Что лучше: есть перед тренировкой или после тренировки? & бык; привет здоровый

Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, то упражнения - это то, что вы не можете пропустить. Однако, может быть, вы часто не понимаете, когда лучше всего поесть, поесть ли до занятий спортом или после тренировки?

Можно ли есть перед тренировкой, чтобы набрать вес?

В исследовании, проведенном в Бельгии, изучалось, как изменяется вес у людей, которые едят перед тренировкой, и у тех, кто ест после тренировки. В общей сложности 27 молодых людей получали продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием жира в течение шести недель подряд. Затем они были разделены на три группы: группа, которая вообще не занималась спортом, группа, которая завтракала продуктами с высоким содержанием углеводов перед тренировкой, и группа, которая придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов, но ела после тренировки.

Нередко наибольшая прибавка в весе происходит в группе, которая вообще не тренировалась. Однако другие результаты показывают, что группа, которая ела после тренировки, имела самый низкий набор веса, даже если она вообще не набирала вес. Хотя существует не так много других исследований, которые дали бы те же результаты, что и упомянутые ранее, это показывает, что то, что вы едите перед тренировкой, оказывает большое влияние на изменения массы тела. Слишком много еды перед тренировкой также может нарушить пищеварение и вызвать боль в животе при занятиях спортом, это связано с неправильным временем приема пищи.

Однако прием пищи перед тренировкой может максимизировать сжигание калорий.

Многие думают, что упражнения натощак могут максимизировать сжигание калорий и жира в организме, но это не совсем так. Если вы тренируетесь натощак, вашему телу не хватает энергии, тогда вы не сможете выполнять упражнение должным образом и не сможете оптимально сжигать калории.

В принципе, организму нужно время, чтобы переваривать пищу и превращать ее в энергию, которую можно использовать для занятий и занятий спортом. Время, необходимое организму для переваривания пищи, зависит от количества и типа потребляемой пищи. Пища с высоким содержанием жира, белка и клетчатки переваривается дольше, как и большое количество пищи. Поэтому за 3-4 часа до тренировки лучше есть продукты с низким содержанием жиров и калорий, например, цельнозерновой хлеб с яйцами или хлопья с молоком. Однако, если вы занимаетесь спортом по утрам и не привыкли есть тяжелую пищу, вы можете перекусить за 1-2 часа до тренировки, например, фрукты с нежирным йогуртом, фруктовые соки или хлопья.

Продукты, рекомендуемые после тренировки

Прием пищи через 15–30 минут после тренировки - идеальное время для восполнения энергии в организме. Лучше всего есть продукты, содержащие углеводы для замены гликогена в организме и белок, чтобы помочь организму нарастить мышечную массу. Согласно исследованию, проведенному при расширении Университета штата Колорадо, продукты, которые можно употреблять после тренировки, состоят из углеводов и белков и содержат мало жира. Между тем, по данным Академии питания и диетологии, стакан нежирного шоколада может стать отличным развлечением для тех из вас, кто хочет перекус после занятий спортом.

Поэтому самое важное - это время и количество порций, а также тип еды, которую вы едите до и после тренировки. Все питательные вещества необходимы для поддержания функций организма, но потребление в соответствии с вашими потребностями сильно влияет на увеличение, уменьшение или поддержание веса тела. Уделяя внимание общему количеству питательных веществ, потребляемых до и после тренировки, вы можете добиться максимального сжигания калорий и жира в организме.