Потребность в клетчатке для малышей в возрасте 2 лет

Детям до пяти лет необходимо много питательных веществ, чтобы они могли расти. Одним из них является клетчатка, которая может смягчить пищеварительную систему вашего малыша. Пища, содержащая клетчатку, также богата витаминами и минералами, которые могут снизить риск заболеваний. Тогда зачем малышам нужна клетчатка? Стоит ли есть продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день? Вот объяснение.

Почему потребность в клетчатке так важна для малышей в возрасте 2-5 лет?

Во время роста клетчатка играет важную роль в балансе пищеварительной системы вашего ребенка. Цитата со страницы «Здоровье детей»: клетчатка очень полезна для здоровья кишечника благодаря своим свойствам, облегчающим опорожнение кишечника.

Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки могут снизить риск диабета у вашего малыша. Мало того, есть и другие преимущества клетчатки для организма вашего малыша, а именно:

• Помогает контролировать голод у детей.
• Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови.
• Поддерживайте идеальную и здоровую массу тела.

Есть два основных типа клетчатки, а именно водорастворимая клетчатка и нерастворимая клетчатка. Оба они играют важную роль для здоровья.

Кроме того, как растворимая, так и нерастворимая клетчатка помогает пище стабильно перемещаться в пищеварительной системе. Это сделает опорожнение кишечника вашего малыша более плавным.

Преимущества водорастворимой клетчатки

Типы продуктов, которые входят в группу водорастворимых волокон, полезны для организма, в том числе:

Уменьшает всасывание жира

Клетчатка, растворимая в воде, помогает снизить абсорбцию жира и поддерживать идеальный вес малыша. Как это работает, продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, блокируют жир, который не переваривается и не всасывается.

Снижает холестерин

Клетчатка, растворяющаяся в воде, также может снизить уровень холестерина в продуктах, попавших в организм.

Со временем растворимая в воде клетчатка может снизить количество свободного холестерина в крови. Хотя это чаще встречается у взрослых, преимущества для малышей также могут быть получены.

Питает полезные бактерии в кишечнике

Продукты, богатые этим типом клетчатки, играют роль в питании полезных бактерий в кишечнике. Причина в том, что водорастворимая клетчатка помогает бактериям расти дольше, поскольку ферментируется в толстой кишке. Следовательно, потребность в клетчатке для малышей необходимо удовлетворять каждый день.

Нерастворимая в воде клетчатка

Несмотря на то, что это кажется плохим, фактически нерастворимая клетчатка также имеет много преимуществ для здоровья малышей, а именно:

Предотвратить запор

Ни для кого не секрет, что клетчатка способна плавно опорожнять кишечник. Это важно, потому что так малыши могут избежать запоров.

Как неперевариваемый материал, нерастворимая клетчатка остается в пищеварительном тракте и поглощает жидкость, которая готова к превращению в кал.

Присутствие растворимой клетчатки в воде ускоряет работу кишечника с отходами. Именно этот фактор помогает предотвратить заложенность и запоры в пищеварительном тракте.

Помогает снизить риск заболеваний

Учитывая, что клетчатка имеет много преимуществ для пищевых потребностей детей в возрасте до пяти лет, клетчатка помогает снизить риск заболеваний.

Что касается болезней, которые можно уменьшить за счет потребления клетчатки, а именно ожирения у детей, диабета и других нарушений обмена веществ.

Сколько клетчатки нужно малышам?

Клетчатку можно найти в нескольких типах продуктов питания. Однако в обзоре, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, говорится, что 95 процентов детей ясельного возраста и взрослых не потребляют достаточное количество клетчатки.

Фактически, дети и младенцы часто не удовлетворяют рекомендуемой дневной потребности в клетчатке.

Несмотря на то, что продукты, богатые клетчаткой, могут помочь контролировать голод, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать идеальный вес малыша.

Основываясь на норме пищевой адекватности (RDA) 2013 года, потребность в клетчатке для малышей в возрасте 2-5 лет в один день, а именно:

• Малыши в возрасте 1-3 лет: 16 граммов
• Малыши 4-6 лет: 22 грамма

Отрегулируйте рацион, богатый клетчаткой, в зависимости от порций пищи вашего малыша. Добавьте другие виды пищи с различными другими питательными веществами, чтобы еще больше возбудить аппетит вашего малыша.

Выбор источников клетчатки для удовлетворения пищевых потребностей малышей

Есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые удовлетворяют потребности малышей в питании. Однако это будет проблемой, если у вашего малыша нет аппетита, потому что он выглядит менее привлекательно.

Таким образом, для вас важно комбинировать различные продукты, чтобы продукты с высоким содержанием клетчатки можно было есть с удовольствием даже в раннем возрасте.

Вот некоторые продукты, содержащие клетчатку, достаточную для удовлетворения потребностей малышей в питании:

Овсянка

Эта волокнистая пища может стать завтраком или перекусом для вашего малыша. Вареная овсянка содержит 4 грамма клетчатки, которую можно смешивать с другими продуктами.

Другие продукты, которые обычно смешивают с овсянкой, - это фрукты, молоко и любимый йогурт вашего малыша. Вы также можете добавить крупы, чтобы закуски были более разнообразными и удовлетворяли потребности вашего малыша в клетчатке.

Морковь

Согласно индонезийским данным о составе продуктов питания, 100 граммов сырой моркови содержат 1 грамм клетчатки, 1 грамм белка и 36 калорий. Между тем, 100 граммов вареной моркови содержат 0,8 грамма клетчатки, 28 калорий энергии и 92 грамма воды.

Морковь часто встречается в различных продуктах питания, таких как суп, капкай, или как компаньон в пасте Skotel и макаронах.

Попробуйте переработать морковь в продукты, которые будут не только вкусными, но и привлекательными на вид. Таким образом, ваш аппетит и потребности вашего малыша в клетчатке будут удовлетворены должным образом.

яблоко

Малыши в возрасте 2-5 лет с удовольствием пробуют разные блюда с разными вкусами. Вы можете давать своему малышу свежие яблоки, которые содержат 2,6 грамма клетчатки, 14,9 грамма клетчатки и 58 калорий энергии.

Яблоки также имеют важные преимущества для организма, а именно контролируют уровень сахара в крови и содержат антиоксиданты, которые могут отражать действие свободных радикалов.

К разнообразным блюдам с яблоками можно приготовить своему малышу фруктовый салат. Помимо яблок, вы можете добавить груши, клубнику, виноград и киви во фруктовый салат для малышей, чтобы удовлетворить их ежедневные потребности в клетчатке.

Банан

По сравнению с другими продуктами, бананы являются одним из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Около 100 граммов бананов содержат 5,3 грамма клетчатки и 120 калорий энергии.

Если ваш малыш не любит бананы в виде целых фруктов, его можно разнообразить, приготовив жареные банановые закуски или смешав с мороженым, например банановый сплит .

Выбирайте спелые и сладкие на вкус бананы, чтобы ваш малыш ел их. Помимо улучшения пищеварения, бананы также обладают множеством других преимуществ, одним из которых является снижение артериального давления.

Белый хлеб

Вместо белого хлеба вы можете заменить его цельнозерновым хлебом в качестве варианта питания и познакомить своего малыша с другими видами закусок.

Один лист цельнозернового хлеба содержит 2 грамма клетчатки. Завтрак из цельнозернового хлеба можно разнообразить шоколадным джемом, арахисовым маслом и желе.

Вы также можете приготовить бутерброды со смесью омлета, овощей и майонеза.

Сладкий картофель

В 100 граммах сладкого картофеля содержится 3,8 грамма клетчатки и различных других питательных веществ, полезных для здоровья. Сладкий картофель можно обрабатывать на пару или запекать.

У сладкого картофеля сладкий вкус, поэтому он понравится вашему малышу. Подавайте сладкий картофель еще теплым, чтобы малыши могли хорошо поесть.

Ежедневное удовлетворение потребностей малышей в клетчатке так же важно, как и другие питательные вещества. Для этого приготовьте из различных источников клетчатки заманчивую закуску для вашего малыша.

Икс