Лучшее время для тренировки веса - утром или вечером?

Помимо здорового и сбалансированного питания, упражнения также должны быть включены в ваш распорядок дня, если вы хотите быстро похудеть. По сути, упражнения можно и нужно делать в любое время и в любом месте. Однако есть ли лучшее время для тренировок, чтобы похудеть - утром или вечером?

Лучшее время для упражнений, чтобы похудеть

Согласно различным исследованиям, лучшее время для похудения - утром. Особенно, если это делается до завтрака. Исследование Гонсалеса в 2013 году показало, что упражнения перед завтраком могут сжигать на 20% больше жира. Перед завтраком ваш желудок еще пуст, поэтому это может способствовать сжиганию жира.

Чтобы уменьшить количество жира, организм должен использовать запасы пищи в виде жира, а не из пищи, которую мы потребляем. При выполнении упражнений перед едой источником сжигаемой энергии являются жировые отложения и запасы энергии, готовые к употреблению. Вместо того, чтобы сжигать пищу, которая все еще находится в желудке. В свою очередь, это увеличит обмен веществ в организме, так что будет сожжено больше калорий. Также нельзя быстро голодать в течение дня после утренней тренировки.

Потому что, когда мы тренируемся перед едой, организм регулирует выработку гормона инсулина. Гормон инсулин будет работать более чувствительно, поэтому он более эффективно помогает лучше усваивать питательные вещества из пищи и распределять их по мышцам и печени. Этот стабильный уровень сахара в крови быстро заставляет нас голодать, поэтому мы не будем есть больше и не голодать в течение дня. Фактически, это сделает ваши тренировки более оптимальными.

Более того, утренняя зарядка поможет вам лучше спать по ночам. Одна исследовательская группа обнаружила, что женщины в возрасте 60-15 лет с избыточным весом сообщают, что после регулярных тренировок каждое утро (около четырех часов в неделю) лучше спят, чем те, кто тренировался ночью. Достаточное количество сна помогает быстрее похудеть, потому что организм может лучше регулировать выработку гормона кремля, вызывающего чувство голода.

Если вы хотите похудеть, обязательно ли вам заниматься по утрам?

Как упоминалось выше, лучшее время для похудения - утро. Недавнее исследование показывает, что люди, которые занимаются на солнце в течение двух часов, как правило, имеют более идеальную массу тела. Считается, что они лучше справляются со своим весом, чем люди, не освещенные естественным светом. Помимо того, что они более эффективны в похудании и укрепляют тело, утренние упражнения также могут дать вам много энергии.

Но это не значит, что вы не должны и не можете тренироваться в другое время, если у вас нет времени. В общем, упражнения утром, днем, вечером или даже ночью так же хороши. Лучше уделять первоочередное внимание активности, когда это возможно, чем не делать этого вообще.