Пищевое питание, которое необходимо употреблять работникам ночной смены

Чтобы работать и правильно сконцентрироваться, люди обычно переходят с утра на вечер. Ночью организму пора отдохнуть, чтобы на следующий день оно могло вернуться в форму.

Однако в некоторых условиях есть работы, требующие от человека активной работы или бодрствования по ночам. Некоторые примеры работы сдвиг ночь среди других, таких как охранник или колл-центр 24 часа.

Ну на работе сдвиг ночью или утром, как правило, кому-то требуется здоровая пища. Еда для людей, которые едут дальше сдвиг ночь не должна быть случайной или есть небрежно. Организм нуждается в особом питании, которое может поддерживать выносливость в форме и не вызывать различных проблем со здоровьем в будущем. Какие продукты полезны для рабочих сдвиг ночь?

Хорошая еда, которую нужно есть для рабочих сдвиг ночь

1. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).

Согласно статье из Австралийского журнала медсестер и акушерок (ANMJ), во время работы в ночное время вы должны есть продукты с низким гликемическим индексом.

Причина в том, что поджелудочная железа человека, которая перерабатывает сахар в крови, не функционирует должным образом ночью. Когда вы едите продукты с высоким содержанием ГИ, это усугубляет работу поджелудочной железы.

Поэтому люди, которые работают сдвиг Вечером желательно употреблять продукты с низким содержанием гликемического индекса. Например, из орехов, семян и йогурта. Пища с низким гликемическим индексом переваривается организмом медленнее, поэтому не вызывает немедленного повышения уровня сахара в крови.

2. Сложные углеводы.

Люди, которые работают в сдвиг ночь обычно требует дополнительного поступления энергии из пищи, чтобы не уснуть, иначе говоря, не спать. Эту энергию можно получить, употребляя в пищу продукты, содержащие сложные углеводы.

Сложные углеводы содержат серотонин, который может помочь вашему телу расслабиться. Клетчатка в сложных углеводных продуктах также может заставить рабочих трудиться. сдвиг ночь может быть полнее до следующего приема пищи.

В результате рабочие сдвиг ночью не нужно есть много, иначе говоря, более одного раза, что может вызвать сонливость по ночам. Некоторые продукты, содержащие сложные углеводы, которые можно употреблять на ночь, - это макароны из цельной пшеницы, картофель и коричневый рис.

3. Продукты, поддерживающие водный баланс организма.

Одра Старки, диетолог, а также консультант из ANMJ, сказала, что рабочие сдвиг на ночь желательно есть продукты, способные увлажнять организм.

Функция гидратации тела заключается в предотвращении усталости. Причина в том, что когда тело вынуждено бодрствовать по ночам, оно будет слабым и усталым.

Слабое и уставшее тело легко обезвоживается. Поэтому рекомендуется продолжать есть продукты, содержащие много жидкости. Например, куриный суп или нежирный суп-крем или другой суп.

Кроме того, употребление в пищу фруктов, таких как дыня или арбуз, на ночь, также поможет вам избежать обезвоживания.

4. Полезные жиры и белки.

Кроме того, Одра Старки также посоветовала ночным работникам приносить продукты, содержащие полезные жиры и белки.

Здоровые жиры и белок дольше сохранят чувство сытости, поэтому вы сможете предотвратить тягу к нездоровой пище. Как правило, люди, которые работают по ночам и едят жирную пищу в перерывах между занятиями, имеют тенденцию в будущем испытывать тягу к сладкой или нездоровой пище.

Для этого вы можете съесть авокадо, творог, орехи, яйца, тофу или темпе, которые могут продлить сытость вашего желудка и при этом будут полезны.

Икс