Физические упражнения во время менструации: что можно, а что нельзя?

Несмотря на то, что менструация наступает только раз в месяц, большинство женщин не с нетерпением ждут менструации. Причина в том, что спазмы желудка и боли в спине могут затруднить движение. Не говоря уже о колебаниях настроения, которые могут испортить ваш день. Неудивительно, что большинство женщин предпочитают заткнуться в своей комнате, пока не пройдет ПМС. Но знаете ли вы, что упражнения во время менструации могут помочь облегчить симптомы? Конечно, не всеми видами спорта можно заниматься во время менструации. Тогда каких упражнений во время менструации следует избегать?

Какая польза от упражнений во время менструации?

Чем активнее вы тренируетесь во время менструации и чем чаще вы выполняете эти упражнения, тем больше не будут мучить симптомы ПМС. Так говорит Стейси Симс, физиолог из Программы тренировок на выносливость женщин на велосипеде в США, сообщает Health. Он сказал, что регулярные упражнения во время менструации могут контролировать сильное менструальное кровотечение, уменьшать боли в спине и спазмы желудка из-за ПМС.

Это потому, что организм будет продолжать вырабатывать эндорфины во время упражнений. Эндорфины - это химические вещества, выделяемые мозгом для облегчения боли, испытываемой женщинами во время менструации. Сообщается, что сила эндорфинов в облегчении боли почти эквивалентна действию морфина. Кроме того, вырабатываемые ими эндорфины помогут, потому что они заставляют вас чувствовать себя более позитивно и расслабленно, поэтому вы чувствуете себя лучше и меньше подвержены стрессу.

Об этом свидетельствует исследование Университета Хорасган Азад из Ирана, опубликованное в Иранском журнале исследований медсестер и акушерок. Исследовательская группа наблюдала за 40 студентками-респондентами, испытавшими ПМС. Первой группе было предложено выполнять аэробные упражнения по 60 минут 3 раза в неделю в течение 8 недель, в то время как остальных не просили делать что-либо для облегчения их предменструального синдрома. Фактически, те, кто регулярно занимается спортом во время менструации, сообщают, что они больше не испытывают спазмов желудка и сильных головных болей во время менструации.

В общем, любая физическая активность полезна во время менструации. Но приведенное выше исследование показывает, что виды спорта аэробного типа, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, бег и ходьба - лучший выбор для занятий спортом во время менструации.. Итак, какими видами спорта нельзя заниматься во время менструации?

Какие упражнения нельзя делать во время менструации в первую очередь?

1. Напряженные упражнения.

Во время менструации не рекомендуется заниматься спортом, требующим слишком большого давления и работы мышц. Например, прыжки со скакалкой, тайский бокс, баскетбол, футбол или поднятие тяжестей. Это упражнение высокой интенсивности может увеличить риск травм костей, мышц и суставов.

В репортаже Chicago Tribune Эллен Кейси, профессор спортивной и реабилитационной медицины из Университета Пеннисильвании, объяснила, что выброс гормонов во время менструации сделает связки мышц и суставов более расслабленными и мягкими. Мягкие мышцы, которым приходится много работать, более склонны к травмам, особенно к разрывам ПКС.

Спортивная статистика показывает, что спортсменки наиболее подвержены травмам передней крестообразной связки колена во время менструации. Если вы хотите продолжать это делать, не двигайтесь слишком много, чтобы не получить травму.

2. Плавание.

На самом деле плавать во время менструации - это нормально. Однако, возможно, следует избегать плавания в дни обильных менструальных кровотечений. А плавать пока не стоит, если во время менструации вы часто испытываете спазмы желудка. Причина в том, что повторяющиеся спазмы в воде будут опасны для вас. Спазмы, которые настолько болезненны и невыносимы, что вызывают одышку, могут увеличить риск утопления.

Если две из вышеперечисленных проблем не являются вашей проблемой, можно плавать во время менструации. Однако при плавании лучше пользоваться тампонами, чем обычными бумажными подушечками. Тампоны вводятся во влагалище и поглощают кровь до того, как она выйдет наружу.

3. Йога

В принципе, почти все движения йоги безопасны во время менструации. Однако есть несколько типов движений, которых следует избегать, когда выходит много крови. Некоторые движения йоги, требующие позы «голова на ноге, стопа на голове», например стойка на плечах, стойка на голове или поза плуга, могут сжимать и блокировать кровеносные сосуды в матке, что может увеличить объем крови, которая вышел.