Выключайте свет во время сна, хорошо или плохо?

Некоторые из вас могут предпочесть спать при свете, некоторые могут заснуть только тогда, когда в комнате темно. Итак, лучше ли выключать свет во время сна, чем не делать этого?

Ответ - когда свет выключен. Да, сон в темноте может улучшить качество вашего сна. Ключевым фактором в регулировании сна и биологических часов вашего тела является воздействие света.

Зачем выключать свет во время сна?

Свет можно использовать в качестве ориентира для биологических часов вашего тела. Почему? Потому что свет, получаемый глазом, предназначен не только для того, чтобы помочь глазу видеть, но также может подавать телу сигналы, указывающие ему определенное время.

Глаза могут выполнять второстепенные функции, например, реагировать на свет и сбрасывать циклические часы вашего тела. Воздействие света стимулирует поток нервных клеток из глаза в часть мозга. Он контролирует гормоны, температуру тела и другие функции, которые вызывают сонливость.

Когда глаза подвергаются воздействию света с утра до вечера, он блокирует нервные клетки и подавляет выброс гормона мелатонина, который помогает вам заснуть.

Это может быть причиной того, что циклические часы вашего тела говорят вам, когда лучше спать ночью, а не днем, когда ваши глаза получают много света.

Когда вы спите с включенным светом, ваш мозг может не вырабатывать гормон мелатонин, потому что он не знает, день сейчас или ночь.

Слишком много света перед сном также может помешать вам получить хороший сон. Итак, лучше выключить свет перед сном, чтобы дать телу сигнал о том, что пора ложиться спать. Регулировка выдержки - эффективный способ сохранить цикл цикла.

Что делать перед сном?

Перед сном лучше выключить свет в своей комнате. Кроме того, электронные устройства в вашей комнате, такие как телевизор, компьютер, ноутбук или сотовый телефон , также следует выключить. Это потому, что эти электронные устройства также излучают свет.

Если в вашей комнате есть окно, вам следует закрыть жалюзи, чтобы свет снаружи не попадал в комнату и не мешал вашему сну. Вы также можете использовать очки для сна, чтобы лучше спать.

Если вы не можете заснуть в темноте, рекомендуется включить светлую спящую кровать, которая дает более тонкое свечение.

Ваше тело можно запрограммировать на сон в темноте, чтобы вам было легче усыпить его. Кроме того, когда вы просыпаетесь посреди ночи, вам также не следует включать свет, есть опасения, что вы снова не сможете уснуть.

Каковы последствия того, что свет не выключается во время сна?

Сон с включенным светом может вызвать проблемы со здоровьем. Эта проблема со здоровьем может возникнуть из-за того, что воздействие света во время сна может повлиять на нарушение гормонов в организме. Некоторые из болезней, которые могут быть вызваны сном при ярком свете:

• Ожирение. Опубликованное исследование Американский журнал эпидемиологии , показывающий, что женщины, которые спят в более светлых комнатах, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ). Кроме того, окружность их талии была больше, чем у женщин, спавших в темных комнатах.
• Депрессия. Исследования в Журнал аффективных расстройств указывает на то, что во сне у депрессивных людей в спальне более яркий свет. Нарушения сна или плохое качество сна из-за включенного света могут быть связаны с депрессией.
• Рак молочной железы. Исследования Международный журнал географии здоровья обнаружили, что заболеваемость раком груди была выше у женщин, живущих в районах с высоким уровнем городской застройки, количеством фонарей на дорогах, торговых центрах и домах.
• Сахарный диабет 2 типа. Исследование, опубликованное журналом Chronobiology International, показало, что люди с диабетом получают более яркое освещение в течение четырех часов перед сном. Это световое воздействие включает свет, получаемый от телевидения и сотовый телефон , потому что было показано, что эти электронные устройства подавляют гормон мелатонин больше, чем другие источники света.
• Бессонница. Включение света во время сна может ухудшить качество и количество сна. Свет может снизить уровень мелатонина, вырабатываемого вашим телом, что может снизить сонливость и затруднить сон.
• Высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в журнале Chronobiology International, показывает, что у людей, которые во время сна много светят, кровяное давление выше, чем у тех, кто спит в темноте.