Понимание биологических часов: график работы органов нашего тела и быка; привет здоровый

У всех обычно довольно последовательный распорядок дня. Если этот распорядок хоть немного изменится, это может повлиять на весь день. Например, если вы просыпаетесь позже обычного, вам может быть труднее сконцентрироваться в течение дня. Это происходит потому, что ваша деятельность не соответствует расписанию вашего тела или биологическим часам. Итак, очень важно понимать естественный ритм своего тела.

Что такое биологические часы?

Биологические часы также известны как циркадный ритм. Биологические часы следят за всеми изменениями физической, умственной и поведенческой активности человека в 24-часовом цикле. Помимо того, что этот ритм регулируется естественными факторами человеческого тела, такими как супрахиазматический нерв (SCN) в головном мозге, он обычно находится под влиянием условий освещения в окружающей среде. Биологические часы человека могут определять цикл сна, выработку гормонов, температуру тела и различные другие функции организма.

График суточного цикла человеческого тела

У каждого органа вашего тела есть определенный график, когда он работает более оптимально или просто отдыхает. Понимание графика и ритма вашего собственного тела будет иметь большое значение для улучшения вашей повседневной производительности. В репортаже канала BBC health, вот суточный цикл человеческого тела за 24 часа.

00.00 – 02.59

В этот час гормональные изменения в организме посылают в мозг сигнал, что вам пора спать и отдыхать. Вырабатывается больше гормона мелатонина, поэтому вы будете чувствовать себя более уставшим и сонным. Ваш мозг также избавится от токсинов и остатков веществ, которые накапливались в течение всего дня в результате напряженного мышления в течение всего дня. Вся информация, которую вы получите в этот день, также будет храниться в мозгу в краткосрочной и долгосрочной памяти. Кроме того, вам следует избегать еды и питья в это время, потому что ваш кишечник проходит процесс очищения или детоксикации.

03.00 – 05.59

В течение этого часа температура вашего тела достигнет минимума. Это происходит потому, что ваша энергия будет отвлекаться от разогрева тела на другие важные функции, такие как восстановление кожи или борьба с инфекцией. Ваше тело по-прежнему продолжает вырабатывать гормон мелатонин, но непосредственно к утру его количество снизится.

06.00 – 08.59

Утром ваши кровеносные сосуды станут жесткими и перегруженными. Итак, ваша кровь гуще и липче. Это означает, что артериальное давление высокое. Мы рекомендуем тем из вас, у кого есть сердечные заболевания, избегать тренировок в это время, потому что они склонны к сердечным приступам. В этот час прекращается выработка гормона мелатонина.

09.00 – 11.59

Утро перед полуднем - обычно лучшее время для работы, учебы и активности. Это потому, что организм агрессивно вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом. Этот гормон отвечает за повышение бдительности вашего ума. К тому же в этот час ваша кратковременная память будет работать лучше.

12.00 – 14.59

Если вы часто слышите термин «время сна» или «сонный час», это потому, что энергия вашего тела занята работой пищеварительной системы. Органы пищеварения очень активно обрабатывают пищу, которую вы едите за обедом, поэтому уровень бдительности снижается. Будьте осторожны, если вы ведете машину или управляете тяжелым оборудованием в это время.

15.00 – 17.59

Во второй половине дня температура вашего тела обычно повышается естественным образом. Это, безусловно, полезно, если вы хотите тренироваться и вам нужно разогреться. Ваши легкие и сердце также работают наилучшим образом в этот час. Кроме того, по сравнению с полным днем ​​мышечного тонуса, ваши мышцы днем ​​становятся на 6% сильнее. Итак, упражнения во второй половине дня - правильный выбор для поддержания формы.

18.00 – 20.59

Будьте осторожны, какую пищу вы едите в этот час. Эксперты не рекомендуют слишком много есть на ночь, потому что ваше пищеварение не работает так хорошо, как днем. В этот час ваша печень функционирует оптимальным образом, вырабатывая необходимый организму белок и очищая кровь от различных токсичных веществ.

21.00 – 23.59

Если вы жаворонок, ваш мозг будет вырабатывать гормон мелатонин быстрее, а это около 9 часов вечера. Если вы поздно ложитесь спать и поздно просыпаетесь, эти гормоны сна будут вырабатываться поздно ночью. Это подходящее время для того, чтобы снизить активность и приготовиться ко сну.

Влияние нарушения биологических часов

Есть несколько факторов, которые могут вызвать нарушение биологических часов человека. Резкие смены часовых поясов (смены часовых поясов), неустойчивый график работы (смены), образ жизни и проблемы с естественным освещением - все это может привести к сбоям в биологических часах. Как и любое другое нарушение в организме, аномальные биологические часы могут вызвать осложнения.

Нарушение биологических часов человека может вызвать различные проблемы, такие как бессонница, ожирение, диабет 2 типа (диабет), депрессия, биполярное расстройство и расстройства. настроение. Кроме того, испорченные биологические часы также могут повлиять на иммунную систему. Это потому, что производство белков, необходимых иммунной системе, не синхронизировано. Поэтому всегда старайтесь придерживаться графика, который естественным образом устанавливается вашими биологическими часами.