6 причин бессонницы при беременности и способ лучше спать

Во время беременности в организме происходят различные изменения, одним из которых является бессонница. По сути, это состояние не представляет опасности для вашего ребенка, но беременным женщинам по-прежнему необходим полноценный отдых для здоровья матери и плода. Цитата из журнала American Pregnancy, бессонница во время беременности - это нормальное состояние, которым страдают 78 процентов беременных женщин. Как это случилось? Узнайте причину здесь.

Причина бессонницы при беременности

Бессонница - это состояние, при котором у человека плохое качество сна, вызванное такими вещами, как трудности с засыпанием, более частое просыпание ночью, трудности с возвращением ко сну после пробуждения и плохой сон. Вот несколько причин, по которым часто возникает бессонница во время беременности.

1. Спазмы желудка.

Иногда беременные женщины испытывают расстройства пищеварения из-за гормональных изменений во время беременности, вызывающих изжогу и затрудняющих сон.

Чтобы этого не произошло, старайтесь не есть за два часа до сна и особенно избегайте острой пищи. Обычно антациды, такие как Tums, Rolaids или Zantac, безопасны во время беременности, но сначала вы должны спросить своего акушера.

В качестве альтернативы вы можете использовать более высокую подушку и спать на левом боку, чтобы предотвратить попадание кислоты из желудка в пищевод и предотвратить ощущение жжения в груди.

2. Движение ребенка в утробе матери.

Движение ребенка в утробе матери может заставить вас проснуться ото сна. Причина в том, что младенцы часто переходят от пинки к повороту. Если ребенок бьет по ребрам, обычно этого достаточно, чтобы разбудить мать и почувствовать некоторый дискомфорт. Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить это движение.

Единственный способ - получать удовольствие от каждой схватки и пытаться расслабиться. Вы можете сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, чтобы расслабить тело.

3. Более частое мочеиспускание.

Беременные женщины нередко чаще мочатся в течение дня, в том числе ночью. Емкость мочевого пузыря обычно значительно уменьшается, поскольку матка продолжает расширяться.

Один из способов справиться с этим - пить как можно меньше воды за час или два перед сном, чтобы ограничить интенсивность мочеиспускания во время сна.

Кроме того, старайтесь, чтобы свет в комнате и ванной был приглушенным, чтобы вы могли легко снова заснуть, когда вам нужно просыпаться в ванную. Причина в том, что яркий свет может стимулировать ваше тело не спать всю ночь.

4. Дискомфорт из-за того, что живот продолжает расти.

Состояние желудка, который продолжает расти, может быть очень неприятным. Вы можете попробовать различные позы для сна, в которых вам будет комфортно, и использовать специальные подушки для сна для беременных, чтобы повысить комфорт во время сна. Кроме того, по данным Национального фонда сна, примерно у каждой четвертой беременной женщины обычно развивается синдром беспокойных ног (Синдром беспокойных ног). Это заболевание нервной системы, вызывающее сильное и непреодолимое желание пошевелить ногами. Это также может вызвать покалывание в ногах, икрах и бедрах. Ощущения часто ухудшаются днем ​​и вечером.

Это ощущение ощущается не только в ногах, но и в руках. Синдром беспокойных ног также связан с принудительными подергиваниями ног и рук, которые известны как периодические движения конечностей во время сна. Если вы испытываете это, это может быть признаком дефицита железа и фолиевой кислоты. Постарайтесь увеличить потребление этих двух веществ, чтобы избавиться от синдрома беспокойных ног.

5. Судороги в ногах и боли в спине.

Судороги в ногах и боли в спине очень распространены у беременных. Это часто мешает вам спать или просыпаться, когда вы глубоко погружены в воду. Чтобы справиться с болью в спине, вы можете спать на боку, подложив подушку между ног, чтобы уменьшить давление.

Чтобы избежать судорог в ногах, вы также можете растянуться, неспешно пройдя по комнате и попросив партнера сделать вам легкий массаж перед сном. Кроме того, вы можете попытаться поднять ноги как днем, так и сидя, сидя.

6. Беспокойство

Последняя возможность бессонницы во время беременности - это фактор беспокойства. Во время беременности женщины часто испытывают чрезмерное беспокойство. От размышлений об изменениях формы тела до представления о процессе родов, который часто сам вызывает страх. Для этого вам нужно побаловать себя и успокоиться перед сном, одно из которых - принять теплый душ перед сном.

Старайтесь оставаться активными в течение дня, но не переусердствуйте. Занятия спортом с низким уровнем риска, такими как плавание, ходьба и йога для беременных, могут помочь улучшить ваш режим сна в ночное время, чтобы можно было должным образом решить бессонницу во время беременности.

Икс