Оглавление:
- Исследования доказывают, что привычка к завтраку может похудеть.
- Завтрак помогает телу дольше насытиться
- Так лучше позавтракать или нет?
- Правильный источник пищи для завтрака
Завтрак часто называют важным ключом к началу дня. Это связано с тем, что с завтраком вы обеспечиваете организм энергией и питательными веществами для утренних занятий. Однако тем, кто планирует похудеть, следует избегать завтрака, потому что опасаются, что он может сделать вас толстым. Итак, стоит ли завтракать или нет, если вы хотите похудеть?
Исследования доказывают, что привычка к завтраку может похудеть.
Возможно, вы слышали мнение, согласно которому завтрак помогает похудеть. И наоборот, отказ от завтрака сегодня утром может привести к увеличению веса.
Фактически, начиная со страницы Британской диетической ассоциации, завтрак является частью сбалансированной диеты. Тот, кто регулярно завтракает, обычно более бодр и не набирает вес, чем те, кто любит не завтракать.
Фактически, завтрак также помогает снизить риск заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Однако противоположное мнение было выражено исследованием, опубликованным в журнале BMJ.
В исследовании говорится, что нет убедительных доказательств того, что завтрак может помочь вам похудеть. Исследования, проведенные в США и Великобритании, показали, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше калорий, чем те, кто этого не делает.
В среднем люди, которые завтракали, потребляли на 260 калорий в день больше, чем люди, которые не завтракали. Исследование также показало, что люди, которые завтракают, обычно имеют больший вес, чем те, кто этого не делает.
Примерно на 0,44 килограмма тяжелее люди, завтракающие. Однако из-за очень ограниченного количества участников и времени исследования исследование не могло полностью подтвердить правильность полученных результатов.
В качестве следующего шага исследователи рекомендуют провести дальнейшие исследования. Это делается для того, чтобы доказать, что вам следует завтракать или нет, если вы хотите похудеть.
Завтрак помогает телу дольше насытиться
На самом деле, начало дня с завтрака не только добавляет энергии телу. Однако этот завтрак также может помочь организму почувствовать себя сытым до обеда.
Это может быть вызвано потреблением калорий, белка и клетчатки в утреннем меню. Эти питательные вещества сохранят чувство сытости и улучшат аппетит до следующего приема пищи.
Между тем, если вы не завтракаете, обычно ваш желудок будет голодать быстрее. На самом деле, может, еще не время обедать. Если да, может ли завтрак помочь похудеть?
Так лучше позавтракать или нет?
Хотя еще полностью не определено, как завтрак влияет на потерю веса, завтрак все же вносит важный вклад в здоровье тела. Причина в том, что завтрак, по крайней мере, помогает контролировать порцию вашего следующего приема пищи.
Только представьте, проспав всю ночь, вы просыпаетесь с пустым желудком. Запасы сахара в крови в организме, которые должны поддерживать работу мышц и мозга, также истощаются.
Фактически, организму нужно достаточно сахара в крови и энергии в качестве топлива для утренних занятий. Когда вы не завтракаете, ваше тело не использует необходимую ему энергию.
В результате вы, как правило, едите за обедом большие порции, как будто это заменяет недоеденную пищу по утрам. Короче говоря, голод, который вы испытываете в течение дня, если завтракаете, не обязательно будет другим.
Даже не осознавая этого, завтрак может помочь контролировать потребление пищи, так что он влияет на тех из вас, кто хочет похудеть. Пропуск завтрака может вызвать сильное чувство голода перед обедом.
Это то, что затем побуждает вас есть различные виды пищи, чтобы поддерживать свой желудок. Например, продукты с высоким содержанием жира и сахара, которых следует избегать в процессе похудения.
Правильный источник пищи для завтрака
Завтрак не ограничивается только похуданием. Завтрак также связан с повышением концентрации, снижением уровня «плохих» жиров или ЛПНП и предотвращением различных рисков заболеваний.
Начиная от болезней сердца, диабета и заканчивая ожирением. С другой стороны, уделение внимания ежедневному меню завтрака может помочь контролировать поступление питательных веществ в организм. Да, завтрак со здоровым меню может помочь восполнить необходимые организму питательные вещества.
Например, увеличивайте количество источников пищи, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, потому что они могут помочь организму дольше чувствовать себя сытым. И наоборот, есть за завтраком слишком много продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно при отсутствии пищевых источников клетчатки или белка.
Вместо того, чтобы помочь похудеть, употребление слишком большого количества углеводов за завтраком может фактически повысить уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может быстро вызвать чувство голода.
Наконец, это фактически побуждает вас есть разнообразную пищу, утоляя тягу к урчащему желудку. Вот еще одна вещь, о которой вы можете подумать - регулярно завтракать, чтобы похудеть.
По крайней мере, ваш вес будет лучше контролироваться, а завтрак принесет вам много пользы.
Икс