Что лучше: регулярные упражнения или высыпание?

Регулярные упражнения и достаточный сон - две вещи, одинаково важные для поддержания здоровья. Но если вы чувствуете усталость и недосыпаете, нужно ли вам рано вставать, чтобы заняться спортом? Может быть, вы хотите, чтобы ответ был «нет». В конце концов, матрас и теплое одеяло соблазнительнее, чем тратить силы на упражнения. Особенно, если на улице идет дождь.

Вот почему выбор между продолжением сна для полноценного сна или принуждением к пробуждению для выполнения упражнений - это два трудных выбора. Итак, что из этих двух вариантов выбора должно быть первым: упражнения или сон?

Сон и упражнения одинаково важны

Если вас попросят выбрать, по словам Эдварда Ласковски, доктора медицины, резидента и профессора физической медицины в клинике Мэйо, сон и упражнения похожи на еду и воду. Они не только необходимы телу, но их очень трудно отделить друг от друга. Вот почему эти две вещи - такой сложный выбор.

Чери Ма, исследователь медицины сна из Стэнфордского университета и Калифорнийского университета в Сан-Франциско, добавила, что, основываясь на результатах многих исследований, известно, что регулярные упражнения очень важны для качественного сна, а качественный сон также важен для физической работоспособности..

Однако Ма сказал, что, по сути, сон - это самая основная потребность, которая формирует основу, на которой формируются здоровый дух и тело. Если эта основа шаткая, это обязательно скажется на вашем здоровье. Начиная с иммунной функции, энергии, аппетита, настроения и так далее.

Какое идеальное время для каждой ночи?

По данным Национального фонда сна, идеальная продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки. Келли Глейзер Барон, доктор философии, клинический психолог и исследователь сна из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, также сказала то же самое. Считается, что ночного сна достаточно, если он длится до семи часов, так что он действительно может помочь вам работать и тренироваться более оптимально на следующий день.

Фактически, согласно исследованию, проведенному исследовательской группой из Северо-Западного университета, люди с бессонницей, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, сообщали об улучшении качества сна и утверждали, что они не устают легко в течение дня. Вот почему, если вы можете спать семь-восемь часов в сутки, то нет причин отказываться от физических упражнений.

Итак, как вы высыпаетесь и регулярно занимаетесь спортом?

Из различных исследований, упомянутых выше, известно, что взаимосвязь между сном и физическими упражнениями в основном неотделима друг от друга. Вот почему вам все еще нужно очень постараться, чтобы сбалансировать эти два аспекта. Как? Вот несколько способов сбалансировать режим упражнений и высыпаться.

• Во-первых, постарайтесь пожертвовать своим обычным временем сна ради утренних упражнений, по крайней мере, два-три дня в течение недели. Расслабьтесь, в другие дни вы действительно можете поспать дольше!
• Если вы спите менее шести часов по ночам, возможно, вам пора пересмотреть свой распорядок дня, который вы делаете каждый день. Вы можете увидеть, где вы будете эффективнее с точки зрения времени. Например, ложитесь спать на 15 минут раньше или сократите утренний распорядок на 10 минут, чтобы немного поспать.
• Если вы не из тех, кто рано встает, подумайте о том, чтобы украсть обеденный перерыв или после работы, чтобы немного поупражняться. Вы можете тренироваться не менее 40 минут с умеренной интенсивностью три раза в неделю.
• Если вы заболели, вам следует сначала поспать и отложить упражнения до тех пор, пока ваше состояние не станет по-настоящему стабильным. Это связано с тем, что упражнения, которые являются слишком принудительными или чрезмерными, помимо дальнейшего снижения сопротивляемости вашего организма во время болезни, также могут вызвать снижение качества и продолжительности вашего сна.