3 типа диеты для тех, кто наращивает мышцы

Одни упражнения не дадут вам больших плотных мышц. Фактически, энергичные упражнения могут привести к потере мышечной массы. Поэтому вам необходимо придерживаться специальной диеты, чтобы наращивать мышечную массу и сохранять ее сильной.

Лучшая диета для набора мышечной массы

Конечно, нелегко изменить тип и количество еды, которую вы должны есть. Чтобы вам было легче наращивать мышечную массу, диеты, которым вам необходимо следовать, кратко изложены в следующих диетах:

1. Диета с высоким содержанием белка.

Белок является основным компонентом различных клеток, из которых состоит ваше тело. Он нужен организму для наращивания мышц, сухожилий, органов и кожи. Белки также образуют ферменты и гормоны, которые помогают работать различным системам организма.

Относится к глубоким исследованиям Журнал Международного общества спортивного питания , Вам нужно 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы набрать мышечную массу.

Если вы весите 60 килограммов, это означает, что для наращивания мышечной массы в вашем рационе должно быть 96 граммов белка в день. Ниже приводится пример ежедневного меню высокобелковой диеты, которому вы можете следовать:

Завтрак: 3 яйца, 1 тост с арахисовым маслом и 1 груша.
Обед: 1 средний ломтик лосося, обработанный оливковым маслом, овощной смесью и 1 яблоком
Ужин: 1 средний кусок говядины, отварной сладкий картофель и коричневый рис

2. Палеодиета.

Принцип палеодиеты - это диета, состоящая из разнообразных продуктов, потребляемых в эпоху палеолита. Пища в этой диете включает мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и тому подобное, которые ранее получали во время охоты или собирательства.

Палеодиета - это воздержание от современных пищевых продуктов, обработанных продуктов, а также продуктов питания, произведенных в сельском хозяйстве или животноводстве. Вам также необходимо ограничить потребление соли, сахара и искусственных подсластителей, молока, пшеницы и некоторых растительных масел.

Хотя есть некоторые источники белка, которые не потребляются, эта диета все же может помочь нарастить мышечную массу. Причина в том, что вы все еще можете получать белок из различных видов мяса, орехов и семян.

Вот пример дневного меню, которое вы можете попробовать:

Завтрак: 2 яйца и салат и 1 ломтик любимого фрукта.
Обед: бутерброд наполните мясо и овощи и горсть смешанных орехов
Ужин: жаркое из говядины и овощей, жареного сладкого картофеля и фруктов

3. Кето-диета.

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Низкое потребление углеводов заставляет организм переключаться на сжигание жира в качестве основного источника энергии. Этот переход заставляет тело испытывать состояние, называемое кетозом.

На кето-диете вы можете есть различные источники животного белка, орехи, семена, полезные масла и овощи с низким содержанием углеводов. Ограничьте потребление сахара, овощей с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и всех фруктов, кроме авокадо и ягоды .

Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров на самом деле не наращивают мышечную массу напрямую. Тем не менее, высокое потребление жиров полезно для того, чтобы тело сосредоточилось на сжигании жира. Таким образом, сжигается только жир, без необходимости использования белка в условиях с низким содержанием углеводов.

Вот пример ежедневного меню кето-диеты:

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 помидор и омлет с сырной начинкой.
Обед: Куриный салат с оливковым маслом и сыром фета с миндальным молоком
Ужин: обжарить фрикадельки с тертым сыром и овощами

Диета и упражнения играют не менее важную роль в наращивании мышечной массы. Пища обеспечивает питательные вещества, необходимые для наращивания мышц, а физические упражнения тренируют и укрепляют.

У каждого типа диеты есть свои достоинства и недостатки. У некоторых людей также есть заболевания, которые не позволяют им соблюдать определенные диеты. Чтобы подобрать наиболее подходящий тип диеты, попробуйте перед тем, как сесть на диету, проконсультироваться с врачом.