Здоровая ходьба полезна не только для физического, но и для умственного развития. привет здоровый

Вступая в выходные, все еще не знаете, чем заняться? Постарайтесь принять участие в здоровой ходьбе. Вы знаете, что помимо легких упражнений, здоровая прогулка также может быть местом, где можно собраться с семьей, родственниками и ближайшими друзьями!

Недавние исследования даже показали, что ходьба приносит больше, чем просто физическую пользу. Причина в том, что это одно занятие также может улучшить ваше психическое и духовное здоровье.

Польза здоровой ходьбы для психического здоровья

Всем известно, что ходьба - самый дешевый вид спорта. Без необходимости покупать дорогое тяжелое оборудование, чтобы можно было попотеть, ходьба на определенное расстояние помогла организму сгладить обменные процессы. Кроме того, оказывается, что ходьба также положительно влияет на ваше психологическое состояние.

Вот некоторые преимущества ходьбы для психического здоровья, которые нельзя упускать:

1. Сделайте вас счастливее

По словам Джеффа Миллера, доктора философии, психолога из Университета Сент-Ксавьера, ходьба оказывает положительное влияние, как энергия. Прогулка может контролировать чувство цветения, чувство большого энтузиазма, радости, радости и чувствительности. Причина в том, что ходьба может увеличить количество эндорфинов в мозгу, которые улучшают наше самочувствие.

Эндорфины - естественные обезболивающие. Это также стимулирует чувство счастья в мозгу, что делает вас более расслабленным и позволяет контролировать свои эмоции.

2. Помогает бороться с депрессией.

Продолжительный стресс, связанный с работой, романтическими отношениями, семьей или другими проблемами, делает человека склонным к депрессии. Хорошая новость в том, что ходьба действительно помогает в борьбе с депрессией.

Прогулка дает вам время подумать и избавиться от стресса. Поэтому сделайте перерыв в своих занятых делах. Попробуйте встать со стула и ненадолго выйти на улицу. Проводите время на улице, наслаждаясь солнечным светом, ветерком, встречами с людьми и другими вещами, которые делают вас более взволнованными.

Особенно, если здоровая прогулка совершается вместе с партнером или другом. Гарантированно! Наверняка вы будете более расслаблены.

3. Увеличьте уровень витамина D

Еще одно преимущество регулярных прогулок, особенно на открытом воздухе, - это бесплатное потребление витамина D. Вы можете подумать, что вы получаете витамин D только из овощей и фруктов.

Фактически, наибольшее количество витамина D поступает с солнечным светом. Если вы регулярно ходите пешком, то потребление витамина D также увеличится, поэтому ваш риск депрессии будет ниже. Это связано с тем, что дефицит витамина D увеличивает риск депрессии и сезонного аффективного расстройства (САР).

4. Избавьтесь от негативных мыслей.

Одно исследование показало, что люди, которые гуляли по парку, были счастливее и меньше беспокоились, чем те, кто гулял такое же количество времени, но находились рядом с интенсивным движением. Почему?

Оказывается, прогулка по парку заставляет человека все больше и больше задумываться обо всем негативном, что он делал в своей жизни. Косвенно это становится местом для саморефлексии, чтобы стать лучше.

4. Способы медитации

Многочисленные исследования показали, что самосознание может снизить стресс. Интересно, что прогулка помимо поддержания формы также может быть средством медитации. Прогулка дает вам возможность поразмышлять о том, что вы делаете или собирались делать. Этот небольшой процесс медитации может помочь снять стресс и избавиться от стресса в вашем мозгу.

Простые советы, как привыкнуть к ходьбе

Если у вас нет времени заниматься спортом в тренажерном зале или на поле, вы знаете, что даже ежедневные прогулки могут поддерживать ваше тело в форме и здоровье. Вот простые советы, которые помогут вам привыкнуть к ежедневной ходьбе, не нарушая свой распорядок дня.

1. Носите приятную походку.

Чтобы одно физическое действие приносило больше удовольствия, выполняйте правильную походку. Для этого махайте руками вперед и назад или вращайте плечами вверх и вниз. Выполняя такой стиль, ваша ходьба не будет скучной, поэтому вы будете более возбуждены, делая это.

2. Совершите здоровую прогулку на общественном или офисном мероприятии.

Обычно в выходные дни сообщества или компании проводят оздоровительные прогулки. Что ж, вы можете использовать этот подходящий момент как для спортивного мероприятия, так и для встречи с друзьями или новыми людьми.

Каждого члена или сотрудника попросят собраться в определенном месте и вместе пройти в заранее определенное место. Оживленная атмосфера делает долгие путешествия близкими. Особенно, если вы идете здоровой прогулкой со своей семьей, партнером или близкими друзьями.

3. Каждый день уделяйте время прогулкам.

Чтобы привыкнуть к прогулкам каждый день, можно начать с простых вещей. Например, они предпочитают ходить пешком, а не ездить на мотоцикле, когда хотят поехать в какое-нибудь место недалеко от дома.

Кроме того, по возможности используйте общественные виды транспорта, а не частные автомобили. Тем не менее, сойдите на одну остановку раньше, чем вы собираетесь, чтобы у вас была возможность пройти больше пешком.

Время от времени пытайтесь подняться по лестнице, чтобы попасть в комнату. Если ваша комната находится на верхнем этаже, вы можете сначала подняться по лестнице на четвертый этаж, а затем продолжить движение на лифте. По сути, если есть возможность гулять, то гулять.

Чтобы прогулка не была скучной, можно послушать музыку, проходящую мимо. гарнитура. Слушая музыку во время прогулки, вы можете сделать расстояние пешком не слишком большим.