Нарушения сна: симптомы, причины, лечение

Определение

Что такое нарушения сна?

Нарушения сна - это состояния, которые меняют способ сна. Это состояние может повлиять на ваше здоровье, безопасность и качество жизни. Недостаток сна может повлиять на вашу способность безопасно управлять автомобилем и усугубить другие проблемы со здоровьем.

Это расстройство также определяется как состояние, при котором качество вашего сна постоянно ухудшается. Это нормально, когда возникают проблемы с засыпанием в какой-то момент времени, но это ненормально, если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием по ночам, вы просыпаетесь уставшим или регулярно засыпаете.

Какие бывают расстройства?

Есть много типов состояний, которые различаются в зависимости от их причины или того, как они влияют на вас. Эти расстройства также можно разделить на категории поведения, проблемы с циклами сна и бодрствования, проблемы с дыханием, трудности со сном или степень сонливости в течение дня.

Вот некоторые из распространенных типов нарушений сна:

Бессонница

Это состояние лишает вас возможности спать или хорошо спать по ночам. Бессонница может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов, другими состояниями здоровья, принимаемыми лекарствами или количеством выпитых чашек кофе. Это также может быть вызвано другими нарушениями сна или настроения, такими как тревога и депрессия.

Какой бы ни была причина этого состояния, вам следует скорректировать режим сна, улучшить свои дневные привычки и научиться расслабляться. Согласно справочному руководству, с помощью этих методов можно лечить расстройство без помощи специалиста по сну или лекарств.

Апноэ во сне

Апноэ во сне это распространенное заболевание, при котором ваше дыхание временно останавливается во время сна и часто вас разбудит. Если у вас есть это состояние, вы можете не помнить, что просыпались несколько раз во время сна.

Вы, как правило, чувствуете усталость в течение дня, легко становитесь раздражительным и нервным или испытываете снижение продуктивности. Апноэ во сне это серьезное заболевание, которое может быть опасным для жизни. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете такое состояние.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН) или синдром беспокойных ног - это состояние, вызванное почти невыносимым позывом пошевелить ногами или руками в ночное время. Желание двигаться возникает, когда вы отдыхаете или лежите.

Причиной этого желания обычно является дискомфорт, покалывание или боль. Это состояние можно вылечить домашними средствами.

Нарколепсия

Нарколепсия - это расстройство, характеризующееся чрезмерной сонливостью, которую невозможно контролировать в повседневной жизни. Это состояние вызвано нарушением функции мозга, которая регулирует сон и бодрствование.

Если вы испытываете это расстройство, вы можете испытывать «приступы сна» при ходьбе, работе или даже за рулем. Хотя от нарколепсии нет лекарства, несколько методов лечения могут помочь справиться с симптомами.

Нарушения сна сменного рабочего

Это расстройство возникает, когда ваш рабочий график и биологическое время не синхронизированы. Сменная работа иногда требует, чтобы вы работали, когда ваше тело хочет спать, и спать, когда ваше тело хочет проснуться.

У некоторых сменных рабочих проблемы с качеством сна выше, чем у других, работающих в течение дня. Если это у вас есть, вы можете чувствовать сонливость и вялость во время работы. Это может снизить вашу продуктивность и увеличить вероятность получения травмы.

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Это временное неудобство, которое возникает, когда вы путешествуете по часовым поясам. Симптомы могут включать дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Более длительные полеты, как правило, увеличивают вероятность возникновения этого состояния.

Нарушения задержки фазы сна

Это состояние возникает, когда ваши биологические часы значительно отстают. Вы будете спать и просыпаться поздно, чем большинство людей. Это состояние больше, чем просто просыпаться поздно, но когда вам трудно идти в ногу со своими обычными биологическими часами.

Насколько распространено это состояние?

Это состояние здоровья очень распространено. Это расстройство может поражать пациентов любого возраста. Это заболевание можно преодолеть за счет снижения факторов риска. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Симптомы

Каковы симптомы нарушения сна?

В зависимости от типа заболевания можно распознать множество симптомов. Обычно это ходьба во сне, храп, бессонница, синдром беспокойных ног , нарколепсия и апноэ во сне .

Эти симптомы включают сильную сонливость днем ​​и проблемы со сном ночью. Некоторые люди могут заснуть в неподходящее время, например, за рулем.

Другим симптомом может быть затрудненное дыхание или невозможность сдерживать движение, когда вы пытаетесь заснуть. Циклы сна и бодрствования могут быть симптомом, который появляется, когда вы испытываете это расстройство.

Некоторые другие симптомы или признаки могут не быть перечислены выше. Если вас беспокоят эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Когда идти к врачу

Если у вас есть признаки или симптомы, указанные выше, сон плохого качества или вы просто хотите задать вопросы, обратитесь к врачу. Вам также необходимо связаться с врачом, если домашние процедуры не работают, особенно если у вас есть одно из следующих событий:

• Ваша основная проблема - сонливость в течение дня, а домашние средства не снимают симптомов.
• Вы или ваш партнер задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
• Вы засыпаете в неподходящее время, например при разговоре, прогулке или еде.

Разумно обсудить с врачом наиболее подходящее решение для вашей ситуации, поскольку хронические нарушения сна могут отрицательно сказаться на вашем повседневном функционировании, а также на вашем психическом и физическом здоровье.

Причина

Что вызывает нарушения сна?

Нарушения сна могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

• Физические нарушения (например, боль от язвы)
• Медицинские проблемы (например, астма)
• Лекарства (кофеин, антидепрессанты, стимуляторы и др.)
• Психиатрические расстройства (например, депрессия и тревожные расстройства)
• Экологические проблемы (например, употребление алкоголя)

Другие факторы, которые могут мешать сну, включают генетику, ночные смены, лекарства и возраст.

Факторы риска

Что увеличивает риск нарушения сна?

Существует множество факторов риска нарушений сна, а именно ожирение, окружность шеи, увеличение носа, рта или горла, деформации костей, употребление алкоголя или наркотиков, сон на спине и использование подушки, курение, плохие привычки сна, гормональный фон. системные нарушения (эндокринные).

Диагностика

Как диагностировать нарушения сна?

Врач сначала проведет физический осмотр и соберет информацию о симптомах и истории болезни. Также врач назначит различные анализы, а именно:

• Полисомнография: исследование сна, которое оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как они влияют на сон.
• Электроэнцефалограмма: тест оценивает электрическую активность мозга и обнаруживает любые потенциальные проблемы, связанные с этой активностью.
• Генетический анализ крови: анализ крови, который обычно используется для диагностики нарколепсии и других заболеваний, которые могут вызывать нарушения сна.

Уход

Как лечить нарушения сна?

В зависимости от типа и причины нарушения сна врачи могут использовать разные типы лекарств. Однако в целом лечение включает в себя сочетание медицинской помощи и изменения образа жизни.

Какие изменения в образе жизни или домашние средства могут помочь при расстройствах сна?

Поскольку слишком много измерений определяют качество сна, вы ничего не можете сделать для его улучшения. Однако позитивный и энергичный настрой приведет вас к качественному сну.

Приведенный ниже образ жизни и домашние средства могут помочь в лечении этого расстройства:

• Улучшите свои повседневные привычки

Независимо от расстройства, которое вы испытываете, вам следует придерживаться постоянного режима сна, регулярно заниматься спортом, ограничивать потребление кофеина, алкоголя и никотина. Регулирование стресса также может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.

• Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном

Занимайтесь деятельностью, которая подготавливает ваше тело и разум ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Избегайте слишком тяжелой пищи и слишком много пейте по ночам.

Вы также можете принять теплую ванну, почитать или послушать музыку перед сном. Кроме того, вам необходимо выключить устройство как минимум за час до сна.

• Возвращайся спать, когда просыпаешься ночью

Независимо от того, есть ли у вас нарушение сна или нет, просыпаться ночью - это нормально. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте сосредоточиться на том, чтобы перевести дыхание, медитировать или использовать методы релаксации.

Запишите все, что вас беспокоит, и решите отложить это до следующего дня, чтобы облегчить решение.