Увеличение веса во время менструации, это причина

Спазмы в животе, прыщи, боли в спине и эмоциональные колебания - вот некоторые из классических признаков ПМС перед приходом ежемесячных посетителей. Кроме того, есть много женщин, которые жалуются, что цифры на их шкале повышаются, когда они хотят иметь менструацию. Что вызывает увеличение веса во время менструации? Посмотрите это ниже.

Причина увеличения веса во время менструации связана с симптомами ПМС.

Около 85% женщин испытывают ПМС к первому дню менструации. Хотя неясно, что вызывает ПМС, эксперты подозревают, что эта серия раздражающих симптомов связана с гормональными изменениями в женском организме.

Эти гормональные изменения могут повлиять на повышение аппетита. Ваш аппетит регулируется двумя типами гормон а именно грелин, триггер аппетита, который вырабатывается в желудке, и лептин, который вырабатывается лимфатическими клетками для подавления голода. Изменения в гормонах организма могут нарушить работу этих двух гормонов голода, так что желудок вызывает выброс большего количества гормона грелина, в то время как выработка лептина фактически прекращается. Повышенный аппетит, безусловно, может быть причиной увеличения веса во время менструации.

Кроме того, на увеличение веса во время менструации также может влиять накопление массы воды в организме, то есть задержка воды. На набор веса из-за воды также влияют гормональные изменения во время менструации, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, профессор гинекологии в Йельской медицинской школе.

На этот раз гормон, ответственный за увеличение веса воды, - это гормон эстроген. Более высокий уровень эстрогена заставляет клетки тела накапливать больше жидкости. В конце концов, это делает тело более упругим и плотным, особенно в области груди. Увеличение веса воды может происходить за 5-7 дней до первого дня менструации, но количество небольшое - всего около 0,5 кг.

Изменения настроения также могут вызвать прибавку в весе во время менструации.

По-прежнему связаны гормональные изменения во время менструации. Приближаясь к менструации, некоторые женщины испытывают резкие изменения настроения, такие как раздражительность, грусть, а у некоторых даже проявляются легкие депрессивные симптомы. Эмоциональные потрясения в сочетании с ежедневным стрессом и другими болезненными симптомами ПМС могут еще больше повысить уровень стресса. Эмоциональное питание может сделать ваши порции пищи неконтролируемыми и привести к увеличению веса.

Исследование, опубликованное в International Journal of Eating Disorder в 2015 году, даже показывает, что изменение настроения во время менструации на самом деле влияет на повышение аппетита сильнее, чем эффекты самих гормональных изменений биологически.

Кроме того, эмоциональные изменения в сочетании с болевыми симптомами ПМС обычно заставляют некоторых женщин меньше заниматься. В результате поступающая еда меньше пригорает. Вот почему вы можете видеть прибавку в весе во время менструации.

Постоянно ли это прибавление в весе?

Как правило, прибавка в весе во время менструации уменьшается после ее окончания. Когда у вас начнется менструация, уровень эстрогена начнет падать до нормального уровня, что может привести к еще большей потере веса из-за воды.

Но, конечно, цифры на шкале могут остаться или даже увеличиться, если во время ПМС и менструации вы все еще много едите.

Что нужно сделать, чтобы контролировать это изменение веса?

• Пейте много воды, чтобы избавиться от задержки жидкости, выпивая 8-10 стаканов воды в день.
• Избегайте жирной пищи, алкоголя и кофеина, которые вызывают задержку воды в организме, особенно до начала менструального цикла.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием соли до и во время менструации, чтобы уменьшить количество воды в организме. Это означает сокращение количества соленой пищи и консервантов.
• Всегда делайте физические упражнения до и во время менструации. Регулярная физическая активность помогает уменьшить предменструальные симптомы. Кроме того, упражнения могут помочь уменьшить стресс и аппетит, возникающий при пике гормона эстрогена (непосредственно перед выходом менструальной крови).
• Повышенный контроль аппетита перед менструацией. Не переедайте и не переедайте.

Икс