Оглавление:
Возможно, вы знакомы с термином «сжигание жира», но знаете ли вы, что на самом деле означает этот термин? В отличие от пищевых отходов, которые выводятся с фекалиями, жир не выводится одним и тем же путем. Жир проходит ряд процессов, от абсорбции до его окончательного удаления из организма.
Процесс абсорбции и хранения жира
Прежде всего, жир из пищи, которую вы едите, расщепляется на более простые молекулы в виде жирных кислот. Процесс расщепления жира поддерживается ферментами поджелудочной железы и желчью, производимой печенью.
Затем жирные кислоты абсорбируются тонким кишечником и попадают в кровоток. В кровотоке жирные кислоты соединяются с холестерином, образуя хиломикроны. Хиломикроны действуют как переносчики жирных кислот в различные ткани организма.
Избыточный жир в результате пищеварения не будет потрачен впустую, а будет храниться в виде жировых клеток. Количество жировых клеток фиксировано и не может измениться. Однако они могут увеличиваться и уменьшаться в размерах в зависимости от вашей диеты и активности.
Размер жировых клеток не изменится, если вы ежедневно потребляете одинаковое количество калорий. Жировые клетки могут увеличиваться в размерах, если вы часто едите высококалорийную пищу. И наоборот, эти клетки могут сокращаться, когда вы занимаетесь спортом и физической активностью.
Тогда куда же тратится жир?
Теперь вы понимаете, что упражнения и физическая активность могут уменьшить размер жировых клеток. Следующий вопрос, куда тратится этот жир? Исследования, содержащиеся в Британский медицинский журнал найти интересный ответ на этот вопрос.
Жир покидает ваше тело разными способами. До 84% молекул жира улетучиваются через дыхание в виде углекислого газа. Остальные 16% выводятся с потом, водой, мочой, слезами и другими жидкостями организма.
Причина довольно проста. Жир - это химическое соединение, состоящее из атомов углерода, водорода и кислорода. Пройдя через много процессов химического разложения, большая часть жира будет удалена в виде этих атомов.
Поскольку большая часть жира выделяется через дыхание, можно сказать, что физическая активность, стимулирующая дыхание, будет сжигать больше калорий. Чем чаще вы делаете упражнения, стимулирующие дыхание, тем больше жира вы сжигаете.
Мощные упражнения для сжигания жира
Тип упражнений, который больше всего подходит для сжигания жира, - это кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения. Это упражнение тренирует не только сердце, но и дыхание, так что тратится больше жира.
Все упражнения, стимулирующие сердце и дыхание, можно отнести к кардиоупражнениям. В эту группу входят различные виды спорта: от легкой, такой как ходьба, до умеренной и высокой интенсивности, например:
- Езда на велосипеде, как по дороге, так и на велотренажере
- Бежать с беговая дорожка
- Плавание
- Подняться по лестнице
- Аэробика и зумба
У каждого вида кардиоупражнений есть свои преимущества. Ключ к успеху в том, чтобы тренироваться постоянно в течение длительного времени (не менее 30 минут каждый день), чтобы сжигать больше жира.
Жир, который вы получаете с пищей, выполняет различные функции для организма. Однако жир также может накапливаться в организме и вызывать увеличение веса. Это функция физической активности для сжигания жира.
Занятия, которыми вы занимаетесь, особенно спорт, могут уменьшить количество жировых клеток в организме. Затем излишки жира расщепляются и выводятся путями, о которых вы, возможно, раньше не задумывались, а именно через дыхание и биологические жидкости.
Икс
