Период плато, когда не хочется терять больше

Масса тела сильно уменьшилась, но внезапно стала тяжелой. застрявший и трудно снова спуститься? В самом деле, надежда на сбалансированную массу тела с помощью диеты и физических упражнений не обязательно проходит гладко. Может быть, у вас плохие месячные. Что такое времяпрепровождение и как от него избавиться?

Это период плато?

Плато - это состояние, при котором ваш вес не падает снова в определенное время, даже если вы ели здоровую пищу и занимались спортом.

На самом деле это можно сказать нормально. Многие люди, соблюдающие диету или пытающиеся похудеть, сталкиваются с этим. Даже несмотря на то, что вы очень старались соблюдать диету или заниматься спортом, насколько это возможно, реальность такова, что на этом плато все еще есть много разочарований.

Причина периода плато

Это здорово, когда в первые несколько недель диеты и физических упражнений масса тела начинает уменьшаться. Это может быть связано с уменьшением количества калорий, используемых для получения необходимой энергии. Затем организм высвобождает гликоген, тип углеводов, которые хранятся в мышцах и печени тела для сжигания для получения энергии.

Этот гликоген также частично состоит из воды, поступающей из организма. Поэтому нередко организм теряет вес, что в основном приводит к уменьшению количества жидкости в организме, но, к сожалению, это временно.

Кроме того, в этот период плетау вы потеряете мышечную массу и жир. Мышечные функции помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм). Поэтому, когда вы худеете, ваш метаболизм тоже замедляется. Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете такое же количество калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Чтобы преодолеть это плато, вам нужно увеличить физическую активность или уменьшить количество потребляемых калорий. Использование тех же упражнений или диеты до плато может быть полезно для снижения веса, но не приведет к значительной потере веса.

Как бороться с плато, чтобы можно было похудеть

Дайте отдых телу и сохраните потребление калорий

Большинство людей думают, что чем чаще вы сидите на диете и занимаетесь спортом, тем легче будет похудеть. Тем более для людей, которые сидят на диете и хотят нарастить мышцы. Однако дело в том, что ваши мышцы развиваются, когда вы отдыхаете.

Сделайте 3-7 дней отдыха после того, как вы много работали в течение 8-10 недель, чтобы освежить ваше тело обратно. Не забывайте, что потребление калорий должно быть стабильным, а не чрезмерным.

Измените количество и стиль упражнений

Чтобы пройти через этот период плато, вам необходимо заставить свое тело продолжать адаптироваться к каждой диете и плану упражнений. Например, когда вы соблюдаете диету и занимаетесь поднятием тяжестей, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу, вы можете изменить количество повторений в зависимости от вашего типа и уровня упражнений. Для простоты, если вы привыкли делать 4 подхода по 10 повторений, измените его, например, сделав 4 подхода по 12 повторений или 3 подхода по 8 повторений с поднятием тяжестей.

Одна из причин, по которой вы перестаете худеть, заключается в том, что ваше тело привыкло к тем упражнениям, которые вы выполняете регулярно. Вот почему от вас требуется более творческий подход к созданию новых подходов или типов движений в ваших схемах тренировок, чтобы избежать скуки в мышцах и теле. Например, если вы привыкли делать отжимание, Вы можете заменить его на резервный или же остановить.

Икс