Яичная диета действительно полезна для похудения

Не только как источник белка, яйца также могут быть предпочтительной пищей для тех из вас, кто худеет. Итак, почему яйца полезны для употребления людям, которые хотят снизить показатели шкалы? Ниже приводится обзор.

Яичная диета для похудения

Согласно исследованию от Международный журнал ожирения , завтрак с яйцами может помочь вам похудеть.

Однако эта особенность яиц достигается только при сочетании ее со здоровым образом жизни, а не только при употреблении яиц.

Вот несколько факторов, благодаря которым употребление яиц помогает похудеть:

1. Богат питательными веществами, но мало калорий.

Одна из причин, по которой яйца полезны для людей, желающих похудеть, заключается в том, что они богаты питательными веществами, но при этом содержат мало калорий.

Это означает, что ваш запас питательных веществ по-прежнему может быть восполнен без увеличения веса вашего тела из-за потребления слишком большого количества калорий.

Причина в том, что одним из ключей к похудению является сокращение ежедневного потребления калорий. В идеале вам нужно снизить его до 500 калорий в день, чтобы иметь возможность терять 0,5–1 кг веса в неделю.

Одна порция вареных яиц обычно содержит 78 калорий. Для тех из вас, кто любит яйца, завтрак из 2–4 порций вареных яиц может продлить насыщение тела.

Вам не нужно беспокоиться о дефиците питательных веществ, потому что яйца содержат различные полезные для организма питательные вещества, такие как:

• Лютеин и зеаксантин - антиоксиданты, полезные для глаз.
• Витамин D для улучшения функции костей и иммунной системы.
• Холин для ускорения метаболизма и полезен для развития мозга плода

Однако яйца могут поставлять лишние калории, если их готовить на масле или сливочном масле. Поэтому, если вы хотите похудеть, выберите способ приготовления, который обеспечивает наименьшее количество калорий для организма.

2. Богат сытным белком.

Яйца подходят для включения в качестве обязательной пищи при похудении, потому что они могут быстрее насытить человека.

Об этом свидетельствуют исследования от Журнал питания. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка помогают человеку контролировать аппетит.

В этом исследовании участниками исследования были 34 женщины, которые обычно завтракали и обедали. Женщин попросили позавтракать продуктами с высоким содержанием белка, такими как яичные белки, сосиски, картофель и сыр.

Позже их будут сравнивать с группами, которые едят продукты с низким содержанием белка, такие как мини-блины, масло и сироп.

В результате женщины, которые едят продукты с высоким содержанием белка, чувствуют себя сытыми дольше, чем те, кто завтракает с низким содержанием белка и не завтракает вообще.

Если человек дольше насытится, ежедневное потребление калорий будет автоматически уменьшаться.

3. Помогает увеличить метаболизм.

Яичная диета не только дольше сохраняет чувство сытости, но и способствует ускорению метаболизма.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism, высокий метаболизм ускоряет сжигание калорий. Это заставляет человека быстрее худеть.

Как правило, белковая пища увеличивает скорость обмена веществ в организме на 15-30 процентов.

Следовательно, употребление яиц как пищи с высоким содержанием белка помогает организму сжигать калории.

Сколько яиц потребляется при соблюдении диеты?

Многие из вас могут спросить, сколько яиц нужно съесть, чтобы похудеть.

Ответ в том, что вы можете употреблять его регулярно. Это означает, что вы можете съедать более одного яйца за один прием пищи.

Например, когда кто-то сидит на яичной диете, он обычно потребляет три яйца в день или больше. Это тем более верно, когда вы едите только яйца в качестве основного продукта питания.

В результате яйца могут снизить массу тела в краткосрочной перспективе, потому что в яйцах содержится мало калорий - 78 калорий.

Однако ежедневное употребление яиц также может вызвать побочные эффекты для здоровья, такие как:

• Холестерин
• Сахарный диабет
• Угревая сыпь
• Аллергия
• Гормоны не в балансе

Кроме того, вместо того, чтобы похудеть, употребление яиц в одиночку без поддержки других видов пищи может сделать вас не сытым.

В результате вы можете чувствовать себя менее сытым и увеличивать порции, чтобы насытить желудок. Поэтому яичная диета для похудения должна поддерживаться другими видами здоровой пищи, чтобы поддерживать выносливость.

Советы по переработке яиц для похудения

Источник: Once Upon A Chef

Похудеть с помощью яиц несложно. Это связано с доступной ценой и на яйца, в том числе и на те, которые легко перерабатывать в различные виды блюд.

Обычно большинство людей едят яйца на завтрак, потому что они уменьшают количество калорий на остаток дня.

Вы можете обрабатывать яйца различными способами, например:

• Яичница-болтунья
• Яйцо на пару
• Омлет

Вы также можете комбинировать яйца с овощами с высоким содержанием клетчатки, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в питании.

Икс