Голодание на диете затрудняет похудение

Многие сегодня хотят худого тела. Для этого проводят диету для похудения за счет ограничения приема пищи. Без всяких ограничений, многие из них очень строги в отношении ограничения приема пищи. Некоторые могут даже съесть только одну небольшую порцию. В результате обмен веществ в организме нарушается, и организм реагирует на это голодом. Голод, когда эта диета заставляет тело менять свой «статус» на режим голодания, чтобы функции тела могли работать нормально.

Что такое режим голодания?

Диета для похудения - это хорошо для тех из вас, у кого избыточный вес. Это усилие для того, чтобы у вас был нормальный вес и улучшилось состояние вашего здоровья. Однако иногда организм не видит в этом чего-то хорошего, все наоборот.

Когда вы настолько ограничиваете потребление пищи, что сильно худеете, ваше тело начинает беспокоиться о голоде. Чтобы предотвратить чувство голода во время диеты, организм будет экономить энергию, уменьшая количество сожженных калорий. Организм также предпочтет использовать энергию мышц, чтобы уменьшить мышечную массу. В результате замедляется и ваш метаболизм.

Чем дольше вы ограничиваете прием пищи, тем меньше калорий выделяет организм. Это часто называют режимом голодания или режим голодания . Это естественный механизм организма, защищающий вас от голода. Режим голодания возникает, когда организм в конечном итоге получает очень мало калорий. В результате организм ограничивает сжигание калорий, и потеря веса может больше не происходить.

Диета, которую вы соблюдаете все это время, может оказаться напрасной. Это может фактически нарушить метаболизм вашего тела (замедлить метаболизм) и затруднить вам повторное похудание.

Как предотвратить чувство голода на диете?

Если вы хотите похудеть, не соблюдайте диету небрежно. Чтобы похудеть, совсем не обязательно ограничивать потребление пищи. В конце концов, это не только ограничение потребления пищи, необходимое для похудения, но также необходимо сбалансировать с упражнениями, чтобы сбалансировать ваш метаболизм.

1. Прием пищи во время диеты.

Постепенно сокращайте потребление пищи. Вы можете начать сокращать потребление пищи на 300 калорий, а затем добавлять до 500 калорий в день. Сокращение всего на 500 калорий в день действительно может помочь вам похудеть на 0,5-1 кг в неделю.

Если вы не удовлетворены, вы можете снизить потребление калорий еще больше. Однако убедитесь, что вы по-прежнему получаете не менее 1200 калорий в день. Потребление калорий ниже этого числа может замедлить обмен веществ в организме и «активировать» режим голодания, так что организму будет трудно похудеть.

Употребление большого количества продуктов, богатых белком, во время диеты также может помочь предотвратить «активацию» организмом режима голодания. Белок может помочь телу сохранить мышечную массу и увеличить метаболизм в организме. Белок также помогает дольше оставаться сытым, что снижает аппетит.

2. Выполнение упражнений по диете.

При соблюдении диеты упражнения важны для поддержания мышечной массы и предотвращения замедления метаболизма в организме. Регулярно выполняйте упражнения не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Упражнения помогают сбалансировать поступление и отток калорий.

Выберите тип упражнений, направленных на поддержание мышечной силы, например, поднятие тяжестей. Исследования показывают, что упражнения, увеличивающие нагрузку на мышцы, могут принести большую пользу вашему питанию.