Почему упражнения - лучший способ снять стресс? привет здоровый

Вы в последнее время испытывали сильный стресс? Стресс имеет множество негативных последствий для здоровья организма, особенно если его оставить без лечения или «лечения». Стресс напрямую связан с различными функциями организма. Если вы испытываете стресс, не исключено, что вы легко заболеете, потому что стресс вызывает снижение иммунной системы, вызывает высокое кровяное давление, проблемы с пищеварением и даже стресс может увеличить риск развития дегенеративных заболеваний.

Упражнения = физическое напряжение для тела

На самом деле упражнения - это форма физического «стресса» тела. Проще говоря, по мере того, как мы привыкаем к занятиям спортом, наши тела учатся адаптироваться и хорошо справляться с физическим «стрессом». Благодаря такой адаптации ваше тело может легко адаптироваться и противостоять другим стрессам. Исследования показывают, что такие упражнения, как регулярные аэробные упражнения, связаны со снижением симпатической и неврологической активности. гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый . Симпатическая и нервная деятельность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый это система организма, которая отвечает за реакцию на стресс и вызывает изменения функций организма из-за стресса.

Выполнение регулярных упражнений - это то же самое, что и тренировка организма, чтобы лучше реагировать на стресс, в том числе реагировать на изменения в функциях и физиологии организма. По мере учащения пульса, напряжения мышц и повышения артериального давления упражнения могут уменьшаться и возвращать эти изменения в норму. Ранее упоминалось, что стресс вреден для функций организма. Стресс может вызвать физиологические изменения в организме, такие как учащение пульса, бессонница, повышение аппетита и т. Д. Регулярно выполняя упражнения, можно также преодолеть функции организма, которые изменяются из-за стресса.

Снижение депрессивных гормонов в организме

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело автоматически выделяет гормоны кортизол и адреналин. Оба гормона являются депрессивными гормонами, которые могут немедленно увеличить энергию и кровяное давление, когда организм находится под давлением. Кортизол обычно называют гормоном. борьба за бой потому что он подготавливает организм к стрессу, поскольку он подготавливает больше энергии, повышая уровень сахара в крови и не позволяя инсулину преобразовывать его в гликоген.

Однако, когда кортизол и адреналин постоянно вырабатываются из-за хронического стресса, физиологические функции организма нарушаются. В ответ на возникающее давление кортизол и адреналин будут вырабатывать больше энергии, которая может быть использована организмом, повышая уровень сахара в крови и останавливая работу инсулина. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, то люди, испытывающие стресс, подвергаются риску развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и снижения иммунной системы.

Различные исследования показали, что регулярные упражнения могут снизить стресс у человека. Это происходит потому, что регулярные упражнения могут снизить уровень гормонов кортизола и эпинеприна и повысить уровень гормона норадреналина в качестве антидепрессанта. Исследование с участием 49 женщин, которые испытывали тяжелый стресс, которых затем попросили выполнять регулярные упражнения в течение 8 недель подряд, показало снижение уровня кортизола и эпинеприна в их моче. Кроме того, результаты психологических тестов, проведенных с этой группой, показали, что уровень их стресса снизился или даже полностью исчез.

Результаты этого исследования также показали, что произошло повышение уровня гормонов серотонина и эндорфинов, которые широко известны как гормон счастья. Повышение уровня этих гормонов может сделать тело расслабленным, спокойным и счастливым.

Обновление самоэффективность

Самоэффективность это форма веры или уверенности в решении существующих проблем. Самоэффективность может повысить уверенность в себе, тогда как люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно имеют низкий уровень уверенности в себе и самоэффективности. Упражнения могут не только повысить выносливость и способность организма справляться со стрессом, но также могут улучшить самоэффективность кто-то. Исследования показывают, что занятия такими видами спорта, как самооборона, эффективны. самоэффективность внутри. Когда у вас высокая уверенность в себе и самоэффективность , тогда вы будете более уверены в том, что сможете решить имеющуюся проблему и постараетесь найти выход из напряжения.

Какие упражнения могут снизить стресс?

Снизить стресс помогают различные виды спорта, поэтому вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы расслабить тело. Вы можете заниматься легкими и простыми видами спорта, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, тай-чи и т. Д. Однако самое главное - делать это регулярно и регулярно, тогда организм к этому привыкнет. Попробуйте заняться спортом, который вам нравится. Помимо того, что вам будет комфортно при этом, вам будет легче контролировать свое настроение и эмоции, что снизит уровень стресса.