У вас есть симптомы утренней депрессии? это причина и как ее исправить

По сути, депрессия - это эмоциональное расстройство или настроение это происходит постоянно. На возникновение депрессии в значительной степени влияют факторы окружающей среды, такие как стресс и биологические факторы, а именно баланс химических веществ мозга, которые снижают способность мозга поддерживать настроение остаться стабильным. Есть определенные условия, которые вызывают депрессию сама по себе, а именно по утрам. Это состояние называется утренней депрессией или утренняя депрессия .

Что такое утренняя депрессия?

Утренняя депрессия - это симптом, который испытывает человек, особенно страдающий клинической депрессией, при котором настроение становится очень плохим по утрам.

Симптомы депрессии различаются. К ним относятся чувства крайней печали, разочарования, гнева и чувства неполноценности или усталости. С его худшими условиями утром, то настроение день и ночь человек поправляется сам.

Этот тип депрессии считается ранним симптомом клинического депрессивного расстройства. Поэтому он также известен как вариационный симптом. настроение дневной. Это означает депрессивные симптомы или настроение когда на утро влияет циркадный ритм человека. Сам по себе циркадный ритм - это биологический процесс, регулирующий режим работы различных функций человеческого тела. Начиная с температуры тела, артериального давления и выработки гормонов в течение одного полного дня.

Почему может возникнуть это состояние?

Считается, что нарушение циркадного ритма является одной из причин этого типа депрессии. Об этом свидетельствует исследование, показывающее, что люди, испытывающие утреннюю депрессию, склонны испытывать изменения в своем циркадном ритме из-за изменения часов сна.

По сути, нормальные биологические часы человека бодрствуют утром и спят ночью. Это важно для ускорения обмена веществ, регулирования энергии, концентрации, поддержания баланса. настроение, а также поддержание общего здоровья тела.

Нормальный циркадный ритм для организма также необходим для производства определенных гормонов по мере необходимости. Например, утром больше вырабатывается гормона кортизола, поэтому тело заряжается энергией, а разум - бдительнее. Между тем, когда стемнеет, вырабатывается гормон мелатонин. Это потому, что мелатонин помогает организму отдыхать во сне.

Нарушения циркадных ритмов или изменения режима сна заставляют организм вырабатывать гормоны в неподходящее время, что может иметь неблагоприятные последствия для тела и разума человека. Например, выработка гормона мелатонина в неподходящее время может нарушить энергетический баланс, поскольку человек легче становится сонным и быстро утомляется.

Как распознать симптомы утренней депрессии

Этот тип депрессии проявляется только утром. Испытываемые депрессивные симптомы со временем улучшаются. Вот некоторые симптомы, которые можно распознать, в том числе:

• Усталость после первого пробуждения.
• Трудно выполнять легкую работу, например принимать душ и готовить завтрак.
• Барьеры для деятельности и мышления.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Очень раздражителен и расстроен.
• Изменять настроение что радикально.
• Потеря желания заниматься обычными утренними делами, которые вам нравятся.
• Чувство пустоты или отчаяния.
• Измените свой утренний распорядок.
• Утренние изменения в диете, например, более или менее переедание.

Что можно сделать для лечения утренней депрессии?

В отличие от симптомов депрессии в целом, лечение с помощью лекарств менее эффективно для преодоления таких депрессивных симптомов. Однако некоторые методы лечения, такие как консультирование и световая терапия, как правило, более эффективны при лечении симптомов этого состояния. Метод состоит в том, чтобы сосредоточиться на проблемах или спусковых механизмах депрессии, а также на причинах нарушений циркадного ритма.

Электротерапия или Электросудорожная терапия (ЭСТ) также было показано, что он эффективен в восстановлении баланса химических веществ в мозге, вызывающих депрессию.

Помимо метода терапии и лечения, здесь можно внести некоторые изменения в образ жизни.

• Устанавливайте время отхода ко сну и пробуждения в одно и то же время каждый день.
• Регулярно придерживайтесь диеты.
• Избавьтесь от слишком долгого сна.
• Выполнение регулярных упражнений. Однако избегайте слишком близких интервалов между упражнениями и часов сна, например менее четырех часов.
• Создайте в спальне атмосферу, в которой вам будет легче заснуть, так как здесь темно, спокойно и довольно прохладно.
• Избегайте употребления веществ, которые могут ухудшить качество сна, таких как сигареты, алкоголь и кофеин.