом уровень сахара также упадет и даже может вернуться к норме.

Как похудеть больным сахарным диабетом

Конечно, чтобы похудеть, нужны усилия, целеустремленность, последовательность и терпение, чтобы сделать это правильно, а не мгновенно.

В программе диеты или похудания для пациентов с диабетом я предлагаю делать две простые вещи, а именно заниматься физическими упражнениями и контролировать потребление калорий.

Спортивный

В программе похудания пациентам с диабетом рекомендуется заниматься физическими упражнениями или упражнениями до 150 минут в неделю. Продолжительность времени можно разделить на 5 дней, в среднем около 30 минут в день. Если вы готовы, продолжительность занятий можно разделить на 1 час в день и 3 дня в неделю.

Рекомендуемый вид спорта - аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой , плавание, гимнастика или езда на велосипеде.

Во время пандемии этого заболевания можно заниматься спортом дома. Например, ходьба или бег на месте с использованием инструментов. беговая дорожка и занимайтесь спортом с видеогидами в социальных сетях, таких как YouTube. Таким образом, пандемия - не повод для диабетиков не тренироваться и не позволять набирать вес.

Целенаправленные упражнения для больных сахарным диабетом

Нет необходимости ставить перед собой высокую цель, чтобы заставить себя сбросить 5 кг за месяц или 10 кг за месяц. Хорошая потеря веса должна проходить через постоянный и последовательный процесс. Похудеть на 2 кг за месяц - это хорошо, важно то, что наблюдается постепенная тенденция к снижению, то есть понемногу.

Снижение веса, которое происходит мгновенно или быстро, обычно достигается с помощью крайних мер, таких как интенсивные упражнения в течение 7 дней в неделю на строгой диете.

Основная концепция диеты и регулирования приема пищи для диабетиков - поддерживать сбалансированный образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Поэтому и упражнения, и сбалансированную диету нужно выполнять медленно и последовательно.

Прием пищи при диетах больных сахарным диабетом

Я не советую людям с диабетом придерживаться экстремальных диет, которые позволяют сбросить несколько килограммов за короткий период времени.

Ожидается, что люди с диабетом будут придерживаться сбалансированной диеты. Фактически, рекомендуется по-прежнему соблюдать диету с трехразовым питанием. Это можно сделать, контролируя и подсчитывая калорийность каждой порции пищи.

Подсчет калорий

Количество потребляемой пищи при соблюдении диеты для людей с диабетом варьируется от человека к человеку. Все зависит от веса тела, роста, пола, возраста и физических нагрузок, которые он делает ежедневно.

Чтобы рассчитать эти потребности в калориях, пациентам обычно нужно проконсультироваться с диетологом, потому что они очень индивидуальны. Кроме того, вы можете попробовать следующие калькуляторы счетчика калорий.

Но в принципе, из всех калорий, необходимых организму, сбалансированная пропорция делится на 45-65 процентов из углеводов, 10-20 процентов из белков и 15-20 процентов из жиров. Таким образом, больные диабетом также продолжают есть жирную пищу, углеводы и белки при условии, что они соблюдают порции.

Люди с диабетом могут есть вкусную еду

Поддержание уровня сахара в крови - залог здорового образа жизни пациентов с диабетом. Но означает ли это, что вы не можете хорошо питаться? Проще говоря, диабетики могут есть различную пищу в нужном количестве и в нужное время, чтобы уровень сахара в крови был в целевом диапазоне.

Пациенты по-прежнему могут есть пирожные, козий сатай или фрукты, если они все еще находятся на соответствующем уровне. Итак, вы можете есть козий сатай, но с определенным количеством, например, нормальные люди съедают 10 палочек козьего сатая, люди с диабетом съедают 2 палочек и не могут каждый день.

Допустимый уровень потребления сахара

У сахара небольшой объем, поэтому вы можете не осознавать, что потребляете рафинированный сахар с высоким содержанием калорий. Кроме того, природа этого чистого сахара может быстро повышать уровень сахара в крови, потому что он может непосредственно абсорбироваться кровью без необходимости переваривания.

В основном люди с диабетом могут потреблять около 7 чайных ложек рафинированного сахара или около 30 граммов в день.

Но необходимо учитывать то, что это не означает, что пациенты с диабетом должны ежедневно потреблять 7 чайных ложек чистого сахара. Больным диабетом также необходимо помнить, что даже другие продукты, которые они едят, содержат рафинированный сахар, например, в томатном соусе или в небольшом кусочке торта.

Поэтому людям с диабетом лучше готовить еду и закуски самостоятельно, чтобы контролировать уровень чистого сахара в каждой порции.

Люди с диабетом не обязаны есть коричневый рис, они все равно могут есть белый рис.

Белый рис часто является продуктом, которого боятся диабетики и думают, что больные диабетом должны есть коричневый рис. Это не совсем так, потому что диабетики все еще могут есть белый рис в соответствии со своими потребностями в калориях.

Коричневый рис имеет более высокое содержание клетчатки, поэтому люди, которые его едят, быстрее насытятся и более устойчивы к голоду, потому что процесс усвоения медленнее.

Но это не значит, что если он потребляет коричневый рис, он может съесть вдвое больше белого риса. Независимо от того, обладают ли коричневый или белый рис одинаковым количеством энергии, порции должны соответствовать вашим потребностям. Коричневый рис хорош, но ни в коем случае не обязателен в диетах для больных диабетом.

Икс

Читайте также: