Лучшая еда для употребления до и после занятий спортом и быком; привет здоровый

Физические упражнения принесут максимальную пользу организму, если они будут подкреплены питательными веществами. Однако для некоторых видов упражнений иногда применяемые правила питания отличаются от правил ежедневного здорового питания. Об этом рассказала Барбара Левин, спортивный диетолог. Не о чем беспокоиться, вот руководство от экспертов о том, как лучше всего потреблять до и после различных видов упражнений.

Еда до и после кардиоупражнений

Если вы привыкли к регулярным кардиоупражнениям, таким как аэробика, походы, езда на велосипеде, бег, беговая дорожка и тому подобное, вы должны обращать внимание на следующие формулы:

До занятий спортом:

Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и жира, достаточным количеством белка и высоким содержанием углеводов, например смузи миндаль, бананы и другие фрукты. Сделайте это за 60–90 минут до начала тренировки. По словам Левина, нашему телу нужно дать время, чтобы переварить и подготовить мышцы к работе. Избегайте упражнений с полным животом, потому что вы только что закончили есть.

После тренировки:

После тренировки первые 20–30 минут являются временной фазой ». метаболическое окно «Это когда ваши мышцы наиболее эффективно усваивают питательные вещества. Сделайте приоритетным потребление углеводов и белков. Диетолог из Нью-Йорка Лия Кауфман считает, что закуски могут помочь восстановить мышцы и облегчить боль после тренировки. Для восстановления энергии есть несколько вариантов, а именно шоколадное молоко, кокосовая вода и напитки, содержащие белок и электролиты.

Еда до и после силовых тренировок

Тем из вас, кто привык тренироваться путем тренировок для подъема веса и наращивания мышечной массы, вы должны потреблять продукты со сбалансированными углеводами и белками за один-два часа до начала. Углеводы повышают выносливость и предотвращают разрушение мышц во время упражнений. Между тем, по словам диетолога из Аталанты Мари Спано, белок полезен для роста мышц.

Перед занятиями спортом:

Поддерживайте жидкость в организме, продолжая пить в течение часа перед началом тренировки. «Углеводы в напитках дадут вам дополнительную энергию», - сказал Спано. Ищите разнообразные напитки, содержащие углеводы, белок или электролиты.

После тренировки:

Белок снова понадобится после того, как вы закончите поднимать тяжести. «Наши мышцы будут испытывать стресс, и что может вылечить это, так это белок аминокислоты», - сказал Кауфман. Если хотите, подсчитайте, что на этой фазе вам нужно 25 граммов белка.

Питание до и после подготовки к гонке

Теперь бег становится все более популярным. Будь то 5 км, 10 км или даже марафон. Затем, какие продукты и напитки вам следует приготовить, чтобы столкнуться с этой ситуацией? И как сохранить энергию и хорошее настроение в желудке?

До занятий спортом:

Чтобы подготовиться к бегу, Люнгер рекомендует есть пищу с низким содержанием жиров и клетчатки, но с высоким содержанием углеводов. Различная паста может быть правильным выбором. Однако отрегулируйте порции так, чтобы в желудке не накапливались углеводы. Начните утро с меню завтрака с легкими углеводами, такими как миндаль, бананы, или добавьте масло в меню завтрака.

Не волнуйтесь, если у вас нет времени поесть перед гонкой. Во время бега на длинные дистанции пейте от 100 до 170 миллилитров воды каждые 20 минут или можете перейти на потребление от 30 до 90 граммов углеводов каждый час.

После тренировки:

Как правило, выпивайте пол-литра минеральной воды, чтобы компенсировать каждые 400 граммов потери веса (вы можете взвеситься до и после тренировки). На следующий день пейте 120 миллилитров вишневого сока два раза в день, чтобы восстановить иммунную систему и мышцы. Исследования подтверждают, что употребление вишневого сока может восстановить мышечную функцию как минимум на 90 процентов.