Почему кардиоупражнения менее эффективны для избавления от жира на животе? & бык; привет здоровый

В желудке расположены несколько важных органов, например, печень и почки. Жир вокруг живота необходим в качестве подушки для защиты этих важных органов. Однако что, если в желудке слишком много жира?

Жир на животе или часто называемый жиром висцеральный слишком много вокруг желудка может увеличить риск сердечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа и даже рака. Поэтому неудивительно, что многие люди хотят избавиться от жира на животе. Это важно не только для того, чтобы выглядеть стройнее, но и для поддержания здоровья тела.

Многие люди хотят, чтобы их живот был менее жирным и выглядел стройным. Не только женщины, но и мужчины. Чтобы избавиться от жира на животе, они обычно занимаются кардио-видами спорта, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой. Однако правда ли, что кардиоупражнения эффективны для похудания на животе?

Чтобы ответить на этот вопрос, похоже, нам нужно заранее знать, что такое кардиоупражнение и его преимущества.

Что такое кардио?

Кардиоупражнения - это спорт для увеличения частоты сердечных сокращений, при котором сердце состоит из мускулов. Эти мышцы должны двигаться, чтобы становиться все сильнее и сильнее. Когда сердечная мышца сильна, по кровеносным сосудам может течь больше и быстрее крови, так что больше кислорода может поступать к мышечным клеткам. Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя.

Кардио упражнения приводят к увеличению движения мышц в течение длительного периода времени, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений не менее 50% от максимального уровня. Кроме того, преимущества кардиоупражнений заключаются в укреплении сердца и легких, повышении прочности костей, уменьшении стресса, а также улучшении качества сна.

Кардиоупражнения действительно могут помочь вам похудеть, потому что они сжигают жир. Снижение веса происходит, когда организм сжигает больше калорий, чем получает калорий из пищи. Обратное происходит, когда тело сжигает меньше калорий, чем получает организм. Итак, если вы уже занимаетесь кардиоупражнениями, постарайтесь есть меньше калорий, чтобы можно было похудеть.

Эффективно ли кардио для похудания на животе?

Ссылаясь на определение выше, кардиоупражнения играют большую роль в общей потере веса, а не только в потере жира на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вам понадобятся другие упражнения, которые более эффективны для сжигания жира на животе, например: сесть, боковая планка, низкая доска, круги в небе, приседать , и другие виды спорта, в которых больше внимания уделяется мышцам живота.

Гарвардское исследование показывает, что кардиоупражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, - не лучший способ избавиться от жира на животе. В исследовании приняли участие 10 500 здоровых мужчин в возрасте 40 лет и старше. Исследователи проанализировали их привычки к упражнениям и обнаружили, что мужчины, которые поднимали тяжести не менее 20 минут в день, с большей вероятностью сохраняли лишний жир на животе, чем те, кто выполнял только кардиоупражнения.

Неправильное кардио может увеличить жир в желудке

Кроме того, как сказал Фил Келли, неправильные кардиоупражнения могут увеличить выработку гормона кортизола в организме, что может привести к накоплению в организме большего количества жира. Таким образом, неправильные кардиоупражнения могут привести к увеличению жира на животе, а не к его потере.

Неправильные кардиоупражнения с высокой интенсивностью могут повысить уровень кортизола в организме и не заставят организм вырабатывать анаболические гормоны, которые способствуют росту, восстановлению и сжиганию жира, так что никакой другой гормон не вырабатывается, чтобы компенсировать неблагоприятные эффекты производства этого. гормон кортизол.

Поэтому тем из вас, кто хочет избавиться от жира на животе, следует заняться другими видами спорта, кроме кардио, которые более эффективны для избавления от жира на животе. Однако, если вы хотите избавиться от жира на животе, а также похудеть, вы можете выполнять кардиоупражнения с более сфокусированными движениями для укрепления мышц живота, как описано выше.

Не забывайте регулярно заниматься спортом и придерживаться нормы, чтобы максимальные результаты были достигнуты быстрее. Также занимайтесь спортом в соответствии с вашими способностями, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы это не привело к негативным последствиям.