Сон - почти всеобщее любимое занятие во время отдыха. Во время сна вы смоете все шлаки от вчерашней усталости и надеетесь проснуться с большим энтузиазмом. Но вместо того, чтобы просыпаться отдохнувшим, вы можете даже больше уставать. Почему тело устает, когда вы просыпаетесь?

Наиболее частая причина усталости при пробуждении

Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение 8 часов, но по-прежнему чувствуете усталость, когда просыпаетесь, это может быть связано с вашим неорганизованным режимом сна. Причина в том, что в организме уже есть собственная тревога, называемая циркадным ритмом. Циркадные ритмы регулируют каждый аспект нашей жизни изнутри, особенно помогая вашему телу знать, когда просыпаться и ложиться спать.

Циркадный ритм работает по схеме изменения привычек, физической активности, умственной активности, поведения и даже условий освещения в вашем окружении в 24-часовом цикле. Биологические часы этого тела также помогают регулировать выработку гормонов, температуру тела и различные другие функции организма.

Сон - это способ автоматического сброса циркадных часов вашего тела. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг вырабатывать два гормона, вызывающих сонливость, а именно мелатонин и аденозин, чтобы указать, что вам пора спать. Эти два гормона будут продолжать вырабатываться в течение ночи, чтобы вы уснули, и обычно перестают вырабатываться около 6-8 часов утра.

С другой стороны, есть много вещей, которые могут изменить работу циркадного ритма. Одна из самых распространенных - это плохой сон. Привычка ложиться поздно или поздно ложиться, играть в мобильные телефоны перед сном, температура в помещении слишком высокая и сон с включенным светом может нарушить ваш циркадный ритм. В результате качество вашего сна оставляет желать лучшего. Утомляемость и головные боли после пробуждения - частые побочные эффекты такого изменения циркадного ритма.

Утомляемость тела и головные боли после пробуждения также могут быть вызваны обезвоживанием и низким уровнем сахара в крови после того, как вы не принимали пищу в течение 8 часов сна.

Некоторые условия могут вызвать утомление организма после пробуждения.

1. Полуночное мочеиспускание вперед и назад.

Ричард М. Фокс, доктор медицины, специалист по эндокринологии, гинекологии и эстетике из Калифорнии, говорит, что привычка мочиться в полночь может нарушить ваш циркадный ритм и цикл сна, вызывая утомление организма, когда вы просыпаетесь в следующий раз. день.

На эту привычку обычно влияет возраст, но она также может быть основана на нескольких заболеваниях, таких как инфекции мочевыводящих путей, инфекции почек, тревожные расстройства и диабет.

2. Беспокойный сон, много движений.

У некоторых людей может быть «беспорядочный» сон, иначе говоря, они не могут оставаться на месте. Вчера вечером вы можете лечь прямо, но на следующее утро ваша голова окажется на краю кровати, а подушку бросят на пол.

Это может указывать на то, что у вас синдром беспокойных ног или Синдром беспокойных ног (СБН). Обычно люди с СБН испытывают покалывание, щекотание, жжение, зуд или дискомфорт в ногах или других частях тела. Перемещение конечностей немного уменьшит дискомфорт в надежде, что она сможет спать немного спокойнее.

Но, по иронии судьбы, эта привычка трясти ногами на самом деле может нарушить ваш сон. Возможно, вы будете чаще просыпаться посреди ночи или даже оставаться в ловушке фазы «куриного сна», иначе говоря, полусон-полусонный, так что ваше тело устает, когда вы просыпаетесь утром.

3. Выпейте алкоголь перед сном.

Многие думают, что употребление алкоголя может помочь вам спать спокойно. Хотя это неправильно. Употребление алкоголя перед сном способствует хорошему сну только перед сном. Фактически, вы с большей вероятностью проснетесь посреди ночи, что сократит время вашего сна.

Эти изменения в цикле сна и циркадном ритме также могут вызывать кошмары, которые могут усугубить привычку просыпаться посреди ночи. В конце концов, когда вы просыпаетесь, тело чувствует себя более уставшим, плюс головные боли и обезвоживание из-за похмельного эффекта алкоголя. Женщины даже более подвержены этому эффекту, чем мужчины.

4. Стиснув зубы во время сна.

Привычка скрипеть зубами во время сна, известная как бруксизм, может утомлять вас, когда вы просыпаетесь. Это вызвано тем, что мышцы челюсти и рта продолжают двигаться и напрягаться во время сна. Это состояние, очевидно, заставит вас чувствовать усталость, когда вы проснетесь, потому что вы продолжаете расходовать энергию, даже не подозревая об этом.

Для этого немедленно обратитесь к врачу по поводу этой проблемы. Приметы бруксизм будет четко видна во время обследования, и врач предложит лучшее лечение для ее преодоления.

5. У вас апноэ во сне.

Апноэ во сне - это хроническое нарушение сна, характеризующееся остановкой дыхания на мгновение или частой остановкой дыхания во время сна из-за закупорки дыхательных путей. Это состояние может вызвать храп во сне.

Апноэ во сне вызывает стресс для организма и делает невозможным полноценный отдых.

Как справиться с усталостью при пробуждении

Лучший способ справиться с чувством усталости при пробуждении - это предотвратить его. Вот несколько способов вылечить это заболевание.

1. Употребляйте травяные чаи, такие как ромашковый чай, за несколько часов до сна, чтобы расслабить тело.
2. Принятие теплой ванны за 30 минут до сна поможет расслабить напряженные мышцы после напряженного дня. Это также может помочь вам получить более качественный сон.
3. Не играю гаджет за час до сна, потому что излучаемое им синее излучение нарушит ваш циркадный ритм.
4. Выключение света во время сна поможет вам лучше спать. Малейшее количество света может послать телу сигнал продолжить работу, потому что некоторые гормоны очень чувствительны к этому свету.
5. Последовательное время отхода ко сну поможет вам проснуться отдохнувшим. Установление часов сна и их соблюдение может сделать ваш цикл сна регулярным, так что тело также будет работать вместе, чтобы реализовать, когда пора работать, а когда пора отдыхать.
6. Установите комнатную температуру на уровне 18-22 градусов по Цельсию, чтобы лучше спать.

Если вы все еще чувствуете усталость, когда просыпаетесь, даже несмотря на то, что вы предприняли различные способы ее предотвращения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить точную причину и получить правильное лечение.