Арахисовое масло может помочь вам похудеть, почему? & бык; привет здоровый

Это правда, когда вы пытаетесь похудеть, лучше избегать сладких продуктов и полуфабрикатов. Однако с этим сладким и соленым арахисовым маслом все иначе. На самом деле, арахисовое масло действительно может помочь в вашем рационе, если вы хотите похудеть.

Какие ингредиенты в арахисовом масле?

Помимо восхитительного вкуса, арахисовое масло содержит множество полезных для организма питательных веществ, таких как полезные жиры, белок, клетчатка и несколько важных витаминов и минералов.

Около 2 столовых ложек или 32 грамма арахисового масла содержат:

• Белок: 7,02 г
• Магний: 57 мг
• Фосфор: 107 мг
• Цинк: 0,85 мг
• Ниацин: 4,21 мг
• Витамин B-6: 0,17 грамма
• Клетчатка: 3 грамма

Содержание клетчатки в арахисовом масле может удовлетворить 10% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Исследования, опубликованные в журнале Nutritions, показывают, что адекватное потребление клетчатки может привести к снижению индекса массы тела.

Орехи также содержат ненасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца и уровня холестерина, поэтому арахисовое масло очень полезно для вашего рациона.

Однако есть некоторые другие вещи, на которые вам следует обратить внимание, например, калорийность, насыщенные жиры и содержание натрия в арахисовом масле.

Поэтому потребляйте арахисовое масло в разумных пределах, то есть одной или двумя столовыми ложками в день.

Тогда каковы преимущества арахисового масла для диеты?

Собственно, сесть на диету нужно всем. Настоящая диета заключается в корректировке диеты в соответствии с потребностями и условиями каждого.

Таким образом, диета необходима не только людям, которые худеют, но и каждому необходимо придерживаться диеты, которая соответствует их потребностям.

Что ж, тем из вас, кто участвует в программе похудания, конечно, вы должны применять другую диету для обычного человека. Принцип диеты для похудения обычно заключается в сокращении жирных, сладких и высококалорийных продуктов.

Поэтому многие люди думают, что арахисовое масло - это продукт, которого следует избегать во время диеты или программы похудания.

На самом деле, употребление в пищу правильного количества арахисового масла очень полезно для здоровья, особенно в плане снижения веса.

1. Чувствуйте сытость дольше

Высокое содержание белка, жира и клетчатки в арахисовом масле может помочь вашему телу дольше чувствовать себя сытым.

В исследовании, проведенном с участием 15 женщин с ожирением, добавление 3 столовых ложек арахисового масла к завтраку заставляло желудок чувствовать себя полнее и сопротивляться перееданию.

Если вы быстро чувствуете сытость и контролируете аппетит, вы быстрее похудеете.

2. Повышение метаболизма.

Еще одно преимущество арахисового масла при диете - это ускорение обменных процессов в организме.

Арахисовая паста богата белком, поэтому ее настоятельно рекомендуется использовать для поддержания мышечной массы в программе похудания.

Мышцы необходимы, чтобы ваше тело оставалось сильным. Ваш метаболизм также может замедлиться, если вы потеряете слишком много мышц. Замедление метаболизма фактически затрудняет похудение.

Если вы будете употреблять в пищу арахисовое масло, богатое белком, вы похудеете быстрее, чем при диете без достаточного количества белка.

3. Хорош для гликемического ответа организма.

Некоторые продукты, особенно обработанные и приготовленные из муки, могут повышать уровень сахара в крови.

Нестабильный уровень сахара в крови увеличивает риск ожирения и диабета. К счастью, арахисовое масло полезно для диеты, потому что оно имеет низкий гликемический индекс.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что если смешать две столовые ложки арахисового масла с продуктами с высоким гликемическим индексом, арахисовое масло может помочь стабилизировать гликемический индекс.

4. Поддерживайте вес.

Хотя арахисовая паста довольно богата жирами и калориями, оказывается, что эта еда не оказывает большого влияния на набор веса.

Фактически, люди, которые регулярно ели арахисовое масло для диеты, имели более низкие показатели индекса массы тела, чем люди, которые избегали арахисового масла на диете.

Икс