Сколько порций рыбы для детей идеально в день?

Рыба - хороший источник белка, способствующего развитию ребенка. Однако родители также должны знать, что некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, что может поставить под угрозу здоровье детей. Итак, какой же предел употребления рыбы детям в один день? Существуют ли определенные виды рыб, которые безопасны для развития ребенка? Расслабьтесь, вы можете получить ответы на все вопросы в следующих обзорах.

Почему детям нужно есть рыбу?

Многие родители задаются вопросом, почему дети должны есть рыбу. Фактически, почти вся рыба содержит метилртуть, которая ядовита и вредна для здоровья детей.

Эйтс, погоди. Знаете, детям действительно приходится есть рыбу. Рыба - один из самых полезных для здоровья продуктов, который имеет множество преимуществ для здоровья как детей, так и взрослых.

Было проведено множество исследований, доказывающих, что рыба содержит два типа жирных кислот омега-3, а именно DHA и EPA, которые нельзя найти в других продуктах питания. Этот тип жирных кислот необходим детям для поддержания здоровья сердца и повышения детского интеллекта.

Кроме того, рыба также содержит мало насыщенных жиров, но с высоким содержанием белка, витамина D и витамина B, которые полезны для поддержания иммунной системы ребенка в период роста. Так что вам больше не нужно медлить, чтобы добавить в свой рацион рыбу для детей.

Сколько порций рыбы детям в день?

По данным Parents, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявило, что детям рекомендуется есть рыбу 2–3 раза в неделю. Однако эта порция определенно меньше, чем порция взрослого человека, которая составляет лишь около четверти порции взрослого человека.

Судя по возрасту, ниже приводится описание порции рыбы для детей.

Возраст от 6 лет и младше: от 85 до 141 грамм рыбы в неделю.
Возраст от 6 до 8 лет: от 113 до 170 граммов рыбы в неделю.
Возраст от 9 лет и старше: от 227 до 340 граммов рыбы в неделю, столько же, сколько рекомендуемая порция рыбы для взрослых.

Помните, что это количество рыбы, которое ваш ребенок должен есть каждую неделю, а не ежедневно. Итак, вы должны разделить количество порций рыбы на 2 или 3 приема пищи, чтобы польза была максимальной и ваш малыш не скучал.

Какие виды рыбы безопасны для употребления детьми?

На самом деле, не все виды рыбы безопасны для употребления детьми. Известно, что несколько видов рыбы содержат метилртуть и полихлорированный бифенил (ПХБ), два типа токсичных и опасных химикатов. Попадая в организм, эти вещества могут повредить мозг и нервную систему детей.

Так что не давайте рыбу своим детям просто так. К различным видам рыбы для детей, которые безопасны для употребления в пищу, относятся:

Лосось
Индиго
Тунец
Сардины
Сом
Скипджек

Часто вы можете предпочесть консервированный тунец, который практичнее и проще в приготовлении. Но будьте осторожны, консервированный тунец часто содержит большое количество ртути. Вместо того, чтобы выбирать рыбные консервы, вы должны выбирать свежую рыбу, как было сказано выше, чтобы она была безопаснее для здоровья ваших детей и вашей семьи.

От того, как приготовить рыбу ребенку, зависит не только выбор сорта рыбы, но и полезность рыбы, которую вы подаете своей семье. Перед тем, как приступить к приготовлению рыбы, лучше всего удалить с рыбы кожу и жир, чтобы вымыть токсины, скопившиеся под ней.

Чтобы сохранить здоровье, готовьте рыбу на гриле или гриле, чтобы уменьшить количество жира. Избегайте жарки рыбы, потому что это может увеличить потребление калорий и жиров, что вредно для здоровья детей.

Если ваш малыш по-прежнему не хочет есть рыбу, не нужно паниковать или сначала тянуть за сухожилия. Постепенно давайте ребенку порции рыбы и позвольте малышу исследовать его аппетит. Вы также можете переработать его в различные блюда, например, приготовить рыбные наггетсы или жареную рыбу, чтобы привлечь внимание детей к поеданию рыбы.